Какви стъпки мога да предприема, за да избегна еректилна дисфункция?

Можете да помогнете за предотвратяването на много от причините за еректилна дисфункция (ЕД).

Спри да пушиш

Ако пушите, потърсете помощ за отказване. Употребата на тютюн е свързана със заболяване на сърцето и кръвоносните съдове, което може да причини ED. Дори когато болестите на сърцето и кръвоносните съдове и други възможни причини за ЕД са под контрол, пушенето все още увеличава шанса да имате ЕД.

Следвайте плана за здравословно хранене

За да подпомогнете поддържането на еректилната функция, изберете пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци и постно (нискомаслено) месо. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини и натрий. Следвайте план за здравословно хранене, за да достигнете идеалното си тегло и да контролирате кръвното си налягане и диабет. Контролът на кръвното налягане и диабета може да помогне за предотвратяване на ЕД.

Освен това избягвайте да консумирате твърде много алкохол. Ако имате проблеми с намаляването на алкохола, вижте съветник, който е опитен в лечението на алкохолици.

niddk
Предприемете стъпки за избягване на еректилна дисфункция (ЕД): откажете цигарите, спазвайте здравословен хранителен план, бъдете със здравословно тегло и бъдете физически активни.

Поддържайте здравословно тегло, за да предотвратите диабет и високо кръвно налягане

Здравословното тегло също може да помогне да се забави появата на диабет и да се поддържа ниско кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар за това как да предотвратите диабет или да управлявате заболяването, ако вече го имате. Правете редовни прегледи за измерване на кръвното налягане.

Ако трябва да отслабнете, говорете с вашия лекар за това как да отслабнете безопасно. Поискайте препоръка към диетолог, който може да ви помогне да планирате здравословни ястия за отслабване. Отслабването може да помогне за намаляване на възпалението, повишаване нивата на тестостерон и повишаване на самочувствието, което помага за предотвратяване на ЕД. Ако сте подходящо тегло за вашия ръст, поддържайте го, като се храните здравословно и сте физически активни.

Останете физически активни

Физическата активност увеличава притока на кръв в тялото, включително пениса. Говорете със здравен специалист, преди да започнете нови дейности. Хората, които тепърва започват, трябва да започнат бавно, с по-лесни дейности, като ходене с нормално темпо или работа в градината си. Постепенно можете да правите по-интензивни дейности, като бързо ходене или плуване. Опитайте се да бъдете активни в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата.

Избягвайте употребата на незаконни наркотици

Използването на незаконни наркотици може да ви попречи да получите или запазите ерекция. Например някои незаконни наркотици могат да ви попречат да се възбудите или да почувствате други усещания. Незаконната употреба на наркотици може да прикрие други психологически, емоционални или физически фактори, които биха могли да причинят Вашето ЕД. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако смятате, че имате нужда от помощ при злоупотреба с наркотици.

Това съдържание се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти. NIDDK превежда и разпространява резултатите от изследванията, за да увеличи знанията и разбирането за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и обществеността. Съдържанието, произведено от NIDDK, се преглежда внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център