Медицински център в Салоу. Цялостно и персонализирано лечение

придружете

Нашите диетолози и диетолози от SalouMèdic препоръчайте комбинацията от добра диета с проследяване и прости упражнения, които могат да се правят у дома, за да се постигнат по-добри и бързи резултати.
Освен това е известно, че физическите упражнения имат психологически ползи, които помагат на самочувствието, подобряват настроението и следователно благоприятстват участието ни в диетата.

Тогава ви оставяме общо пет лесни упражнения за изпълнение, които могат да ни помогнат значително да запазим силуета си и дори да отслабнем, ако се правят систематично. Предлаганите от нас упражнения могат да се изпълняват за относително кратки периоди от време, като е препоръчително да се извършат няколко серии от повторения от един и същи тип, преди да се премине към друго (в същата тренировъчна сесия).

Освен това повечето от тях не се нуждаят от нищо повече от собственото ни тяло, или могат да бъдат направени с материали, които вероятно почти всеки има у дома.

Въпреки че обикновено се разбира, че някои от упражненията, които улесняват отслабването, са аеробика, ще видим и няколко от анаеробния тип, тъй като освен че получават сила, те също помагат да станат по-силни и да намалят излишните килограми.

1. Коремна дъска

Това упражнение е изключително полезно за упражняване на дълбоката вътрешна коремна област, като също така укрепва корема, гърба, седалището, раменете и ръцете. Става въпрос за поддържане на торса и корема повдигнати успоредно на земята, поддържайки само с краката и предмишниците на земята. Останалата част от тялото ще бъде във въздуха, като полага специални усилия с корема и работи сърцевината до голяма степен.

Тази длъжност трябва да се заема за определен период от време. По принцип повечето хора поддържат позицията между тридесет секунди и минута, след това си правят кратка почивка от десет секунди и продължават да изпълняват ново повторение или друго упражнение. Други експерти обаче препоръчват да се правят няколко повторения между десет и петнадесет секунди, за да се запазят усилията.

2. Клякания

На пръв поглед просто упражнение, което работи с области като корема, седалището или краката. За да ги направим правилно, първо ще трябва да застанем с леко раздалечени крака (на височина на раменете). Що се отнася до ръцете, има няколко позиции, които можем да използваме, въпреки че е обичайно те да се простират напред (и дори можем да вземем тежест с тях, за да работим и с ръцете) и да останем прави в паралел.

3. Жабен скок

Скачането на жабата е просто, но интересно упражнение, което помага за намаляване на теглото, ускоряване на метаболизма и работа на мускулни групи като гърдите, корема, седалището и краката. Правенето му е просто, въпреки че изисква усилия. Започвайки от първоначална позиция с раздалечени на ширината на раменете крака, ние ще слезем с изправен гръб, сякаш ще правим клякам и след това ще се качим с пълна скорост и ще извършим вертикален скок.

Те често се правят заедно с коремната дъска или клякам, а скокът обикновено се прави веднага след това. Тези скокове могат да бъдат изпълнени същия брой пъти като упражнението, което те придружават, или в две или три серии от между десет или петнадесет повторения. Това е едно от най-простите упражнения за отслабване у дома.

4. Лицеви опори

Лицевите опори са част от редовния репертоар на повечето тренировки. Работата му е сравнително проста: след разтягане с лицето надолу на пода, поставяме ръцете си раздалечени на височината на раменете. След като това бъде направено, ние ще продължим да вдигаме тежестта си с мускулите на ръцете и гърдите, опирайки се само на ръцете и краката, с напълно изпънати крака. Упражнението ще бъде да се изкачим нагоре, за да изпънем ръцете и бавно да намалим теглото си, докато гърдите докоснат земята, без да изпускаме тежестта си.

Това упражнение може да бъде напрегнато, но ни помага да укрепим пекторалите, раменете и ръцете. Обикновено се препоръчва около три серии от дванадесет повторения, въпреки че с напредването на дните те могат да бъдат увеличени

5. Колела на корема

Чудесен начин да тренирате корема, задните части и краката, велосипедът е често и добре познато упражнение, което също е лесно за изпълнение. Започвате от първоначално положение, изпънато по гръб на пода, със свити крака и свити ръце по такъв начин, че да държим врата си с ръце. След това ще повдигнем краката и задните части по такъв начин, че краката ни да са перпендикулярни на земята, като продължаваме да изпълняваме действието на педалите последователно, с всеки крак. Торсът и главата също са повдигнати.

За да се обработят по-мускулести зони, е възможно да се обработят косите кореми, ако се опитаме да приближим контралатералния лакът до коляното, което сме свили при всеки удар на педала. Препоръчва се около три комплекта от тридесет секунди или между петнадесет и двадесет педала с всеки крак във всяка серия.

Други дейности

В допълнение към горните упражнения, за да се намали теглото, се препоръчва да се извършват дейности като спининг, кардиобокс или танци, като това са много пълни аеробни упражнения, които сами по себе си помагат за отслабване по начин, който обикновено е приятен и какво можем да правим у дома.

Публикуване на отговор Отказ на отговора

За съжаление трябва да влезете, за да напишете коментар.