По време на андропауза, нивата на тестостерон прогресивно намаляват и естествено в повечето случаи. Въпреки че единственият начин да се лекува, ако има хипогонадизъм, е чрез хормонозаместителна терапия, има някои мерки, които могат да бъдат предприети, за да помогнат на тялото ни да облекчи симптомите си. Освен че водят здравословен живот и спортуват, съществуват редица Препоръчителни храни по време на андропауза.

храни

The андропауза Това е естествен процес, при който сексуалните способности на мъжа намаляват, както и други функции в резултат на ниските нива на тестостерон в организма или от неправилното функциониране на тестостероновите рецептори. Това състояние обикновено се среща при мъже на възраст 37-40 години

Храни, особено препоръчителни по време на андропауза

По време на андропауза повечето мъже имат общи симптоми, които могат да варират от относително безобидни, като например мускулна слабост, липса на либидо или раздразнителност, дори и най-сериозните: влошаване на костите и сърдечно-съдови проблеми.

Храненето по време на този етап е особено важно, тъй като е мощно оръжие за борба с тези досадни симптоми и предотвратяване на големи проблеми за мъжете, преминаващи през този етап.

Храни с високо съдържание на цинк

Цинкът е минерал, присъстващ в човешкото тяло и от съществено значение за образуването на всички тъкани както и да замени старите клетки с нови.

Цинкът също е участва в производството на тестостерон и допринася за поддържането на здрава кожа, коса и нокти.

По-долу са някои от храни с по-високо съдържание на цинк:

  • Тъмен шоколад
  • Зърнени храни, особено кафяв ориз
  • Клубени
  • Зеленчуци
  • Бадеми и фъстъци
  • Тиквени семена

Високо съдържание на калций

Калцият е най-присъстващият минерал в човешкото тяло, не напразно, той формира около 99% от структурата на костите и зъбите.

Осигуряването на адекватен дневен прием на калций е от съществено значение за избягване на остеопороза по време на андропауза.

Тези храни ще ви помогнат да го направите:

  • Соя и производни
  • Ядки
  • Плодове като портокал, киви, ягоди или папая
  • Зелени листни зеленчуци като спанак или маруля

Храни, богати на Омега 3

Помощ за регулират и поддържат сърдечната функция, затова е необходимо да ги включим в нашата диета, за да поддържаме силно сърце и да намалим сърдечния риск.

  • Ядки
  • Авокадо
  • Броколи
  • Семена (сусам, лен, мак и др.)
  • Риба
  • Обогатени храни като някои зърнени храни или маргарини

Антиоксидантни храни

Въпреки че клетъчното стареене се дължи на множество причини, години и години научни изследвания показват това на свободни радикали те са една от големите причини, поради които остаряваме.

Единственият начин тялото ни да се бори срещу тези радикали са именно антиоксиданти. Те присъстват в много храни, но в по-голям обем в:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Семена и ядки
  • Чисто какао
  • Канела и черен пипер
  • Зехтин
  • Бирена мая

Други продукти за консумация по време на андропауза

За да сте хидратирани и да запазите правилното функциониране на бъбреците, от съществено значение е да пиете 2L вода на ден.

Мака е тревисто растение, родено в Андите (Перу), с важни лечебни свойства. Въведете най-забележителното:

  • Стимулира либидото
  • Подобрява плодовитостта
  • Насърчава емоционална и физическа съпротива