Храненето е един от най-прекрасните моменти за деня. Точно в този момент тялото ни се зарежда с енергия. Най-доброто усещане обаче е, когато сте напълно заситени и без никакъв досаден дискомфорт. За това днес ви предлагаме a диета за избягване на газове.
Той ще включва всички онези храни, които поради своя състав ще осигурят здравословно храносмилане. Или ако не, ще ви кажат кои са подходящите порции за консумация на храни, които произвеждат газове.
Ясно е, че тези рецепти могат да варират според вашата диаграма. Имайте предвид, че всеки храносмилателен процес е различен. Има хора, които имат непоносимост към определени компоненти или продукти, поради което те трябва да го избягват на всяка цена.
И в тези случаи е най-добре да останете под контрол с гастроентеролог. В противен случай, ако искате да се насладите на специално хранене, вечеря или диета, за да не ви е налично бензин, тук имаме решението.
Седмично меню
Храненето на тялото ни здравословно от първия час на деня е от съществено значение за поддържане на активност. За това е необходимо да се използват храни, които нямат толкова много въглехидрати или захари, които трудно се обработват и усвояват през червата.
В противен случай те могат да причинят стомашно разстройство от първия час на деня; което ще се изрази или под формата на газове, подуване на червата или силни и болезнени колики.
За да улесните работата си обаче, можете да вземете предвид това ръководство от менюто, което можете да прилагате всеки ден от седмицата. Отлична формула, която да следвате a диета за избягване на газове.
. Понеделник
Закуска
Започнете седмицата и сутринта от десния крак, за това дайте на тялото си фибрите и витамините, които се нуждаят от зърнените култури.
Пригответе купа с овесени ядки, зърнени храни и някои семена като орехи. Това ще ви позволи да активирате храносмилателния процес от първия час на деня.
Обяд
Между утре можете да изберете плод по ваш избор. Особено тези, които не съдържат толкова фруктоза или въглехидрати. Може да бъде пъпеш или оранжево. Не забравяйте да го ядете узрял и да премахнете цялата черупка.
Храна
Тъй като това е едно от най-важните и пълноценни хранения за деня, е необходимо да добавите няколко контура. Не забравяйте обаче да вземете предвид компонентите на всяка храна, която поставяте в чинията си.
В този случай обядът може да се състои от пиле на скара и картофи на фурна; придружен от салата от настърган морков, предварително сварен, зелен пипер, лук, домат и розмарин. Подправете го с докосване на оцет и сол.
Закуска
Ядки или ленени семена.
Салата от спанак, за сервиране с омлет от аспержи. С филия пълнозърнест пълнозърнест хляб.
. Вторник
Закуска
Активирайте тялото си този втори ден от седмицата с хранителен шейк, който съдържа бадемово мляко, овесени ядки и ягоди. Можете също да включите ленените семена в блендера.
Придружете това смути с препечен хляб от бял хляб със зехтин, домат и прясно сирене.
Обяд
Плод по ваше предпочитание измит, обелен и правилно узрял. Може да са боровинки.
Храна
Можете да ядете зърнени храни, но в пюреобразен вид и преди да го направите, оставете ги да киснат дълго време.
Компенсирайте ги с печени зеленчуци и в масло, като тиква, спанак, домати, картофи, тиквички и др. Можете да придружите това ястие с хляб.
Закуска
Кисело мляко с плодове.
Опитайте да приготвите морковен крем с тиквички, обелете и нарежете и двете съставки в червено.
След това ги задушете с масло и добавете докосване на подсолена вода, докато напълно омекнат.
. Сряда
През пъпа на седмицата и след като стартирахме добре, ще продължим с a здравословна диета за избягване на газове.
Закуска
Продължавайте да започвате дните си със зърнени храни. Този път това са оризовите сладки с докосване на зехтин. Можете да придружите това ястие с парче прясно сирене и натурален сок или плодово смути.
Също така имате възможност да консумирате чаша лайка или зелен чай, за да ускорите процеса на храносмилане.
Обяд
Плодове по ваш избор, на кубчета.
Храна
Пригответе вкусно ястие от пиле, задушено в зеленчуци като тиквички и лук. Освен това добавете нотка лимон. Придружете всичко с вкусен портокалов сок.
