Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

брейди

Преглед на диетата на Том Брейди: Отслабване, план за хранене и др

Диетата на Том Брейди, известна още като метод TB12, е цялостна хранителна диета, разработена от професионалния футболист Том Брейди.

Твърди се, че това е една от основните причини за дълголетието на Брейди в света на професионалния футбол, както и намаляването на риска от нараняване и подобряването на спортните постижения, възстановяването, нивата на енергия и цялостното здраве.

И все пак много хора просто спазват диетата, за да отслабнат или да се почувстват по-енергични. Те са ентусиазирани от резултатите му, въпреки че критиците посочват, че той е ненужно сложен, неустойчив в дългосрочен план и не е подкрепен от солидна наука.

Какво представлява диетата на Том Брейди?

Диетата на Том Брейди беше представена от професионалния футболист Том Брейди през 2017 г. като част от книгата му "Методът TB12", която подробно описва 12-те му принципа за устойчиво върхово представяне.

Той обещава да повиши енергийните ви нива, да сведе до минимум възпалението, да намали риска от нараняване и да подобри спортните ви постижения и възстановяване.

Диетата набляга на консумацията на цели, минимално преработени храни и забранява храни, които се считат за подкисляващи или се смята, че насърчават възпалението.

Диетата на Том Брейди е диета и тренировъчна програма, разработена от професионалния футболист Том Брейди за подобряване на енергийните нива, спортните постижения, възстановяването и цялостното здраве.

Как да следвате диетата на Том Брейди

Диетата на Том Брейди съчетава принципите на алкална, средиземноморска и противовъзпалителна диета, като набляга на органични, местни, сезонни и минимално обработени храни.

Около 80% от тази диета се състои от органично отгледани плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Останалите 20% идват от постно, органично, без антибиотици и без хормони месо и уловена от дива риба или миди.

Диетата на Том Брейди предлага обширен списък от храни, които трябва да се избягват или ограничават, тъй като те се считат за подкисляващи или провокативни.

Те включват млечни продукти, зеленчуци от пасхар, повечето масла, както и храни, които съдържат соя, ГМО или глутен.

Също така трябва да се избягват добавени захари, изкуствени подсладители, транс-мазнини, кофеин, мононатриев глутамат (MSG), алкохол и йодирана сол, както и всякаква храна, която ги съдържа.

Допълнителни правила

В допълнение към строгите си диетични указания, диетата на Том Брейди има и няколко допълнителни правила:

  • Комбинация от храни. Плодовете не трябва да се комбинират с други храни. Също така, трябва да избягвате да ядете богати на протеини храни като месо или риба заедно с богати на въглехидрати храни като кафяв ориз или сладки картофи.
  • Пийте много течности. Трябва да намалите наполовина телесното си тегло в килограми и да пиете толкова унции вода дневно. Избягвайте обаче да пиете вода по време на хранене или около него.
  • Часове на хранене. Трябва да избягвате да ядете в рамките на три часа след лягане.

Диетата на Том Брейди насърчава консумацията на минимално преработени пълнозърнести храни и ограничаването на преработените. Той препоръчва да се избягват храни, считани за възпалителни или подкисляващи и включва някои допълнителни правила.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата на Том Брейди не е специално разработена или популяризирана като диета за отслабване. Като се има предвид това, вероятно е да ви помогне да отслабнете по редица причини.

Първо, имате строги правила, които ограничават приема на много храни, особено преработени храни, като естествено намаляват количеството калории, които консумирате всеки ден.

Например, правилата за комбиниране на вашата храна ограничават кои храни могат да се ядат заедно, което също може да намали разнообразието от храни, които ядете наведнъж. Това може да направи храненията по-монотонни, което според изследванията може да ви помогне да ядете естествено до 40% по-малко калории.

Също така диетата ограничава количеството храна, което можете да ядете през трите часа преди лягане, обезсърчавайки късните закуски. Това може допълнително да намали дневния прием на калории.

Изследванията постоянно показват, че калориен дефицит ви кара да отслабнете, независимо от храните, които сте избрали да ядете.

Освен това диетата на Том Брейди е пълна с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена и насърчава консумацията на големи количества вода всеки ден.

Богатите на фибри диети ви помагат да отслабнете, тъй като ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, намалявайки глада и апетита. По същия начин, пиенето на поне 50 унции (1,5 литра) вода всеки ден може да доведе до лека загуба на тегло.

