Забелязвате ли, че сте през цялото време уморен, че сте по-раздразнителни или че главата ви боли по-често? Да, пролетта и смяната на сезона са два фактора, които могат да ви накарат да се чувствате по този начин, но помислете: въпрос на няколко дни ли сте или сте от известно време? Ако отговорът ви е вторият, следете тази статия, защото проблемът може да е липсата на желязо.

може

9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса

Тези симптоми, които споменахме в предишния параграф, са много чести, но не са единствените. Как да ни кажете Д-р Хорхе Хуан Прието Куето , експерт по хранене и диететика и член на Топ лекари, „Можете също да страдате от бледност, Косопад, чупливи нокти, задух и сърцебиене, язви на езика или сухота в устата и дори синдром на неспокойните крака. "

Ами ако имаме ниски нива на желязо?

„Яжте леща, те имат много желязо“ беше една от фразите, използвана най-често от нашите майки и баби, за да ни цеди храна, която не ни харесваше много, когато бяхме малки. Но дали желязото е толкова важно, че толкова алармира нашите майки? Ти си прав, " е от съществено значение за организма, както за психическото, така и за физическото здраве ”, обяснява д-р Прието. „Той присъства в вещество, наречено хемоглобин, което се намира в червените кръвни клетки. Функцията на хемоглобина е носят кислород в кръвта от белите дробове до останалата част от тялото, а кислородът е необходим за живота на всички клетки и така че мозъкът и мускулите да имат необходимата енергия . Без правилни нива на желязо в тялото ни, хемоглобинът не се образува правилно. "

Това поражда, че „броят на червените кръвни клетки намалява, като може да произведе a анемия ”, Казва ни д-р Прието. „От друга страна и тъй като желязото е необходимо за поддържане на здрава имунна система, можете да видите и по-малка ефективност в борбата с инфекциите. "

Често срещано сред жените

Смята се, че до 10% от жените в детеродна възраст имат желязодефицитна анемия. Основната причина обикновено е „ много тежка менструална загуба на кръв, към които също трябва да добавим бременност и кърмене като често срещани причини. "

Но не си струва да обвиняваме правилото за липса на желязо. Внимавайте какво ядете защото добрата диета в крайна сметка е ВСИЧКО в този смисъл.

Какво да ядем, ако ви липсва желязо

Имаме късмет. Както обяснява д-р Прието, „ желязото присъства в растителните и животински храни, като тези от животински произход (известни като хем желязо), тези, които се усвояват най-добре от тялото. "

Внимавайте за фактора усвояване защото е много важно. Ако се опитвате да повишите нивата на желязо, било чрез промени във вашата диета или добавки, препоръчани от Вашия лекар, „важно е да приемате храни, които помагат за усвояването на желязото, като напр. всички храни, богати на витамин С, например цитрусови плодове ”, обяснява д-р Прието.

Както вече видяхме, желязото присъства в растителните и животинските храни, въпреки че „усвояването на желязо, съдържащо се в зеленчуците (не в хема) е по-ниско“, така че ако вегетариански или веган ще трябва да ядете повече храни, богати на желязо, като зелени листни зеленчуци, бобови растения и ядки.

Намерени са храни, богати на желязо от животински произход " като цяло в месото л, особено червено месо, телешки черен дроб и свинско филе, но също така и в малко морски дарове, като люти и миди и яйчен жълтък ”, казва ни д-р Прието.

Ако смятате, че може да ви липсва желязо, отидете при семейния си лекар. Няколко прости кръвни теста ще ви дадат отговор и можете да започнете да действате възможно най-скоро. И да възстановим цялата енергия!

9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса