хобб

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

От години открихме множество проучвания, които се занимават с възможността да се правят тренировки, които помагат да се използват мазнини, след като упражнението приключи, въз основа на стимулирането на ефекта от излишната консумация на кислород след тренировка, по-известен като ХОББ. И така, целта на този преглед е да представи някои от основните изследвания по въпроса и основните фактори, които го определят.

Какво представлява излишната консумация на кислород след тренировка или ХОББ?

Този термин се отнася до консумацията на кислород, която се появява, след като упражнението приключи и докато достигнем нашето основно потребление на кислород преди тренировка. С други думи, колко кислород е абсорбирано, транспортирано и използвано от момента на приключване на упражнението до връщане на базовите нива на консумация на кислород. Физиологичният механизъм на това повишаване на метаболизма след тренировка се дължи на необходимостта от възстановяване на запасите от кислород в тъканите, повторния синтез на фосфагени (ATP и PC), клирънсът на млечна киселина, повишената вентилация, кръвообращението и телесната температура; докато се достигнат базови нива (Borsheim и Bahr, 2003). Изследванията са установили, че величината (колко нараства консумацията на кислород) и продължителността (продължителността на повишената консумация на кислород) на ХОББ са в пряка зависимост от интензивността и продължителността на упражненията. Това възстановяване до базални нива може да отнеме на тялото от 15 минути до 48 часа. Други фактори, които влияят на ХОББ, са пол и ниво на обучение (Шантал и Кравиц).

Интензивност на упражненията и ХОББ

Има няколко проучвания, които са изследвали ефектите с висока интензивност и продължителност върху отговора на ХОББ. Maehbum (1986) съобщава за ХОББ от 26 литра (130 Kcal) след 80 минути педалиране при 70% Vo2max при 8 мъже и жени. Те също така установяват, че VO2 остава повишен средно с 5% през следващите 24 часа упражнения. Подобно на тези резултати, Withers et al. (1991) изследва ефектите с висока интензивност и продължителност върху бягаща пътека при 70% VO2max за 160 минути. ХОББ при 8 обучени мъже достига средно 32,4 литра (162 Kcal). Гор и Уидърс (1990) откриват малко по-ниски стойности на EPOC след 80 минути работа при 70% VO2Max. при 9 мъже (14,6 литра, 73 Kcal). Sedlock (1992) съобщава за много ниска средна ХОББ (3,1 литра) след 30 минути педалиране при 60-65% от VO2Max. В подобно проучване (Sedlock et al, 1989) средната ХОББ след 20 минути упражнения при 75% VO2max. беше само 6,2 литра. Тези резултати показват, че може да има разлики в отговора на ХОББ между субектите.

В обобщение, тези данни изясняват, че интензивността на упражненията е основният фактор за определяне на величината и продължителността на ХОББ след аеробни упражнения. Ето защо, когато предписваме сърдечно-съдови тренировъчни програми с цели за поддържане или отслабване, трябва да вземем предвид интензивността на упражнението, така че активирането на EPOC да допринесе значително за калоричните разходи.

Препратки

1. Borsheim, E. и Bahr, R. 2003. Ефект на интензивността на упражненията, продължителността и режима върху консумацията на кислород след тренировка. Спортна медицина, 33 (14) 1037-1060.

2. Bahr, R. и Sejersted, O.M. 1991. Влияние на интензивността на упражненията върху излишната консумация на кислород след тренировка. Метаболизъм, 40 (8), 836-841.

3. Bahr, R., Ingnes, I., Vaage, O., Sejersted, O.M. и Newsholme, E.A. 1987. Ефект от продължителността на упражненията върху излишната консумация на кислород след тренировка. Списание за приложна физиология, 62 (2), 485-490.

4. Шантал А. Вела, д-р. & Лен Кравиц, д-р; Упражнение след изгаряне: Актуализация на изследванията.

5. Гор, C.J. и Уидърс, R.T. 1990. Ефектът на интензивността и продължителността на упражненията върху дефицита на кислород и излишната консумация на кислород след тренировка. Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология, 60 (3), 169-174.

6. Maehlum, S., Grandmontagne, M., Newsholme, E.A., и Sejersted, O.M. 1986. Величина и продължителност на излишната консумация на кислород след тренировка при здрави млади субекти. Метаболизъм, 35 ​​(5), 425-429.

7. Phelian, J.F, Reinke, E., Harris, M.A. и Мелби, C.L. 1997. Разход на енергия след тренировка и окисляване на субстрата при млади жени в резултат на пристъпи на упражнения с различна интензивност. Вестник на Американския колеж по хранене, 16 (2), 140-146.

8. Sedlock, D.A. 1992. Разход на енергия след тренировка след велоергометър и упражнения с бягаща пътека. Списание за приложни спортни научни изследвания, 6 (1), 19-23.

9. Sedlock, D.A., Fissinger, J.A., и Melby, C.L. 1989. Ефект на интензивността и продължителността на упражненията върху енергийните разходи след тренировка. Медицина и наука в спорта и упражненията, 21 (6), 662-666.

10. Smith, J. and McNaughton, L. 1993. Ефектите от интензивността на упражненията върху излишната консумация на кислород след тренировка и разхода на енергия при умерено обучени мъже и жени. Европейско списание за приложна физиология, 67, 420-425.

11. Уидърс, R.T., Gore, C.J., Mackay, M.H. и Berry, M.N. 1991. Някои аспекти на метаболизма след 35-километров път. Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология, 63 (6), 436-443.

Хареса ли ви това съдържание? Получавайте предложения за повече и нови статии във вашия WhatsApp на място и само с едно кликване.

публикувани от

Проф. Мануел де Диего Морено Физическа подготовка и спорт 2 юни 2014 г.