Въведение

Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) често затруднява дишането и това от своя страна може да ограничи нивото на вашата активност и количеството упражнения, които правите. Но е важно да останете активни и да спортувате, когато имате ХОББ. Дейността и упражненията могат:

по-добре

  • Увеличете мускулната сила и издръжливост. Това ще ви помогне да бъдете по-активни, което означава, че ще можете да правите повече дейности за по-дълъг период от време.
  • Намалете задуха.

Упражнения за ХОББ могат да се правят почти навсякъде. Често се прави като част от програма за белодробна рехабилитация.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Сърдечни проблеми, като коронарна артериална болест (ИБС) или високо кръвно налягане, са често срещани при хора с ХОББ и могат да ограничат възможностите за упражнения. Може да се наложи медицинско наблюдение, когато започне вашата програма.

Назад към темата:

Как да тренирам за ХОББ?

Упражненията за ХОББ са лесни за изпълнение и отнемат малко време. Те обикновено се състоят от аеробни упражнения, които увеличават притока на кислород към мускулите, и упражнения за горната и долната част на тялото, които укрепват мускулите.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения. Хората с ХОББ могат да имат сърдечни проблеми, като коронарна артериална болест (ИБС) или високо кръвно налягане, които ограничават възможностите за упражнения. Може да се наложи медицинско наблюдение, когато започне вашата програма.

Ако усещате задух, докато правите някое от упражненията, починете в поддържано положение на рамото (например на стол) и изчакайте, докато отново можете да дишате лесно.

За да започнете програма с упражнения:

  • Говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помолят да правите конкретни упражнения и да ви помогнат да установите не само колко често и колко дълго тренирате, но и вашите дългосрочни цели на програмата за упражнения. Въпреки че може да отнеме седмици, докато постигнете целите си, колко време отнема не е толкова важно, колкото да правите последователно упражненията.
  • Започнете бавно и постепенно. За всяко упражнение проверете колко дълго можете да го правите или пребройте колко пъти можете да го направите, преди да почувствате леко задух. След това си починете и преминете към следващото упражнение. Всяка седмица увеличавайте времето, което отделяте за правене на всяко упражнение, или колко пъти правите всяко едно от тях.
  • Изберете дейности, които ви харесват.
  • Винаги затопляйте и охлаждайте. Подходящо време е да се разтегнете .
  • Обърнете внимание на дишането си. Опитайте се да дишате бавно, за да запазите въздуха. Дишайте през носа и дръжте устата си затворена. Това загрява и овлажнява въздуха, който дишате. Издишайте през свитите устни.

Следващите примери са общи упражнения за хора с ХОББ.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения увеличават количеството кислород, пренасян до мускулите, което им позволява да работят по-дълго. Това ви помага да правите повече дейности за по-дълги периоди.

Всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота и я поддържа повишена за дълъг период от време, ще подобри вашата аеробна подготовка. Тези упражнения включват ходене, използване на механичен проходилка, каране на велосипед или използване на стационарно колело, плуване и правене на водни аеробни упражнения.

Ежедневните дейности също могат да бъдат аеробни: ходене до работа или изпълнение на поръчки, метене (може би с бърза музика), активна игра с деца и разходка с кучето.

Има лесен начин да определите дали сърдечната Ви честота е на правилното ниво по време на аеробни упражнения:

  • Ако не можете да говорите и спортувате едновременно, тренирате твърде много.
  • Ако можете да говорите, докато тренирате, вие се справяте добре.
  • Ако можете да пеете, докато тренирате, може да не тренирате твърде много.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете аеробни упражнения. Вашият лекар ще ви помогне да разберете колко често и за колко време да спортувате и как да зададете дългосрочните си цели за упражнения.

Упражнения за долната част на тялото

Удължаване на коляното, повдигане на крака и стъпващи камъни изграждат мускулите на долната част на тялото и ви помагат да се движите по-лесно за по-дълги периоди.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тези упражнения. Вашият лекар ще ви помогне да разберете колко често и за колко време трябва да спортувате и как да си поставите дългосрочните цели на упражненията.

  • Удължаване на коляното. Седнете на стол с леко раздалечени крака. Издишайте, докато изправяте коляното и повдигате подбедрицата. Вдишайте, докато сгъвате коляното и връщате крака си на пода.
  • Вдигане на крака. Седнете на стол с леко раздалечени крака. Издишайте, докато повдигате единия крак право нагоре, така че коляното да се издига към рамото. Вдишайте, докато връщате крака си на пода.
  • Качи се горе. Започнете на стълбище с парапет за опора. Издишайте, докато се качвате с една стъпка. Вдишайте, когато слизате по стъпалото.

Упражнения за горната част на тялото

Упражненията за горната част на тялото увеличават силата на мускулите на ръцете и раменете, които поддържат гръдния кош и могат да помогнат за подобряване на дишането. Те ви помагат при ежедневни задачи като носене на хранителни стоки и домакинска работа.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тези упражнения. Вашият лекар ще ви помогне да разберете колко често и за колко време да спортувате и как да зададете дългосрочните си цели за упражнения.

  • Удължаване на ръката. Започнете с ръце встрани. Издишайте, докато повдигате едната ръка до височината на раменете, като държите ръката си изправена и сочи встрани. Вдишайте, докато връщате ръката си настрани.
  • Лакътни кръгове. Седнете или застанете с леко раздалечени крака. Поставете ръцете си на раменете с лакти на нивото на раменете и сочещи навън. Бавно направете кръг с лакти. Издишайте, когато кръгът започва, и дишайте, докато завършвате кръга.
  • Метод на дишане с лакът. Седнете с леко раздалечени крака. Повдигнете лактите до нивото на раменете и докоснете върховете на пръстите си пред гърдите. Вдишайте, докато бутате лактите си назад, така че върховете на пръстите ви да са разтворени. Издишайте, докато връщате лактите и пръстите в първоначалното им положение.

Кредити

Текущо към: 24 февруари 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д. Грегъри Томпсън д-р - Вътрешни болести
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Кен Й. Йонеда д-р - пулмология

Текущо към: 24 февруари 2020 г.

Медицински преглед: д-р Е. Грегъри Томпсън - вътрешни болести и д-р Адам Хъсни - семейна медицина и д-р Кен Й. Йонеда - пулмология

Тази информация не може да замести лекарския съвет. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция и отговорност за използването на тази информация. Използването на тази информация означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание .

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org .