* Вземете възможно най-скоро „Голямата книга“ или „Синята книга“ и я прочетете, като промените думите „алкохолик“ за „компулсивен ядец“ и „алкохол“ за „храна“

ново

* Потърсете раздела "литература" и ще закупите пакета си. Контакт:

[email protected] Тел., за да закупите пакета си. Тел. +52 1 811 537 3510

* Използвайте колкото се може повече инструменти всеки ден. Достъп до връзката: http://www.ccaoamexico.com/365855243


* ПЛАН 3-0-1: Това означава, че те предлагат 3 хранения на ден, 0 между храненията, 1 ден наведнъж

* Направете го лесно: Извадете от килера, кухнята, спалнята, колата, офиса. и т.н., всички онези храни, които могат да ви доведат до принуда.

* Избягвайте рафинирано брашно и захар.

* Изберете спонсор възможно най-скоро, който да ви преведе през програмния процес.

* Прочетете ежедневните размишления на книгата „Por Hoy“ на CCA-OA и размишлявайте върху размисъла, който може да е във вашия живот.

* Опитайте се да стоите възможно най-много пъти.

* Създайте вашата мрежа за поддръжка, свържете се с колеги от групата по телефона, имейл, чат, приложение Wats и др.

* Направете ежедневната си инвентаризация на храната: запишете абсолютно всичко, което ядете през деня, колкото и минимално да трябва да го запишете, от дъвка до пълноценна храна и се опитайте да детайлизирате всеки продукт, който консумирате, включете количествата, които сте консумирали и графиците . Това ще ви помогне да разберете какво всъщност ядете.

* Оставете приборите на масата между всяка хапка.

* Когато ядете, правете това, без да гледате телевизия, компютър, четене или каквото и да е друго разсейване.

* Сервирайте всичко, което ще ядете наведнъж. Избягвайте двойно сервиране, дъвчете бавно и яжте седнали, за да завършите. (Благодаря на вашата висша сила за вашата храна)

* Избягвайте четирите твърде много:
- Твърде самотен
- Твърде уморен
- Твърде стресиран
- Твърде гладен

* Ако имате нужда да ядете (каквото и да е) преди нормалното си време за хранене. Предлагаме ви да намерите партньор, който да говори за това, което чувствате. и избягвайте да излизате от плана си.

* КАКВО Е ВЪЗДЪРЖАНЕ? Всеки човек избира собственото си въздържание,

Говорейки за храната, трябва да изберем от какво ще се въздържаме, някои примери са:


Въздържам се от:
- яжте рафинирано брашно или захар
- пия кафе
- пийте сода
- яжте бонбони
- дъвка
- яжте пикантно
- избягвайте храна на шведска маса
- хранене пред компютъра, телевизия, четене или каквото и да е друго разсейване.
- яжте изправени
- яжте набързо
- пропускане на хранене или оставяне на твърде много часове между тях.
- яжте между храненията.
- и т.н.

Говоренето за поведение все още е ваше собствено решение. някои примери могат да бъдат:

Въздържам се от:
- Критикувайте хората
- Бъдете ядосани (ядосвайте се твърде много)
- Не уважавайки себе си или карайки другите да ме уважават
- Обиди ме, като казваш обидни думи
- Не спя в часовете ми
- Претегляйте се или се измервайте от време на време
- Не споделям времето си с някои хора
- Да бъдеш егоист с другите
- Използване на социални медии прекомерно
- Да бъде мързелив
- и т.н.

* ВСЯКАКВО СЪМНЕНИЕ, КОЕТО ИМАТЕ, В КРАЯ НА СРЕЩАТА МОЖЕТЕ ДА ПОИСКАТЕ ПОДКРЕПА ДА РЕШИТЕ.