The натиснете Свенд, Това е много ефективно и интересно движение, с което можем да подобрим силата и мускулния си тонус в горната част на тялото. Той има определени прилики с изометричното изстискване на гърдите, служейки за подобряване на нашите възможности по равномерен начин, въпреки че пресата Svend е по-сложна за изпълнение.

Това е отлично упражнение, което да правите у дома, тъй като трябва да имаме само диск, пространството не е неудобство, тъй като няма да са ни необходими повече от няколко безплатни метра в дома ни, за да го направим.

След тази контекстуализация е време да продължите да обяснявате как се извършва пресата на Svend.

Как трябва да се изпълни Press Svend?

упражнение

За да изпълним свендската преса, трябва:

  • Задържане на диск или друг предмет с подобни характеристики между ръцете си. Дискът трябва да се държи между дланите на двете ръце, като трябва да се натиска с двете, за да се предотврати падането му
  • Ще застанем изправени, с крака, поставени на височина на раменете, а торсът ни изправен
  • С плътно притиснат диск ще хвърлим ръцете си отпред, без да му позволяваме да се движи по всяко време. Това е натискът, упражнен върху него, който ще работи най-много на гърдите, а теглото на предмета ще накара нашите рамене, горната част на гърба и капаните да работят.
  • След като почти удължим ръцете си (ще видите във видеото докъде ще трябва да ги поемем), ще се върнем в изходна позиция.
  • Ще изпълним повторенията, посочени в нашата рутинна тренировка

И накрая, оставям ви едно интересно видео за това как трябва да се направи Press Sven:

Какви мускули се упражняват при изпълнение на Press Svend?

The натиснете Свенд, Това е упражнение, което не само ще работи за обработка на гръдните влакна. В следващия списък можем да видим по-точно някои от основните упражнени мускули:

  • Външен пекторалис майор
  • Ключикуларна гръдна
  • Предни делти
  • Брахирадиален
  • Трицепс брахии
  • Горен трапец

Както и да е, не се затваряйте пред това едно упражнение, за да съсредоточите тренировъчните си програми у дома. Ключът е преди всичко да се опитате да включите различна динамика на работата, която позволява на гръдния кош да става по-силен и по-силен чрез различни стимули. Така че, не се страхувайте да включвате нови движения в своите упражнения за гърди у дома..