Разберете кои храни, които не могат да липсват от нашето карантинно меню

За да се опитаме да спрем разпространението на коронавируса и след като правителствата помолят своите граждани да останат у дома, един от основните проблеми, пред който са изправени както родителите, така и децата, е скуката, която може да ни накара да се храним без мярка. Ето защо от Guiainfantil стартираме предизвикателство, поддържаме здравословна диета с деца в карантина. И не само това, ние ви даваме ключовете да го постигнете. Направи го!

поддържа

Как да планирате деня си в карантина

За съжаление в тези времена на карантина не само трябва да сте заети, за да поддържате ума си активен, но и тялото си. Упражненията са жизненоважни за физическото здраве на тялото и трябва да се установят ежедневни упражнения.

Не само за поддържане на физическото здраве, но и защото една от най-честите прояви на скуката е закуската. Искането за храна, без да сте гладни, е лесно да се избегне с фиксирани и установени графици за хранене, работа и свободно време за всички, деца и възрастни, така че се захващайте за работа и планирайте деня си, както бихте напуснали дома.

1. Като начало е важно и необходимо моделите на почивка да не се променят. Тъй като те също могат да повлияят на метаболизма, нарушавайки го и поведението.

2. Пазете график за закуска, подобен на този, който бихте правили, когато имаше училище, без да го променяте твърде много. Не е нужно да ставате на разсъмване, разбира се, но да останете в леглото до 10 часа сутринта също не е здравословно.

3. Поддържайте лична хигиена за децата, както бихте правили в по-нормални условия, опитвайки се да включите малко забавление във вашата рутина. Например, ако децата ви плуват, е ясно, че сега няма да могат, но това не им пречи да се къпят и играят от време на време, дори и да са по-големи, със сигурност ще го оценят! В моята къща беше много забавно да правя сапунена работилница и след това да използвам всеки поотделно за лична хигиена, следващото нещо ще бъде да се опитам да направя бомби за баня!

4. Пижамата е само за сън. След закуска и измиване всички да се облекат. Не е задължително да сваляте най-добрите си дрехи или училищната униформа, но тази малка смяна на дрехите ни помага да излезем от цикъла, в който се превръща живота ни.

Храни, които не могат да липсват в нашето карантинно меню

И сега е време да влезете в кухнята, за да се организирате и да получите поддържайте здравословна диета за нашите деца и за нас.

- За зърнени закуски, препечен хляб, малко плодове, чаша мляко или кисело мляко, дори парче омлет, ако е останало от предната вечер. Избягвайте бисквитки и кифли, които имат толкова много захар и нездравословни мазнини.

- Средата на сутринта и средата на следобеда Удобно е да погледнете малко какво липсва на закуската. Ако не сте яли плодове, сега е идеалното време да ги ядете; ако нямате млечни продукти, тогава парче хляб със сирене или кисело мляко и така нататък, сандвич с шунка, хумус с морковени пръчици, плодово смути?

-На обяд по-добре е да изберете едно ястие и да не се препълвате. Бобовите растения не трябва да отсъстват, поне няколко пъти седмично; тестени изделия или ориз с малко месо или задушени картофи ще бъдат добър принос за въглехидратите; и без да забравяме зеленчуците, в зависимост от това какво можем да намерим в супермаркета.

- За вечеря, опитвайки се да допълни храната, рибата, яйцата, месото или пилето в която и да е от разновидностите му, избягвайки колкото е възможно пържени храни и наситени мазнини.

Други съвети за поддържане на добри хранителни навици при коронавирусна криза

Да пие вода, забравете за сокове или газирани напитки и дори мляко по време на хранене. Сокове, млечни или плодови смутита могат да бъдат много полезни по време на закуска или закуска, винаги без злоупотреба със сокове поради съдържанието им в свободни захари и ниското съдържание на фибри.

Настойките от плодове са много полезни за възрастните хора, които имат голяма склонност да злоупотребяват с кофеин, така че можем да ги включим в нашата рутина, като избягваме да пием повече от две чаши кафе на ден.

Да се ​​опитаме нашето семейство да поддържа диета възможно най-здравословна и балансирана и като се има предвид, че супермаркетите обещават, че ще поддържат потока от продукти, трябва да се опитаме да се храним възможно най-прясно, особено в деня, в който пазаруваме.

В килера бобовите растения, които не само са здравословни, но и килограм дават много от себе си, кутия фасул или грах, без да се прекалява, тестени изделия и ориз. Що се отнася до зеленчуците и зеленчуците, не трябва да липсват картофи, както и морковите, лукът или чесънът, така необходими за нашата страховита кухня, освен това те са много издръжливи, ако ги държим на хладно и проветриво място.

Ябълките, крушите, портокалите и мандарините са най-полезните плодове и те не трябва да липсват във вашата килера. В деня, в който отидете в супермаркета, уверете се, че и децата, и възрастните ядат други сортове плодове като грозде, ягоди или малини, колкото повече разнообразие, толкова по-добре. В моята къща открихме банана за много привлекателен, който за специални случаи замразяваме и превръщаме в сладолед с вкусни чипсове от тъмен шоколад.

В хладилника и фризера можем да се опитаме да имаме както зеленчуци (пресни, замразени или замразяващи според това, което купуваме), така и месо, пиле и риба.

Съвети, преди да слезете, за да направите покупката

Докато ситуацията е тревожна, нито трябва да купуваме в излишък, тъй като основните продукти няма да липсват и лесно можем да направим замествания. Няма значение дали един ден няма броколи, със сигурност ще има зелен фасул или тиквички и с тях можем да приготвим фантастично пюре за нашите най-малки.

Няма значение, че няма кайма, вместо кюфтета можем да ядем пилешко филе на скара и т.н. Важно е да запазите спокойствие и да измислите атрактивни ястия със средствата, с които разполагаме.

Избягвайте да купувате бисквитки, сладкиши, бонбони, шоколад, сладкиши или солени закуски. Ако ги имате у дома, ще ги ядете и става въпрос за поддържане на диета възможно най-здравословна, така че захарта, солта и мазнините са враговете, които трябва да победите. Домашните пуканки или шепа бадеми или лули могат да бъдат идеални за гледане на семеен филм, но го запазете за специални случаи.

Някои храни също са идеални за поддържане на имунната система в пик, като портокали, спанак или домати, които са много богати на витамин С; риба, ядки и семена и, разбира се, любимия ни зехтин, всички те богати на витамин Е.

По същия начин морковите, прасковите или кайсиите, богати на каротеноиди и, разбира се, риба, необходими благодарение на съдържанието на омега 3 мастни киселини. Освен това червеното месо, морските дарове и пълнозърнестите храни са богати на цинк, което увеличава способността за побеляване кръвни клетки за борба с инфекциозните агенти; докато селенът, който помага на Т-лимфоцитите в борбата им с патогени, се намира лесно в ядките и семената и черупчестите мекотели.

Не забравяйте, че най-важното е да се поддържа рутинно хранене, отдих и работа и добри хигиенни мерки, но преди всичко спокойно.