Въпреки това, поради строгите си правила, диетата и ползите от отслабването може да не са устойчиви в дългосрочен план, излагайки ви на риск да си възвърнете теглото.

Строгите правила на диетата на Том Брейди и високото съдържание на фибри и вода работят заедно, за да ви помогнат да отслабнете. И все пак диетата може да бъде трудна за поддържане в дългосрочен план, увеличавайки шансовете ви да възвърнете теглото си.

Други облаги

Диетата на Том Брейди може да предложи няколко допълнителни предимства.

Може да подобри здравето на сърцето.

Диетата на Том Брейди има много общо със средиземноморската диета, която изследванията постоянно свързват с подобряване на здравето на сърцето.

И двете включват много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, зехтин, ядки и семена, както и ограничени количества постно месо и риба.

Изследванията свързват този начин на хранене с по-нисък риск от инсулт, инфаркт и смърт от сърдечни заболявания.

Също така може да намали риска от метаболитен синдром - група рискови фактори, включително високо кръвно налягане, холестерол и нива на кръвната захар, които увреждат здравето на сърцето.

Може да предпазва от други заболявания.

Диетата на Том Брейди може също да предпазва от диабет тип 2 и други здравословни състояния.

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и семената, които са минимално обработени и богати на фибри, които насърчават храненето, помагат за ограничаване на скоковете в кръвната захар след хранене, намалявайки риска от диабет тип 2.

Този начин на хранене може също да предпази от метаболитен синдром, група рискови фактори, свързани с повишен риск от диабет тип 2.

Също така ограничете приема на алкохол, преработени меса, добавени захари и транс-мазнини. Това може да намали възпалението в тялото ви, което се смята за причина за много заболявания.

И накрая, изследванията показват, че всички, минимално обработени храни, включени в диетата, могат да предпазят от здравословни състояния като възпалителни заболявания на червата (IBD), болестта на Алцхаймер, Паркинсон и дори някои видове рак.

Може да подобри спортните постижения и възстановяване

Някои аспекти на диетата на Том Брейди могат да помогнат за увеличаване на спортните постижения и възстановяване.

Например, той е богат на витамини, минерали и полезни растителни съединения, които работят заедно, за да подсилят имунната ви система и да ограничат излишното възпаление, и двете от които са важни за оптимална работа и възстановяване.

Това е особено важно за професионалните спортисти, чиито натоварени състезания и графици за пътуване могат да предизвикат хаос върху имунната им система и да ограничат възможностите за възстановяване.

Адекватната хидратация, която силно се насърчава при тази диета, е друг решаващ фактор за спортни постижения и възстановяване.

Диетата на Том Брейди насърчава адекватната хидратация и консумацията на минимално преработени, противовъзпалителни и хранителни вещества. Това може да предпази от различни заболявания и да подобри спортните постижения и възстановяване.

Възможни недостатъци на диетата на Том Брейди

Въпреки потенциалните ползи, има няколко недостатъка, свързани с диетата на Том Брейди.

Не се основава на науката за звука.

Много аспекти на тази диета не се основават на солидна наука.

Например, няма доказателства, че правилата за комбиниране на храната с диета дават някаква полза. Всъщност, ако не комбинирате богати на витамин С плодове с богати на желязо храни като зелени листни зеленчуци и бобови растения, може да намалите усвояването на желязо до три пъти.

Също така, има малко научни предимства за избягване на определени храни поради предполагаемото им алкализиращо или подкисляващо въздействие върху тялото ви. Човешкото тяло стриктно регулира нивата на рН в кръвта си и това, което ядете, има малко влияние върху това.

По същия начин няма научна причина да се избягват олио за готвене, засенчване на зеленчуци, кофеин или пиене на вода около храненията. Също така няма научно обоснована причина да забраните от вашата диета храни, съдържащи глутен, освен ако нямате непоносимост към глутен.

И накрая, докато адекватната хидратация е важна, няма доказателства, които да предполагат, че големите количества вода, насърчавани при тази диета, осигуряват повече ползи от по-умерените приема.

Излишно скъпо

Диетата на Том Брейди може да бъде излишно скъпа.

Например, обезкуражете консумацията на конвенционално отглеждани храни, като предпочитате биологичните храни. Той също така популяризира определени храни, като розова хималайска сол и собствени добавки, които струват повече.

