Списък на съветите

Общи съвети за отслабване след лятото:

  • Избягвайте да ядете ултра обработени храни
  • Избягвайте да пиете алкохол, особено бира
  • Избягвайте да пиете сладки напитки, като бутилирани сокове и безалкохолни напитки
  • Увеличете количеството зеленчуци в диетата
  • Не яжте пържени продукти и протеини, по-добре на скара или печени без мазнина
  • Увеличете количеството риба в диетата
  • Не се опитвайте бързо да отслабнете. Средиземноморската диета ви помага да отслабнете, без да правите диети с дефицит, които могат да имат отрицателни последици за здравето. Много бързата загуба на тегло може да доведе до рикошетни ефекти (бързо напълняване при отказване).
лятото

Какви храни се препоръчва да ядете, за да отслабнете?

Балансираната диета е най-добрата диета за да отслабнете, не трябва да правите диети с дефицит, при които дадена храна не се консумира.

Необходимо яжте зърнени храни, картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб или ориз в дози от шест порции на ден, 4 до 6 порции зеленчуци и поне 2 парчета плодове дневно. Месо, риба и яйца, заедно с ядки и бобови растения, трябва да се консумират ежедневно.

Част месо трябва да се състои от 100 gr, а една от риба, 150 gr.

Мазните храни трябва да се консумират много спорадично и мазни храни ултра обработени храни избягвайте ги във всички случаи.

Трябва да пиете около 2 литра вода на ден, като се има предвид, че можете да консумирате инфузии като част от това дневен прием на течности, без добавена захар или подсладители.

Не трябва да се консумират захарни напитки или алкохол. При диети за отслабване, бира не се препоръчва, както заради съдържанието на алкохол, така и заради наличието на ечемик и хмел, които причиняват увеличаване на коремните мазнини.

Приставки, които могат да ви помогнат да постигнете целта си

Не се препоръчва използването на вещества, които да ви помогне да отслабнете, Консумацията им може да има отскачащ ефект при напускането им, което ще ви накара да угоите бързо. В диетите няма Чудесата, Спазването на правилна диета и поддържането й ни позволява да поддържаме идеалното си тегло, като винаги го комбинираме с наличието на физически упражнения, съответстващи на възрастта и живота на човека.

Много от веществата, които се поглъщат за отслабване, пречат на правилното усвояване на мазнините, това може да доведе до произвеждат липса на витамини които са водоразтворими, какъвто е примерът с витамин D.

В много случаи тези вещества са диуретици, а това, което правят, е, че губим течност, създавайки фалшиво усещане за отслабване чрез форсиране на диуреза и следователно загуба на течност, което може да причини намаляване на кръвното налягане и в много случаи може да доведе до дехидратация.

Дори продуктите да са билкови и натурални, те не трябва да се използват без съвет от лекар, тъй като тези продукти могат да попречат с вещества, които пациентът приема, и те не винаги са безвредни за здравето.

Упражнявайте се в здравословна диета

The упражнението е от съществено значение за поддържане на качеството на живот и адекватно тегло.

Когато говорим за упражнения, ние го правим за енергични упражнения, въпреки че не винаги е възможно поради възрастта на пациента.

Световна здравна организация (СЗО) препоръчва, според възрастовите групи, оптималното време за упражнения.

При деца до 18-годишна възраст упражненията трябва да са поне 1 час дневно, като се вземе предвид, че игрите, в които се управлява, скача или играе топката, се считат за част от това упражнение.

Хората на възраст над 18 години и до 64 години могат упражнявайте до 300 минути на седмица, което е намалено на 150 за хората над тази възраст.

Упражнението Той трябва да бъде адаптиран към възможностите на човека, по-младите хора могат да практикуват отборни спортове или подобни, възрастните възрастни могат да се занимават с плуване, аеробика, пилатес или ракетни спортове.

Възрастните хора, в допълнение към гимнастическите упражнения, адаптирани към тяхната възраст, могат да изпълняват упражнения, които им помагат в баланс като тай чи, пилатес или йога, може да изпълнява упражнения за плуване и за по-възрастните хора ходенето всеки ден може да е достатъчно.

В допълнение към спорта има и прости практики, които всеки може да направи, за да включи упражненията в ежедневието ни и увеличете направената сума, като изкачване на стълбите вместо използване на асансьора, слизане преди съответната спирка в градския транспорт и извършване на останалата част от обиколката пеша и т.н.

По същия начин, вземането на децата от училище и разхождането им у дома насърчава децата да упражняват и да го интегрират като част от живота му.

Важно е че след лятото не изоставяме физически дейности като ходене или туризъм, които се извършват по-редовно през летния период.