Закуска
Чаша мляко и чаша торта с някои червени плодове, които служат за подобряване на процес на храносмилане.
Зеленчуци, от които да се страхувате: това може да бъде люцерна, червен лук, морков, целина, домати. Това подправено със зехтин и натурална сол.
. Четвъртък
Закуска
Осмелете се още малко и закусете питателно с бъркани яйца със спанак. Придружете това изискано ястие с филия пълнозърнест хляб и натурален портокалов сок.
Обяд
Пригответе вкусен десерт от кисело мляко със семена от чиа и манго. Разбъркайте добре, така че семената да омекнат и не забравяйте да изберете манго, което е напълно узряло.
Като предварително ферментирало, киселото мляко има ниско съдържание на лактоза. Поради това се обработва по-бързо в червата.
Храна
Изберете богат кафяв ориз, подправен с боб и тиква; придружено от говеждо месо на скара, подправено с докосване на сол. Можете да допълвате това с богата салата от маруля, люцерна и спанак.
Закуска
Завършете следобеда си с вкусен плод по ваш избор. Какво ще кажете за мандарини или киви?
Ястие от печено тофу, подправено със зехтин, сол и черен пипер. Ще има квадрати от хрупкави туфове отвън и меки отвътре. Това може да се сервира с пълнозърнест хляб и черни маслини.
. Петък
Последният ден от седмицата трябва да затворите с разцвет. Пригответе се да следвате това седмично меню и се наслаждавайте на това диета за избягване на газове.
Закуска
Успокойте апетита си тази сутрин с тост, приготвен с хляб без глутен или пълнозърнест хляб; придружени с парче прясно сирене, домат и зехтин.
Обяд
Допълнете сутринта си с чаша ананас и парчета боровинки. Ананасът съдържа ензими, които осигуряват на тялото протеини, като същевременно улесняват храносмилането.
Храна
Печена бяла риба с картофи, щипка сол и черен пипер. Можете да допълвате това със салата от домати и тиквички, както и някои гъби.
Закуска
Кисело мляко с нарязани плодове.
Артишок с грах, подправен със сол и черен пипер. Можете да добавите серано шунка и лук.
Грахът е бобовите растения, които съдържат най-малко фибри, като в същото време те са напълно богати на протеини.
Приложете това седмично меню и не забравяйте да следвате a диета за избягване на газове. С тези храни, избрани специално за вас, можете да имате безопасно храносмилане и без допълнителен дискомфорт. В допълнение към това ще продължите да се наслаждавате на изискани ястия.
. Меню за специален ден
Ако сте на годишнината си или искате да направите специален празник и трябва да приготвите вкусни ястия, но без стомахът ви да страда от последствията, ви каним да следвате нашето специално меню.
Диета, за да нямате бензин през цялата нощ, без това да ви пречи да ядете всичко, което искате.
Закуска
Започнете този специален ден, като поглезите себе си или партньора си със сладка закуска. Нека небцето ви да ви изпълни с любов. Направете оризов омлет с шоколадов топинг, заобиколен от мед.
Придружете това с богата лайка или зелен чай, които спомагат за улесняването на храносмилането ви.
Обяд
В средата на сутринта пригответе тостове, покрити с туф и домат, така че устата ви да направи контраста на сладкото със соленото. Освен това това ще ви помогне да се заситите до следващото основно ястие за деня.
Храна
Постно телешко месо, задушено в зеленчуци като тиквички, домати и лук. Придружен от зеленчукова салата и ориз пармезан.
Не забравяйте, че постните меса са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини, така че храносмилането и усвояването им са бързи. Освен че не причинява газове или дискомфорт в стомаха.
Закуска
Кисело мляко с нарязани на кубчета плодове, нарязани отгоре.
Омлет от спанак, чесън и къри. Придружен от пълнозърнест хляб и натурален сок.
. Не забравяйте следното
Идеалният начин да избегнете газове е да имате спокоен процес на храносмилане. Без стрес и бързане. Наслаждавайте се на всяка хапка храна и я дъвчете толкова пъти, колкото е необходимо, за да имате по-добра асимилация.