Публикувано от Густаво на 7 януари 2015 г. | 0 коментара

пригответе

За по-голямата част от онези от нас, които спортуват, за да поддържат здравето и физическата си форма, най-добрият вариант за хидратация е Вода. Добрата диета и водата дават много добри резултати, без да е необходимо нищо друго.

Ключът е да се храните правилно преди и след тренировка и да останете хидратирани, докато тренирате. Това е всичко.

Понякога обаче нашето обучение може да бъде по-интензивно от обикновено или да надхвърли препоръчаните 45 или 60 минути. Също така може да се случи, че сме през лятото или има излишна влажност в околната среда, което ни кара да се потим много, губейки минерални соли.

В тези случаи, и дори без да сме професионални спортисти, можем да прибегнем до изотонични напитки, рехидратиращ или, също така наречен- спорт. Тези напитки имат функцията да попълват изгубените по време на тренировката хранителни вещества, включително енергия.

Естествени или изкуствени?

Като се има предвид, че тренирам не повече от 60 минути на ден (75 с предишни загрявки и по-късни разтягания), потърсих опции, които позволяват:

  • Попълнете минерални соли и енергия по време на тренировка, за да тренирате с по-голяма интензивност;
  • Утоляват жаждата.

Скоро отхвърлих опциите за търговия поради различни причини:

  • Не съм професионален спортист със специални изисквания;
  • Не искам да харча много пари (като се има предвид, че тренирам около пет пъти седмично).

Нещо, което също ме реши да не избирам търговска напитка, е това никой от тях не утоли жаждата ми, докато тренирах. Всеки път трябваше да прибягва до дозатора за вода. Повече от любопитно е, че напитката за рехидратация не хидратира!.

Захар Да или Не?

Тъй като комерсиалните изотонични напитки се отклониха, потърсих рецепти за домашни напитки. В мрежата има хиляди от тях, с повече или по-малко съставки и по-голям или по-малък капацитет да заместват минералните соли и енергията.

Що се отнася до съставките, бях впечатлен от броя на рецептите, които включват рафинирана захар и рафинирана готварска сол.

Рафинирана захар (захароза) за попълване на енергията и рафинирана сол за попълване на минерални соли. Нито едно от тях обаче не е хранително вещество. И двете осигуряват калории, но не подхранват.

И ако те не подхранват, как могат да заменят хранителните вещества, които тялото ни губи поради усилия? Те са празни калории.

Откриването на това също послужи за отлагане на търговски напитки с изкуствени съставки (които също включват консерванти, изкуствени оцветители и аромати).

Естествена и домашна изотонична напитка

Като се има предвид, че се търси изотонична напитка за непрофесионален спортист, който се упражнява като част от начин на живот, който търси здраве и е във форма, избрах много проста и евтина рецепта, която отговаря на очакванията и също е естествена:

  • 1/2 литра вода, която обикновено пиете;
  • 1 десертна лъжица нерафинирана морска сол;
  • 1 десертна лъжица натурална сода за хляб;
  • Сок (сок) от 1 или 2 портокала или грейпфрути;
  • По желание: 1 супена лъжица натурален мед.

The Вода тя е основната съставка на нашата напитка. Повече от 60% от тялото ни е вода. Повече от 80% от кръвта ни е вода.

Водата регулира телесната температура, смазва ставите, помага на мозъка да работи по-добре, детоксикира тялото, избягвайки заболявания и поддържа баланса на електролитите в мускулните клетки, нещо съществено, когато тренираме.

Освен това помага за отслабване, като позволява евакуацията на производни на мазнините, които изгаряме при тренировка.

The нерафинирана морска сол Получава се при изпаряване на морска вода. Съдържа около 80% натриев хлорид, а също и микроелементите калций, магнезиев хлорид, калий, йод и манган; кои са минералните соли, които се стремим да заменим. Рафинираната сол, от друга страна, е 99% натриев хлорид; и не съдържа микроелементи (основни елементи за живота).

