природата

Нашите деца вече почти не прекарват времето си на открито. С изключение на ваканцията им е трудно да не седят у дома или в училище. По-голямата част от времето се отделя за гледане на телевизия, компютър или таблет. Смята се, че само едно на всеки четири деца играе на открито всеки ден и дори по-малко в големите градове.

Днешното общество не улеснява децата да играят на открито. Вече не чувате „отидете на улицата, за да играете с приятелите си“, но „отидете да гледате телевизия за малко“. Несигурността в градовете и задълженията на ежедневието пречат на децата да слизат в парка или на улицата, за да играят, както допреди десетилетие.

От съвсем малки нашите деца остават седнали и прекарват по-голямата част от времето си в дейности, които не изискват движение. Въпреки че не е вредно да прекарваме два часа в гледане на телевизия, повече време може да доведе до това децата ни да станат заседнали. От Испанската педиатрична асоциация (AEP) препоръчват децата да са в контакт с природата и да играят на открито от най-ранна възраст.

Опасностите от заседналия начин на живот

Заседналият начин на живот и настоящата диета, богата на мазнини, постигат поколение с висок процент деца с наднормено тегло. Така наречената нездравословна храна или бърза храна е любимата на нашите деца. Педиатрите виждат деца с проблеми с холестерола и заболявания като диабет, сърдечни и респираторни заболявания, които могат да усложнят здравето им в живота на възрастните.

Прекарването на повече време в контакт с природата е от съществено значение за нашите деца. Помага им да предотвратяват затлъстяването и други заболявания, но също така подпомага неврокогнитивното развитие и намалява поведенческите проблеми при много деца и юноши.

Освен това все повече деца страдат от респираторни заболявания, пряко свързани със средата, в която живеем, пространствата, които са все по-замърсени и токсични. Много от хроничните заболявания на възрастните, като респираторни и сърдечно-съдови заболявания, са създадени субклинично по време на детството и юношеството.. В Испания се изчислява, че 10% от децата ходят на училище с бронходилататор в раницата за заболявания като бронхиална астма. Преди години тези респираторни заболявания бяха редки. Освен това все повече деца имат алергични патологии, свързани със замърсяването на водата или въздуха.

Ползите от играта навън

Всяко увеличаване на физическата активност за нашите деца е от полза за тяхното здраве. Министерството на здравеопазването се съгласи на национално ниво, някои препоръки, които включват минимума, който трябва да бъде постигнат.

1. Увеличете физическата активност

Важно е това децата и тийнейджърите получават минимална физическа активност всеки ден. Въпреки че трябва да се има предвид, че някои деца, които поради физическата или умствената си способност няма да могат да достигнат препоръчаните минимуми. Но те ще могат да извършват всяко увеличаване на физическата активност, дори и да е слабо, тъй като това винаги ще донесе ползи за тяхното здраве.

Ако все още не ходят, трябва да ги насърчават да упражняват физическа активност няколко пъти на ден, чрез игри на пода или в банята. Тези игри винаги трябва да се играят в безопасна за тях среда. Ако вече ходят, могат да правят структурирани дейности и да играят безплатно поне 3 часа на ден, разпределени през целия ден. Те могат да го правят както в дома, така и извън него и с различна интензивност. Докато децата растат, е необходимо постепенно да увеличавате интензивността на дейността.

От 5 до 17 години се препоръчва да се правят 60 минути на ден с умерено физическо натоварване. Това време може да се достигне и чрез добавяне на по-кратки периоди през целия ден. Също така се препоръчва поне 3 дни в седмицата да се извършват дейности с енергична интензивност, укрепване на мускулите и подобряване на костната маса. Освен това можете да извършвате някои аеробни дейности с умерена интензивност, като ходене с бързо темпо.

2. Намалете продължителните заседнали периоди

Също така се препоръчва да не отделяте повече от 1 час наведнъж, когато са в будно състояние, на заседнали дейности. Например да бъдете седнали или подкрепени в столове, коли или клатушки. Също така не прекарвайте повече от това време в гледане на телевизия, игра с мобилен телефон, компютър или видео игри.

3. Ограничете времето на екрана

Преди 2-годишна възраст не се препоръчва децата да прекарват времето си пред екран. От 2 години не се препоръчва да прекарвате повече от 1 час на ден пред екран. Прекомерното използване на екрани може да се превърне в голям проблем за нашите деца.

4. Насърчавайте играта на открито

Родителите, училищата и педиатрите трябва да насърчават играта на открито в семействата. Например те могат да измислят семейни екскурзии с колело или разходки или дори пътувания или ваканции с дейности на открито.

Когато са малки, ще ни е лесно да се закачим за тези дейности и те обичат да играят навън. Но Ако в юношеството те не са възприели любовта към природата, ще им бъде по-трудно да популяризират това поведение, когато са възрастни.