Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

прегледът

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Диетата Optavia е основно план за отслабване или поддържане който съчетава постна и зелена диета с някои вече направени продукти. Той е ефективен при отслабване, но е оценен от много експерти като нездравословен. В следващата статия го подлагаме на преглед.

Какво представлява диетата Optavia и какви са нейните основи?

Както вече обсъдихме, диетата Optavia е предимно диета за намаляване на теглото. През 80-те и 90-те години той се управлява от компания, наречена Mediafast и се предписва от лекарите.

В момента програмата се следи чрез онлайн платформа, но работи със сходни продукти. В него някои храни се комбинират със специалните си продукти, наречени "горива". Тези горива са под формата на барове, шейкове, бисквитки, супи или тестени изделия, и имат определен и еквивалентен хранителен профил за всички продукти.

В списъка на разрешените храни намираме:

  • Зеленчуци: маруля, тиквички, чушки, целина или краставица.
  • Пиле и пуйка като източници на постни протеини.
  • 2 порции здравословна мазнина, да избирате между зехтин, маслини или авокадо.

Планът препоръчва 6 дневни приема. Всеки човек може да избере как да ги комбинира, между "горивата" и домашните ястия. Най-взискателният план съветва да вземете 5 приготвяния и домашно ястие.

Сред недопустимите храни са алкохолни и захарни напитки, кокосово масло, масло, шоколад и висококалорични десерти. Във втора фаза се въвеждат други храни като плодове, бобови или зърнени култури.

Колко ефективна е диетата Optavia?

Диетата Optavia това е диета за отслабване и в този смисъл тя е ефективна. Това е диета, която може да бъде много нискокалорична, под 1200 килокалории на ден. Това е около половината от това, което човек яде със стандартна диета и енергийни нужди.

Ето защо, ако спазвате стриктно инструкциите, бързо отслабвате. В допълнение, това е план с високо съдържание на протеини и умерено съдържание на въглехидрати, който в началото губи добро количество течности.

Един от положителните моменти, които можем да коментираме, е, че по време на диетата всеки човек е под наблюдението на здравен треньор и се препоръчва да се извършват 30 минути ежедневни физически упражнения. Пациентите са част от активна общност, която действа като подкрепа и съветник.

Той е ефективен, но има някои слабости

Поставяйки на преглед диетата Optavia, нейните слабости също се разкриват. Това са основните недостатъци на този план за отслабване:

Бърза загуба на тегло за кратко време

Бързата първоначална загуба на тегло, постигната с диетата Optavia може да доведе до дехидратация и загуба на мускулна маса. Вместо това рядко се случва истинска загуба на мазнини.

В допълнение, чрез драстично ограничаване на погълнатите калории, могат да настъпят неблагоприятни ефекти като забавяне на основния метаболизъм.

Важно ограничение на храната

В първата фаза някои големи групи храни са ограничени. Плодовете, зърнените култури, бобовите или ядките се въвеждат по-късно.

Така някои хранителни вещества могат да бъдат компрометирани. Въпреки че всичките ви допълнителни храни са обогатени, идеалното би било да се научите да боравите с всички необходими количества и да не прибягвате до заместители с добавени хранителни вещества.

В дългосрочен план това не е по-ефективно

В диетична класация, изготвена от US News, анализатори - експерти по диабет, сърдечно-съдово здраве и хранене - стигнаха до извода, че поддържането на изгубените килограми в дългосрочен план е малко вероятно. Експертите се съмняват, че хората не се връщат към предишните си хранителни навици.

В същия този анализ от 27 вида диети - сред които са средиземноморски, вегански и палео-, диетата Optavia е под средното ниво по отношение на дългосрочната ефективност. Той получи оценка 2,2 от 5, винаги според мнението на експертите.

Вземете малко придържане

Друг основен проблем с диетата Optavia е това това не е начин на хранене, който може да се поддържа дълго време. Той не постига придържане, тъй като, тъй като засища, е доста рестриктивен.

Фактът, че се ограничават домашните ястия и храните, които могат да се приемат в тях, затруднява съчетаването им със семейни ястия, социални ангажименти или ястия в ресторанти.

Не работи върху хранителните навици

Диетата Optavia е диета, програмирана за отслабване. Хората отслабват, защото намаляват калориите, но няма работа върху хранителните им навици. И в това се крие проблемът с по-голямата част от програмите за бързо отслабване или „чудодейните диети“.

Ако при достигане на желаното тегло хората се хранят отново по същия начин, както преди, загубените килограми се възстановяват. И понякога бързо и в по-голямо количество.

Високи икономически разходи

Както видяхме, важна част от диетата се основава на готови продукти или „горива“. Пациентите са длъжни да ги купуват, за да спазват хранителния план.

Ако добавим, че те не са евтини продукти и че понякога трябва да спазвате диетата дълго време, това може да доведе до значителни суми пари.

Прегледът на диетата Optavia: отслабвате, но не е препоръчително.

Имайки предвид плюсовете и минусите на диетата Optavia, можем да кажем, че тя е ефективна диета за отслабване, но не се препоръчва в дългосрочен план. Може да бъде трудно за следване и не е много достъпна.

  • Arterburn LM et al. Рандомизирано контролирано проучване за оценка на две търговски програми за отслабване при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Наука и практика за затлъстяването. Декември 2018 г. 21; 5 (1) 3-14.
  • Obert J. et al. Популярни стратегии за отслабване: преглед на четири техники за отслабване. Настоящи гастроентерологични доклади. Ноември 2017 г. 9; 19 (12): 61.
  • Редман Л. М., Равусин Е. Калорична рестрикция при хората: въздействие върху физиологичните, психологическите и поведенческите резултати. Антиоксиданти и редокс сигнализация. Януари 2011 г. 15; 14 (2) 275-287.
  • Замора Наваро S, Перес Ламас Ф. Грешки и митове в храненето и храненето: въздействие върху проблемите със затлъстяването. Болнично хранене. Септември 2013 г. 28 Suppl 5. 81-8.

Завършил FPII по диететика и човешко хранене от Училище „Роджър де Лурия“ Барселона през 2012 г. След завършване на официалното обучение, специализирана в веганска диета, и по-късно през Хранене на кърмачета.

Притежава Следдипломна диплома по комуникация с храни от Universitat Oberta de Catalunya, Висш университетски курс „Храна и хранене в детството“ от Institut de Formació Continua IL3 - Universitat de Barcelona, Курс за специализация по вегетарианско клинично хранене от Института по хранене и здравни науки.