Пример за диета за понижаване на холестерола
Вече говорихме за това какво е холестеролът, защо трябва да избягваме да го има висок и какви характеристики трябва да има холестеролът диета за понижаване на холестерола. Ето защо е много важно да знаете най-добрите храни за понижаване на холестерола. В този смисъл ние предлагаме пример за здравословна диета, насочена към намаляване и контрол на този липид. Надяваме се, че този пример ще бъде полезен за вас, когато правите седмичното си меню:
Храни за понижаване на холестерола
По-важно от съставянето на списък (или меню) с храни за понижаване на холестерола е да бъде ясно, че за да намалим холестерола с храната, трябва да избягваме мазнините (особено от животински произход и тези, които можем да намерим в много преработени храни (особено промишлени) този тип храна може да се разглежда «Забранена храна»На диета за понижаване на холестерола.
Напротив, плодовете, зеленчуците, мазната риба, зехтинът, белите меса и фибрите са храни с ниско съдържание на холестерол и следователно нашите съюзници в търсенето на храни за понижаване на холестерола. Въпреки това, преди да изложите нашето меню на диета против холестерол (или „диета с холестерол“), както обикновено се изисква в консултацията), важно е да се помни, че макар здравословната храна да е адекватна, борбата за отслабване и понижаване на холестерола не трябва да се основава изключително на храна, но че адекватната физическа активност също е от съществено значение за помогнете ни да „изгорим“ тази мазнина.
И накрая, преди да отидете директно в списъка или менюто на храни против холестерол, Важно е да се подчертае, че понижаването на холестерола във времето може да намали сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите заболявания по много важен начин, допринасяйки изключително много за качеството ни на живот.
Диета за понижаване на холестерола. Понеделник:
Закуска: Започнахме антихолестеролното меню или диета с купичка пълнозърнести храни с обезмаслено мляко, ябълка. (Гледам: Ябълката ви дебелее?)
Полунощ: обезмаслено кисело мляко, към което ще добавим шепа орехи.
Обяд: зеленчуци на скара, телешка пържола на скара, портокал.
Закуска: кафе с обезмаслено мляко, два пълнозърнести сухара с пуешка шунка.
Вечеря: зеленчуково пюре, подметка на скара, круша.
Диета за понижаване на холестерола. Вторник:
Закуска: кафе с обезмаслено мляко, пълнозърнест препечен хляб със струйка зехтин и резенчета домати.
Обяд: леща, печена сьомга (мазната риба е ключова за диета против холестерол), парче пъпеш.
Закуска: нискомаслено течно кисело мляко, четири пълнозърнести бисквити.
Вечеря: бъркани белтъци с чесън и скариди, салата, праскова.
Диета за понижаване на холестерола. Сряда:
Закуска: нискомаслено течно кисело мляко, плодова салата, четири пълнозърнести бисквити.
Полунощ: две пълнозърнести бисквити, парче прясно сирене.
Обяд: кафяв ориз, печена платика, мандарина.
Закуска: кафе с обезмаслено мляко, четири пълнозърнести бисквитки.
Вечеря: сметана от тиквички, пилешко филе на скара, банан.
Диета за понижаване на холестерола. Четвъртък:
Закуска: пълнозърнести зърнени закуски със обезмаслено мляко, банан.
Полунощ: обезмаслено кисело мляко с плодов вкус и шепа орехи, парче шунка от серано.
Обяд: Гратенен патладжан, пълнен с кайма от пуешко месо, покрит с парче обезмаслено сирене, салата, нар.
Закуска: запарка, пълнозърнест бискот с парче прясно сирене.
Вечеря: зеленчукова яхния, филе меча на скара с варен картоф, купичка череши.
Пример за диета за понижаване на холестерола
Диета за понижаване на холестерола. Петък:
Закуска: кафе с обезмаслено мляко, препечен хляб от пълнозърнест хляб с пръсканка зехтин и парче шунка Серано.
Полунощ: шепа орехи, четири филийки ананас.
Обяд: салата от бял боб с консерва пресен тон и зелени маслини, пиле на скара, купичка ягоди.
Закуска: запарка, обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: Пълнозърнести макарони с домати и кайма пилешко месо, салата.
Диета за понижаване на холестерола. Събота:
Закуска: пълнозърнести зърнени закуски със обезмаслено мляко, резен диня.
Полунощ: течно кисело мляко, три пълнозърнести бисквити.
Обяд: зелен фасул с варени картофи, пържола от розе на скара, кайсии.
Закуска: портокалов сок, два пълнозърнести сухара с обезмаслено сирене.
Вечеря: вишисоаз, пуешко шишче, домат, лук и зелен пипер. Печена ябълка.
Диета за понижаване на холестерола. Неделя:
Закуска: кафе с обезмаслено мляко, пълнозърнест препечен хляб с прясно сирене и капка мед.
Полунощ: портокалов сок, пълнозърнест зърнен бар.
Обяд: паеля с пиле и калмари, салата. Сладолед с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Закуска: инфузия. Плодова салата.
Вечеря: артишок с чесън, печен хек. Праскова.
Ако искате да научите повече за холестерола и свързаните с него проблеми, съветвам ви да прегледате това кратко и интересно видео: «Симптоми на висок холестерол»
Хареса ли ви това меню? Пробвали ли сте диета за понижаване на холестерола? Каня ви да участвате, като изпратите вашите мнения в коментарите в долната част на страницата.
Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
Отслабнете
Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка
Регистрирай се !
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
- Бърза, ефективна и доказана диета за отслабване с 5 килограма за 7 дни
- Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и БЕЗ калории е по-ефективна за ОТСЛАБВАНЕ НА La Verdad Noticias
- Концентрация на инулин в диетата за намаляване на дизентерията на свинете - Резюме - 3tres3, la
- Диета за бързо отслабване за отслабване с 10 кг хранене, което да следвате
- Петдневна диета за отслабване и намаляване на мазнините преди коледните ексцесии