храненето

Първата година от живота започва и родителите започват с друга загриженост относно храненето: защо детето ми яде по-малко? Гладът му е спрял, той е спрял да яде, той не наддава ... и това е ОБЩО НОРМАЛНО. Започва преходен етап между много бързата фаза на растеж, типична за бебето, и стабилния период на растеж, който се простира от три години до началото на пубертета. По този начин физическият растеж е намален, а когнитивният, социалният и емоционалният растеж.

Това е период на съзряване, в който детето постига важен напредък в придобиването на психомоторни функции, докато техните храносмилателни и метаболитни функции достигат достатъчна степен на зрялост, за да приближат диетата си до тази на по-голямото дете.

В този период и до 3 години можем да променим малко повече диетата, тоест от хранителните групи, които той е ял до сега, да ги разширим, за да адаптираме диетата му към по-разнообразна, здравословна и балансирана в рамките на диетата си.

Средни височини, тегла и калорични нужди за нормален растеж в детска възраст:

Възраст (години) Височина (см) Тегло (кг) Kcal енергия/ден
Деца 12 75,5 - 87 10.3 - 12.8 1200
Момичета 12 74 - 86 9,5 - 12 1200
Деца 12 87 - 96 12,8 - 14,3 1300 - 1400
Момичета 2. 3 86 - 94 12 - 13.8 1300 - 1400

  • Порциите трябва да са малки и разделени на 6 порции на ден.
  • Цялото семейство консумира ястията, които ще предложим на детето, няма да го ядат, ако бащата или майката не го ядат. Свикнете с небцето малко по малко с по-голямо разнообразие от храни.
  • НЕ НАСИЛАЙТЕ ДА ЯДЕТЕ.
  • Диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна по ястия, вкусове, текстури, цветове и консистенция, за да се постигне адекватен принос към диетата им.
  • Менютата трябва да бъдат адаптирани към индивидуалните, семейните и икономическите характеристики във всеки отделен случай.
  • Планирайте седмичните менюта, ще спестите в количката и ще спечелите здраве. Адаптирайте ги към менюто на детската стая, за да допълнят вечерята.
  • Избягвайте да имате у дома храни като: леки закуски, безалкохолни напитки, сокове, смутита, сладкиши, сладкиши, шоколад, сладкиши ... те са храни, които НЕ СА ОСНОВНИ в диетата на детето и осигуряват много наситени мазнини и захари.

ПРОСТ ПРИМЕР ЗА ПЛАНИРАНЕ НА МЕНЮТА, ПОРЦИОНАЛИ И ЧЕСТОТА НА КОНСУМАЦИЯ

Закуска

Млечни продукти + пълнозърнест хляб с масло или масло + плодове или малък натурален сок.

В средата на сутринта и лека закуска

Сандвичи от пълнозърнест хляб със студени разфасовки, плодове или млечни продукти, без да се прекалява с хапчета, пастети и мазни сирена.

Хранене и вечери

Първи курс: ориз, тестени изделия, зеленчуци с картофи, бобови растения, картофи.
Втори курс: Месо, риба или яйца или млечни продукти. Гарнитурите могат да бъдат салата или зеленчуци.
Пълнозърнест хляб
Десерт: Плодове

Рецена *

Чаша мляко или бутилка

НАБЛЮДЕНИЯ

  • Десертът трябва да е плодов, избягвайте млечните продукти, освен когато ядете малко количество от второто ястие (животински протеини: месо, риба, яйце), тогава можем да предложим кисело мляко или част от млечни продукти в десерта, за да допълним количеството протеин в този прием.
  • Избягваме: бисквитки, зърнени закуски, сокове и смутита, както на закуска, така и като лека закуска.
  • Млечни продукти: За предпочитане обезмаслено от 2 години.

ВАЖНИ ОТРАЗИ

  • Когато апетитът е намален, приемането на храна е по-малко.
  • Насърчавайте храненето като семейство, като по този начин насърчаваме консумацията на по-голямо разнообразие от храни.
  • Не насилвайте да ядете.
  • Давайте малки порции храна.
  • Отидете на консултация с диетолог - диетолог, за да ви научи как да го правите. Адекватно хранене при децата е приоритет.