Повечето фрактури и наранявания от падания при възрастни хора могат да бъдат предотвратени с просто обучение, водено от физиотерапевти.
Всеки трети от хората над 65-годишна възраст в Испания страда от спад поне веднъж годишно, показват данни на Испанското дружество по гериатрия и геронтология. Пътуванията у дома са причина за тези злополуки в повече от половината от случаите, както е посочено в доклада за откриване на битови злополуки и развлечения на Националния потребителски институт. Тези падания са тясно свързани с факта, че с течение на годините и в резултат на процеса на стареене на тъканите, някои физически възможности намаляват, като пъргавина, сила и еластичност на мускулите и ставите и баланс. Това затруднява движенията и способността за реакция на препятствие или ситуация, която изисква баланс, е по-бавна, което води до риск от падания.
Костите също страдат от това прогресивно влошаване с възрастта. Въпреки че не го забелязваме, от 35-годишна възраст всички започваме да губим костна маса и минерали като калций, което им дава устойчивост. Когато загубата на костна тъкан премине от умерена (остеопения) към висока (остеопороза), последицата е по-крехките кости, които ще имат по-голям риск от фрактура в резултат на удар или спъване, дори ако това е с ниска интензивност.
Много от възрастните хора изпитват страх и безпокойство, когато осъзнаят, че могат да претърпят случайно падане по всяко време и спират да водят активен живот, както извън, така и вътре в дома, което води до по-бързо влошаване на двигателните им умения и свързани с възрастта и да станат зависими. Друг свързан проблем е, че човекът не иска да предположи, че е паднал, не казва на никого и следователно няма средство за защита, което увеличава шансовете да падне отново.
Физическа подготовка
Физическите упражнения, заедно с балансираното хранене, премахването на токсичните навици и, ако е необходимо, добавките с калций и витамин D, са в основата на стратегията за борба с крехкостта на костите и мускулите, но превенцията на физиотерапията също има основна роля. Програма за физическо кондициониране, съобразена с конкретния човек и ръководена от физиотерапевти, изминава дълъг път за предотвратяване на падания и извършване на падания, които се случват по-малко сериозно. Този вид лечение може да се поиска в много дневни центрове и общински центрове за възрастни хора, както и в клиники за физиотерапия.
След оценка от физиотерапевтичния екип на физическите възможности на човека, като мускулна сила, подвижност на ставите, равновесие, походка, походка и стойка, в допълнение към функционалните аспекти (какво може и какво не може да направи във вашето ежедневие), започва терапевтичният план, които ще имат следните цели:
1 Стимулирайте регенерацията на костите, чрез упражнения, при които телесното тегло се натоварва в различни позиции (изправено, седнало.).
две Укрепване на мускулите, съпротивление и подобряване на мобилността като цяло, за това започва с безплатни упражнения и постепенно увеличава съпротивлението с тежести, ластици, стационарен велосипед ...
3 Подобрете координацията и баланса, включително дейности, които редуват движенията на ръцете и краката в различни посоки, след което добавяте към упражнението, например, шамари, хвърляне или хващане на топка ...
Нивото на трудност трябва постепенно да се увеличава, докато човекът е в състояние да изпълнява по-сложни движения, които изискват баланс, като например да стои на накуцване, да ходи със затворени очи или да седи изправен на топка за пилатес.
4 Тренирайте походка и подобряване на стойката, като ходите в различни посоки с подходящо темпо и гледате право напред, избягвайки препятствия и стъпвайки на нестабилни повърхности като постелки и рампи, на пръсти или тръгвайки нагоре и надолу по стъпалата.
С безопасно преминаване
Развитието и обучението на физически качества, които са загубени през годините, кара човек да се чувства по-уверен в собственото си тяло, че ходи с повече решителност, вместо с кратки стъпки и влачене на краката си.
✸ Чрез подобряване на мускулната сила на краката, трудността при изкачване на стълби и рампи намалява, увеличавайки автономността.
✸ Това укрепване на мускулите, координацията и баланса, подобрява способността да се реагира на непредвидена ситуация или препятствие, като дупка на тротоара или внезапно потегляне от автобуса, което намалява риска от падания и като последица от страдание възможна фрактура.
✸ Това обучение е начин за борба със страха от падане, понесен от много хора, които имат история на предишни падания, и който ограничава тяхната независимост в ежедневието.
На първо място безопасността у дома
✔ Инсталирайте помощни устройства като решетки и грайфери, нехлъзгащи се подове и др. В банята.
✔ Извадете мебели и предмети, по които е лесно да се препънете, от местата за преминаване, като коридорите.
✔ Избягвайте ходенето по мокри или хлъзгави подове. Внимавайте и с килимите.
✔ Винаги включвайте светлината, когато ставате, за да отидете до тоалетната през нощта.
✔ Носете обувки с неплъзгащи се подметки.
✔ Използвайте бастун за опора за ходене, дори на закрито, ако имате нужда от него.