Публикувани от: Журналистката Ximena Alarcón

вашата

Дата: 28 октомври 2018 г.

Днес във ViveZana.com препоръчваме: Практическа стъпка. Стъпката е интензивно аеробно упражнение, което използва платформа с правоъгълна форма с височина около 10/15 см, която се повдига и спуска в ритъма на музиката. Сложността на хореографията ще зависи от нивото на учениците. В момента е един от най-известните и практикувани аеробни стилове.

Каква е стъпката?
Това е правоъгълна платформа, с противоплъзгаща се основа и специално проектирана да намали въздействието върху ставите, амортизирайки възходите и паденията. Измерванията на стъпките варират в зависимост от марката, но можем да кажем, че стандартна, професионална стъпка измерва около 90 см дължина х 35 см ширина и около 15 см височина. Те обикновено имат "крака", които могат да бъдат прикрепени за повишаване на височината. Можете също така да намерите по-малки стъпки, които да практикувате у дома.

За да отслабнете
Doing Step ви позволява да отслабнете много по-бързо, отколкото при конвенционалната аеробика. След около 40 минути практика тялото започва да гори мазнини. Затова практикуването на тази дейност е много ефективен начин за отслабване.

Ползи от стъпка
-Повишена физическа издръжливост (органичен капацитет/развитие на сърдечно-съдовата система)
-Подобрява кръвообращението
-Насърчава елиминирането на токсините
-Помага за намаляване на стреса
-Повишена сила
-Повишена гъвкавост
-Развитие на координацията
-Тонизиране на мускулите, особено на краката и задните части

Как да направите стъпка
-При изкачване стъпвайте на платформата с цялата подметка на крака
-Позицията на платформата трябва да се контролира, разположена отпред
-Дръжте гърба си изправен
-Дръжте гърдите си нагоре и раменете назад, отпуснати
-Направете изкачванията и спусканията плавни, без резки движения
-Дръжте краката си леко свити (никога изцяло изпънати)
-Спускането трябва да е плавно, накрая да поддържа цялото стъпало

Предпазни мерки, които трябва да се вземат, когато правите стъпка
-Избягвайте да оставяте части от стъпалото извън стъпалото при качване и слизане от платформата, ние ще избегнем спъване и падане
-Изобщо избягвайте изправянето на коленете, НИКОГА не заключвайте ставата
-Избягвайте да се навеждате напред: винаги назад изправен, с отпуснато положение