За да се измери адекватният прием на калории, които жената трябва да консумира, трябва да се вземат предвид някои аспекти от начина й на живот, тъй като те ще повлияят на резултатите, които диетата може да донесе на тялото.

Височината, обичайната активност, възрастта и колко килограма искате да отслабнете, разбира се, трябва да бъдат взети под внимание.

Според законите на термодинамиката, ако същото количество калории, което консумирате, оставате на тегло, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, увеличавате и ако консумирате по-малко калории, отколкото се изгарят, тялото се понижава. Следователно е важно да се вземе предвид начина на живот на всеки човек, тъй като калорийните нужди са различни.

препоръчителни

По отношение на вида калории, които консумираме, е важно да се отбележи, че те винаги трябва да бъдат контролирани, тъй като не всички калории имат един и същ ефект. Идеалното е да обърнем внимание на качеството на калориите, които консумираме; Не е същото да се консумират 150 калории цели овесени люспи, отколкото да се консумират 150 калории бял хляб. Във втория случай тялото реагира по начин, който задейства нивата на инсулин, тъй като белият хляб е преработена храна, той съдържа рафинирано брашно и захари, така че тялото да усвоява по-бързо захарта в тази храна и ще изисква повече.

Препоръчителен диапазон на калории за жена, която иска да отслабне е 1200 калории, жена, която консумира това количество калории, със сигурност ще загуби, но тъй като ако изпълнява физически дейности, тя със сигурност ще изгаря повече калории, отколкото консумира.

Ежедневни калории за заседнала жена

Това, че жената със заседнал начин на живот отслабва може да бъде противоречие, ако вземем предвид, че за здравословни резултати от отслабване идеалното е да се включат рутинни упражнения, поне три пъти седмично.

Вземайки стандартни данни от 30-годишна жена, с тегло 60 кг и височина 1,70 м, идеалното е да започнете с минимална цел да губите 2 кг на месец, ако продължите със заседнал начин на живот. Ето как трябва да се консумират:

Само 1186 калории, намалявайки 490 калории на ден. Тоест, ако сте консумирали 1676 преди, сега този брой ще бъде намален, в зависимост от разпределението на храната.

Изискване за 30-годишна заседнала жена1676 калории
За да отслабнете с 2 кг (30 дни)1186 калории
Намаляване490 калории

Ежедневни калории за бременна жена

Жена на възраст между 20 и 35 години трябва да консумира средно 1500 до 1800 калории; приемът на калории обаче при бременна жена трябва да се увеличава с напредването на бременността, тъй като условията на тялото ви ще бъдат проектирани да живеят това увеличение. Не трябва да се притеснявате за напълняване, дори ако изглежда неконтролирано, тъй като това е естественото състояние на този етап. Опитът да отслабнете е безумно решение и погрешно, защото няма да е здравословно нито за тялото, нито за бебето.

Според популярните стандарти жената трябва да наддава 1 килограм на месец от бременността, но това варира и ще зависи от много фактори като първоначалното тегло на жената, когато забременее, генетиката и теглото, което плодът приема.

Идеалното би било да се увеличи калоричното съдържание във всеки триместър на бременността, в храни с високо хранително качество, витамини и минерали, разпределени във въглехидрати, мазнини и протеини. Увеличете от 150 до 300 калории през първия триместър; Влез 300 и 500 през втората, Y. 350 до 450 през третия триместър.

Тоест, ако обикновено консумирате 1500 калории на ден, през първия триместър трябва да консумирате 1800 калории, към втория 2300, и третият 2750 калории.

Ежедневни калории кърмеща жена

На този етап, естествено, жената ще отслабне, тъй като тялото преминава през метаболитен процес, който е принуден да се ускори, поради нуждата на организма да преобразува хранителните вещества от храната в кърмата.

Жената кърми не трябва да консумира по-малко от 1800 калории, тъй като може да възникне състояние на умора и да намали обема на млякото.

Испанската асоциация по педиатрия препоръчва консумация между 2300 и 2500 калории на ден за хранене на бебе и между тях 2600 и 3000 в случай на близнаци.

Кърмене на 1 бебе 2300 до 2500 калории

Кърмене на 2 бебета 2600 и 3000 калории

Диапазонът между едно и друго количество ще варира в зависимост от изискванията и диетата на бебето, честотата на кърмене на новороденото и придружаването на други форми на хранене.

Ежедневни калории за спортист

Спортистките имат повече калорични нужди от всички останали, тъй като поради тяхната физическа активност тялото им изгаря повече калории и изисква повече за възстановяване. Обикновено тези видове жени са склонни да поддържат теглото си много добре или в някои случаи да отслабнат, в зависимост от физическата си подготовка, без да е необходимо да правят големи промени в диетата си.

Жена спортист на средна възраст и тегло изисква 2652 калории за да отговарят на вашите физически изисквания.

Ако целта е да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, например, за да отслабнете с 1 кг седмично, трябва да намалите приема на калории до 1050 калории, така че ще разпределите диетата в 1783 калории на ден, без да напускате редовното упражнение. Тоест, ако преди това сте консумирали 2652 калории, сега трябва да консумирате само 1783. И за да поддържате текущото си тегло, се препоръчва да консумирате около 2833 калории на ден.

Препоръчителни дневни калории за жени на възраст 25-30

Заседнала жена 1692 калории

Жена, упражняваща два пъти седмично 1939 калории

Жена, упражняваща 4 пъти седмично 2186 калории

Спортни жени 2679 калории

Препоръчителни дневни калории за жени на възраст 35-40 години

Заседнала жена 1630 калории

Жена, упражняваща два пъти седмично 1868 калории

Жена, упражняваща 4 пъти седмично 2106 калории

Спортист жена 2581 калории

Препоръчителни дневни калории за жени на възраст 45-50

Заседнала жена 1579 калории

Жена, упражняваща два пъти седмично 1810 калории

Жена, упражняваща 4 пъти седмично 2040 калории

Спортист жена 2501 калории

Препоръчителни дневни калории за 60-годишна жена

Заседнала жена 1564 калории

Жена, упражняваща два пъти седмично 1792 калории

Жена, упражняваща 4 пъти седмично 2020 калории

Спортист жена 2476 калории