5 октомври 2020 г.

Светът на диетите ни е оставил безброй правила, които ни казват как, кога и колко да ядем. Тези ограничения могат да доведат до ефект, противоположен на това, което искаме, защото генерират лоша връзка с храната и следователно лоша връзка с тялото ни.

Много от тези правила понякога са неверни или ненужни, дори ограничаващи, които ни пречат да имаме наистина здравословна и щастлива диета.

Сега не всички правила се отнасят за всички, трябва да имаме предвид, че сме хора с различни тела, вкусове, култури, бюджет и медицинска история, така че всички правила за диетите може да не ви служат.

диета

Ето някои от правилата, в които трябва да спрете да вярвате според специализираните диетолози!

Не яжте след 22:00

Спирането на храненето в определено време може да бъде по-вредно, отколкото звучи (освен ако храненето преди лягане не причинява лошо храносмилане). Според Nut. Далина Сото и основател на Nutritivesly Yours, интересното при налагането на времена за спиране на храненето, може да допринесе за това, че имате повече желания през нощта. За Vincci Tsui, диетолог „против диета“ и сертифициран интуитивен консултант по хранене, когато си позволим да отидем в кухнята, закуските до късно вечер могат да станат по-малко привлекателни.

Не яжте емоционално

За нас храненето е емоционално, Линдзи Бирчфийлд, здравен активист, а тялото и диетологът за създаване на мир с храната и грижа за здравето на вкорененото сърце казва: „Ядем, за да празнуваме, и ядем, за да плачем“

Храненето, когато се чувстваме тъжни или щастливи, е механизъм за справяне, то се превръща в инструмент, предназначен да ни помогне да оцелеем, да се справим със стреса и да се почувстваме по-добре или да потърсим комфорт, когато е необходимо, това е част от здравословната връзка с храната, която включва предоставяне на разрешение за ядене, когато възникват болезнени емоции, но винаги имайте предвид вашия диетолог или доставчик на психично здраве.

Не прекалявайте със сладките плодове

Ерика Леон, хранителен терапевт и сертифициран диетолог при хранителни разстройства, казва, че плодовете осигуряват фибри и разнообразие от основни витамини и минерали, да не говорим за вкус, фибрите в тези плодове помагат да се заситят, като забавят скоростта, с която тялото ви абсорбира захарта от плодове, което всъщност помага да се поддържат по-стабилни нивата на кръвната захар и енергията.

Пийте чаша вода, когато сте гладни

Жаждата показва, че тялото е дехидратирано, гладът показва, че тялото се нуждае от енергия, противно на това правило, пиенето на вода, когато сте гладни, може да ви помогне може би един час, но причинява, че когато отново сте гладни, ядете неконтролируемо според Каролина Гуизар, основател на Eathority и съосновател на Latinx Healt Collective „колкото по-дълго отнемате да нахраните тялото си, толкова по-гладни ще имате и по-малко контрол върху храната си“ Така че останете хидратирани, но ако сте гладни, яжте, за това може бъдете добре да приложите хранителни закуски между вашите хранения.

Винаги яжте на масата

Това правило звучи съвсем логично, ако нямате забързан начин на живот, много пъти поради различните видове живот, които всеки от нас води, ни е трудно да седнем да се храним на маса с спокойствие, като наложим това правило на самите ние често можем да се чувстваме зле, ако не го следваме докрай, обаче, някои ястия могат да бъдат разхвърляни и бързи и не е лошо, дори яденето между няколко мащаба се брои за едно хранене.

Така че сега знаете, че добрите отношения с храната са най-добрият начин да спазвате диетата си, не се ограничавайте, наслаждавайте се на всяко хранене и продължете да се грижите за диетата си с помощта на диетолог, който отчита вида на живота, който имате .