Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 06.01.2021
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
- Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
Една от причините, поради които отслабването струва толкова много, може да е, че метаболизмът е по-бавен от нормалното. Ето защо е много важно да знаем дали неволно правим грешки, които ни пречат да отслабнем и също ни карат да наддаваме.
Причини и последици от бавния метаболизъм
Метаболизмът е набор от процеси и химични трансформации, чрез които се обновяват различните вещества в организма. Активира се след храносмилането и се основава на реабсорбцията и трансформацията на веществата, съдържащи се в храната, която ядем.
Метаболизмът е от съществено значение за правилното функциониране на организма и се състои от два етапа, един наречен анаболизъм или формиране и друг, наречен катаболизъм или разрушение.
Когато сте на диета за отслабване, метаболизмът трябва да бъде в фаза на разрушаване или катаболизъм на мастната тъкан за получаване на необходимата енергия тъй като сме намалили приема на калории и тялото ни се нуждае от повече енергия, отколкото го доставяме. Ако това не се случи, това е, когато говорим за бавен метаболизъм.
В някои ситуации, които тялото възприема като проблем (много строга диета например) което може да изложи тяхното оцеляване на риск, метаболизмът намалява максимално калорийните разходи, за да увеличи количеството резерви.
Причини за бавен метаболизъм
Една от най-честите причини е a органичен проблем, Например той хипотиреоидизъм. Щитовидната жлеза е най-важният хормон в регулирането на метаболизма и калорийните разходи. Когато функционира лошо, може да възникне хипотиреоидизъм и като следствие бавен метаболизъм, който води до наднормено тегло. Той се открива много лесно при кръвен тест и като вземете подходящите лекарства, можете да водите напълно нормален живот и да отслабнете с подходяща скорост.
Друга органична причина за бавен метаболизъм може да бъде непоносимост към храна които в много случаи са неизвестни. Ако имаме непоносимост към някаква храна, можем да имаме лошо храносмилане и по-бавен метаболизъм от нормалното. Ако усещате тежест, подуване на корема и дори с чаша вода се чувствате подути, би било препоръчително да се консултирате с гастроентеролог, за да видите дали проблемът може да е непоносимост.
Има и други причини, които не са органични и зависят от начина ни на живот.
Не яжте поне 5 хранения на ден. Ако ядете малко количество няколко пъти на ден, метаболизмът ви се ускорява и изгаряте мазнините по-бързо. По този начин ядете по-малко при всяко хранене, защото пристигате по-малко гладни, отколкото ако не сте яли от много часове.
Закусете много късно. Ако между вечерята и закуската минават много часове, тялото го разпознава като липса на храна и става нащрек да спаси всичко, което може, от закуската, когато го правим.
Не яде през целия ден и пристига през нощта и преяждане. Доказано е, че ако спазвате много строга диета или прекарвате много часове, без да ядете, тялото се адаптира към тази ситуация, като се опитва да съхранява колкото се може повече хранителни вещества от времето, в което се храним, като понижава метаболизма му. Този физиологичен процес се нарича адаптивна хиперфагия.
Яжте много бързо. Ако храната не се дъвче добре, метаболизмът се забавя, тъй като стомаха се нуждае от повече време за смилане. Колкото по-бавно се храните, толкова повече ще ускорите метаболизма си.
Пийте малко вода. Вашето тяло се нуждае от поне два литра вода дневно. Водата е от съществено значение за елиминиране на токсините и примесите и неприемането на необходимото количество може да попречи на елиминирането им. Също така клетките се нуждаят от вода, за да функционират правилно.
Поспи малко. Изследвания от университета в Съри в Обединеното кралство разкриват, че сънят по-малко от шест часа на ден причинява увреждане на метаболизма и увеличава шансовете за диабет.
Не приемайте фибри. Увеличаването на нивата на фибри чрез преминаване към пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия ще увеличи метаболизма ни.
Не прави физически упражнения. Упражнението увеличава калорийните разходи и кара метаболизма да работи по-бързо при изгаряне на калории, тъй като възникват ситуации, в които се нуждаят от хранителните вещества по-незабавно и това го кара да работи по-бързо през цялото време.
Пия алкохол. Алкохолът, освен че осигурява много калории, забавя метаболизма и способността да изгаря мазнините, а също така дехидратира тялото. Поради тази причина е много важно да имаме навика да не пием повече от една чаша алкохол, която можем да включим в храната, но трябва да имаме предвид, че след това трябва да пием повече вода, за да се хидратираме. Идеалното е да го консумирате много спорадично.
Ако искате да видите какво можете да направите, за да ускорите метаболизма си, разгледайте нашата статия: Какво можете да направите, за да ускорите метаболизма си?