Морската сол се получава лесно и цената й не е висока, като се има предвид, че всеки препарат изисква само една десертна лъжица от нея.

The сода бикарбонат Това е естествено съединение, широко използвано в кулинарията - особено в печенето - а също и в медицината. Използването на сода бикарбонат за облекчаване на киселини или лошо храносмилане е добре известно. Също така се използва за понижаване на нивата на кръвната захар, контрол на нивото на LDL холестерол и за прочистване на черния дроб.

От друга страна, той също има много приложения в козметиката, почистването и дори за градината и животните.

The плодов сок Това е съставка, която позволява на първо място да подобри вкуса на напитката. Поради морската сол и содата за хляб, вкусът ще бъде леко солен, но се коригира със сока на един или два портокала (на вкус).

Сокът също така осигурява енергия благодарение на фруктозата (естествената захар в плодовете), която има.

The Натурален мед Това е съставка, която осигурява енергия под формата на фруктоза и глюкоза. Като прости захари, те бързо се усвояват от тялото. Медът също помага за подобряване на вкуса на напитката.

Това е незадължителна съставка, тъй като може да направи напитката твърде сладка, намалявайки способността й да утолява жаждата ви. Ако искате да го включите, можете да експериментирате каква сума (възможно най-малко) е добра за вас.

И естественият плодов сок, и натуралният мед са по-здравословни възможности отколкото рафинирана захар. Подобно на рафинираната сол, захарозата (рафинираната захар) не осигурява хранителни вещества, а само енергия под формата на празни калории.

Благодарение на своето усъвършенстване, захарозата се усвоява и достига кръвта с висока скорост. Това е огромно инжектиране на енергия, но също така и шок за нашето тяло (и по-специално за мозъка), което трябва да се бори за възстановяване на кръвната захар, като произвежда повече инсулин.

Този процес ни води до чувство на летаргия и умора, което ни подтиква да консумираме повече рафинирана захар, за да се върнем към предишното състояние на еуфория. Така влизаме в омагьосан кръг, където се борим срещу собственото си тяло, като същевременно го подлагаме на големи физически усилия.

Завършеност

На пазара има стотици и дори хиляди изотонични напитки, които покриват всеки аспект на физическото обучение (преди, по време и след). За тези, които тренират като част от здравословния начин на живот обаче, тези формули са прекомерни, тъй като интензивността на упражнението не е изключително висока.

От друга страна е възможно да има естествена и здравословна алтернатива на изотоничната напитка което ни позволява да разширим границите си още малко. Лесна за приготвяне напитка, с естествени, прости и евтини съставки, които могат да бъдат намерени по целия свят.

Тази напитка, която предлагаме в тази статия, ви позволява да попълвате минерални соли от естествени и здравословни съставки.

Може да не осигурява толкова енергия, колкото търговските напитки, които използват изкуствени съставки, но както споменахме в началото на тази статия, че енергията се получава от правилната диета и почивка преди тренировка.

Продължете и си направете собствена изотонична напитка. Чувствайте се свободни да адаптирате рецептата към вашите нужди и вкусове:

  • Умножете го, ако искате да приготвите повече количество, или го разделете, ако имате нужда от по-малко;
  • Използвайте лимон или друг цитрусов сок, ако предпочитате.
  • Внимавайте да не добавяте морска сол или натриев бикарбонат в излишък, тъй като натрият (присъстващ и в двете) в прекомерно количество е вреден за тялото ни;
  • Ако е възможно, не добавяйте мед. Въпреки че е естествено, всяка излишна захар е лоша. Не забравяйте да получавате енергия от храненето си преди тренировка.

Тъй като това е напитка, която усвоява се за около 15 минути, Можете да започнете да го пиете веднага след като започнете вашата 45- или 60-минутна тренировка, за да извлечете максимума от нея. Пийте го при топла температура - не твърде студена - за по-добро храносмилане и го правете на кратки глътки, със същата цел. Разклатете го преди пиене и преди всичко, насладете се!.