Ако не давате на тялото нужните хранителни вещества, а емоциите имат много общо с това, според специалистите по хранене и диета

Изглежда, че една и съща история винаги се повтаря и това е, което се случва с нас, когато сме винаги гладни по всяко време? Защо някои хора го нямат, а други го правят и през цялото време? Помолихме няколко експерти по хранене и диети, за да ни дадат убедителни причини, поради които не спирате да сърбите по всяко време, които ви пречат да отслабнете и как да контролирате това чувство с най-добрите съзнателни трикове и стратегии за хранене.

поради

Всеки човек е различен и по същия начин, както има хора, които не са гладни между храненията, други са. И много от тях също са свикнали да получават междинни ястия, а други не и точно поради този придобит навик в средата на сутринта и в средата на следобеда обикновено забелязват усещане за глад.

Лошото е, че този факт в крайна сметка причинява по-голям прием на ултрапреработени храни (кифлички, бисквитки и др.), Които могат да ни накарат да наддават и да ни попречат да отслабнем, както и да представляват риск за здравето. Експертите са съгласни, че ако ядете здравословни плодове, зеленчуци или леки закуски или сурови ядки без сол. Може да бъде полезно, но не поради факта, че ядете повече ястия, а поради факта, че включвате по-пълноценни и здравословни храни, които иначе не биха могли да се консумират.

Според лекаря Рамон де Кангас, диетолог-диетолог и лекар на Функционална биология Физиология и хранене "Много пъти сме склонни да мислим лекомислено и вярваме, че хората, които ядат много храна, просто имат малко воля и това не е така, защото някои хора имат определени промени, които могат да затруднят регулирането на апетита им. Ето защо ние винаги трябва да правим всичко възможно, за да разберем тези хора, да играем с броя на храненията, обема им и енергийната плътност на ястията, за да направим нещата възможно най-лесни "уверява ни този експерт по хранене.

И това е, че според експерта, контролирането или регулирането на апетита не е толкова лесно, колкото изглежда или много пъти сме склонни да вярваме и затова за много хора контролът върху енергийния прием е наистина голяма жертва, тъй като те имат това вид промени в този тип фактори и елементи, които влияят върху неговия контрол.

Лекарят Тереза ​​Барахона, естетичен лекар и експерт по хранене и наднормено тегло, от друга страна, уверява, че „ако сте се хранили добре и ви се яде, това се дължи на психологически глад, генериран от някаква емоция (гняв, тъга.), от скука или просто защото искате да се отдадете на храна, когато не го правим с други неща ".

Много в съответствие с това, което ни казва експертът Емоционално хранене и съзнателно хранене и автор на "Сбогом на емоционалния глад"(Ed. Edaf), Лая Соле, заявява, че чувството за глад по всяко време се дължи на няколко фактора. "Едно от тях е да не давате на тялото хранителните вещества и храната, които то иска, защото налагате външна диета, препоръчана от експерт или самоналожена. Тоест това се случва при ограничителни диети, които както всички диети включват забранени храни, броя на калориите и т.н. и без значение колко ядете цял източник на пара на риба и броколи, ако тялото ви иска въглехидрати, този източник няма да задоволи тази нужда и вие ще продължите да чувствате глад. ".

И още една от причините, поради които не можете да спрете да ядете между храненията и все по-често „реагира на емоционални дефицити от различен вид, поради недоволство от живота, който водим и нуждите, които нямат много общо с храната. Благосъстоянието на другите и други приоритети за самореализацията ни, а тези нужди не са удовлетворени, имаме чувство на празнота, на постоянно неудовлетворение, което бъркаме с чувство на глад, което ни кара да трябва постоянно да се храним, вярвайки, че яденето запълваме ли тази празнина ", казва Соле.

И накрая, лекарят Магда Карлас, подчертава, че "графиците също са от решаващ аспект. Фактът, че минават повече от 4 часа от едно хранене до друго, неизбежно увеличава апетита и следващото хранене е по-вероятно да бъде прекомерно." И това непрекъснато закусване често се причинява от неподходящо време за хранене и решението, предложено от лекаря, е „да фокусирате всички закуски върху една средна сутрин и една средна следобедна закуска, за да се избегнат прекомерни приема и че те са хранителни и подходящи за облекчаване на апетита ".

Защото наистина не всички храни, дори и да са здравословни, имат този ефект. "Плодовият сок например е здравословен, но не помага за облекчаване на апетита, а напротив. Обезмасленото кисело мляко, друг пример, е наистина леко, но липсата на мазнини и фибри го прави много малко засищащо, така че бих заложил върху шепа сушени плодове като шам фъстък или орехи, за да ни засити повече и да следваме хипокалорична диета или диета за контрол на теглото ".