13 декември 2017 г., 16:13

причините

През последните години се разпространява теорията, че спортуването без закуска е добра тактика за отслабване. И според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, е вярно, защото е доказано, че хората, които са тренирали на гладно, са изгаряли 20% повече мазнини от тези, които са яли нещо преди това.

И то е, че аеробните тренировки на празен стомах консумират повече калории и телесни мазнини, отколкото тренировки след прием на храна. И всичко си има обяснение. Когато изпълняваме дейност с постоянни и продължителни усилия (като бягане или вдигане на тежести), тялото трябва да консумира източник на енергия, за да функционира.

В нормални ситуации, Този източник на енергия е гликогенът. Тоест въглехидратните резерви, които се образуват с храната, която ядем. Но когато няма въглехидрати за изгаряне, тялото търси алтернативи. И едно от следващите горива във веригата е мазнината. Хайде, това, от което всички искат да се отърват.

Повишен резерв от мазнини

Тази практика обаче има повече минуси, отколкото плюсове. На първо място това, което причинява, е, че тялото ви е препрограмирано и това коригирайте метаболизма си, за да спрете изгарянето на резервите толкова бързо.

С други думи, той преминава в един вид самолетен режим, за да консумира минималните калории, защото започва да мисли, че ако изгаряте много мазнини, ще трябва да съхранявате повече всеки път, когато ядете, за да компенсирате дисбаланса.

Ефект на отскок

От друга страна, храненето на гладно може да бъде много непродуктивно, когато става въпрос за отслабване, тъй като чувството на глад е много по-силно след тренировка. Хапвайки нещо преди тренировка, необходимостта от връщане към друго хранене е по-малка.

И това проучване на Appetite отбелязва, че 100% от хората, които ядат малко храна преди да спортуват, са по-малко гладни от тези, които изобщо не са яли. Това може да причини, поради чувството на глад, което може да имате след тренировка на гладно, имате много по-импулсивно желание да сложите нещо в устата си. И това може да бъде камък по пътя към вашата цел за отслабване.

Загуба на мускулна маса

Какво още, упражнения без да ядете нищо може да ви накара да загубите малко мускулна маса. Не по преувеличен начин, но вероятно вие сами се чувствате малко по-малко дефинирани, защото когато няма гликоген, тялото не само дебне мазнини, но може и да се превърне в протеин от мускулна маса.

Въпреки че това не се случва често, само когато интензивността на упражнението, което практикувате, е по-голяма от тази на рутината, която обикновено следвате.

Стагнация на представянето

И има още. Четвърто следствие от тренировките на празен стомах е това няма да имате достатъчно енергия, за да се представяте повече и по-добре, или бягане, или във фитнеса.

Друго проучване казва така, в случая такова, публикувано от Journal of Science and Medicine In Sport, което гарантира това изпълнението на тренировка е по-високо с храната в тялото, отколкото на празен стомах. Следователно, упражненията празни отвътре ще ви попречат да надхвърлите вашите граници.

Следователно изглежда ясно, че недостатъците при спортуване на празен стомах надвишават предимствата. И между другото, не е препоръчително да се препивате с въглехидрати, преди да заспите, за да се опитате да балансирате, защото в покой не изгаряте толкова калории.