Въпреки че изследванията показват, че биологичните продукти могат да съдържат по-големи количества определени хранителни вещества, в момента няма достатъчно изследвания, свързващи тези по-високи нива със значителни ползи за здравето.

По същия начин доказателствата, че хималайската розова сол осигурява значителни ползи за здравето в сравнение с обикновената готварска сол, са ограничени. Всъщност трапезната сол има предимството да бъде йодирана, което може да помогне на щитовидната жлеза да работи правилно.

И накрая, няма причина да смятаме, че имате нужда от някоя от скъпите собственически добавки, насърчавани от тази диета, за да отслабнете или да подобрите здравето си.

Противоречиви и неустойчиви насоки

Тази диета може да бъде неустойчива в дългосрочен план и някои от нейните насоки са объркващи и противоречиви.

Диетата на Том Брейди е излишно скъпа и вероятно е трудна за спазване в дългосрочен план. Също така много аспекти на тази диета са противоречиви, объркващи или не основани на солидна наука.

Например млечните продукти не се обезсърчават, но се насърчават добавки от суроватъчен протеин TB12, които са страничен продукт от млечните продукти. Също така, не трябва да пиете вода по време на хранене, но пиенето на протеинови шейкове не се счита за проблем.

По същия начин богатите на протеини храни не трябва да се ядат с храни, богати на въглехидрати. Храни като боб, грах и леща, които всички се популяризират в тази диета, осигуряват комбинация от тези две хранителни вещества, което прави невъзможно спазването на това ръководство.

Такива произволни правила, които не се основават на науката, затрудняват дългосрочното спазване на тази диета.

Диетата на Том Брейди се основава предимно на цели, минимално преработени храни и включва малки количества месо, риба и ракообразни. Също така ви насърчава да пиете много вода всеки ден.

Храни, които трябва да се избягват

Диетата на Том Брейди ограничава консумацията му на следните храни:

Освен това диетата на Том Брейди ограничава приема на домати, гъби, патладжани, чушки и картофи, тъй като се смята, че тези храни са киселинни или възпалителни.

Той също така съветва да не пиете вода с или близо до хранене, да ядете плодове с други храни или да ядете в рамките на три часа преди лягане.

Също така трябва да избягвате да ядете храни, богати на протеини, като месо или риба, заедно с богати на въглехидрати храни като кафяв ориз и сладки картофи.

Диетата на Том Брейди елиминира неорганични и несезонни храни, както и фабрично отгледано месо, риба и черупчести мекотели. Също така ограничава приема на соя, глутен, млечни продукти, транс-мазнини, добавени захари, олио за готвене, кофеин, алкохол, йодирана сол и ГМО.

Примерно меню

Ето типично 3-дневно меню, подходящо за диетата на Том Брейди.

Ден 1

  • Закуска: пудинг от чиа, покрит с бадеми и кокосови люспи
  • Обяд: Сърдечна пилешка и зеленчукова супа с юфка от кейл и кафяв ориз
  • Вечеря: Такас от дива сьомга в не-ГМО царевични тортила, поднесени със зелена салата

Ден 2

  • Закуска: домашна гранола, смесена с кокосово кисело мляко
  • Обяд: сурова лазаня
  • Вечеря: дал леща, покрита с пресен спанак и поднесена върху корито от кафяв ориз

Ден 3

  • Закуска: шейк с суроватъчен протеин и плодове TB12
  • Обяд: Зеленчукова купа Quinoa със салса от кашу, лайм къри и черен боб
  • Вечеря: пържола, броколи и сладки картофи

Препоръчва се ви да пиете много вода между храненията. Освен това можете да включите някои закуски, ако искате.

Конкретни рецепти за тази диета можете да намерите в Наръчника за хранене TB12.

Диетата на Том Брейди насърчава яденето на разнообразие от пресни, минимално обработени храни. Рецепти можете да намерите в Наръчника за хранене на TB12.

Завършеност

Диетата на Том Брейди насърчава консумацията на хранителни вещества с минимална преработка и ограничава преработените храни.

Той може да ви помогне да отслабнете, да предпазите от различни заболявания и да увеличите спортните си постижения и възстановяване.

И все пак той е ненужно ограничителен, не се основава на солидна наука и вероятно е труден за поддържане в дългосрочен план.

Следователно, това ви излага на висок риск от възстановяване на загубеното тегло, ако не и повече.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!