През февруари тази година измерих предизвикателството с дъски 29 дни. Намерих го за забавно, но преди всичко необходимо. Винаги съм бил подъл с корема. Знаете, че предпочитам да стоя на главата си, отколкото да легна, за да броя от 1 до 100 с повтарящо се движение. Знам, лошо нещо, може би съм много хилядолетен 😀

присветен

Както и да е, навсякъде четох за чудесата на дъската: че ако го правите ежедневно, ще видите незабавни резултати, по-добри от геловете за отслабване, продавани по телевизията. Че ако успеете да достигнете 3 минути, болките в гърба и кръста ви изчезват по-бързо, отколкото в ръцете на квартален шум. Това изгаря повече мазнини, отколкото да включите печката и да забравите тигана. И така нататък.

Сега, сериозно и от моя опит, това са предимствата, които усетих:

  • Тонизира всички коремни мускули и се възприема дори в позата при шофиране на колата.
  • Чрез наличието на по-силна зона на ядрото, ефективността на бягане се подобрява значително. Моят полумаратон за по-малко от два часа беше постигнат, докато изпълнявах предизвикателството с дъска.
  • Предизвиква ви психически. Един ден дъска ме разплака. Бях на позиция и след минута 3 почувствах всичко и си помислих, че съм глупак за това и сълзите ми паднаха. Молех се само Мария В., Патриция и Дамарис да не ме оставят на мира в онези последни дни, ако се откажат и аз. Представих си, че може би мислят за едно и също нещо, което ме мотивира да стисна дупето си и този ден достигнах 4 минути. Разбрах, че дори за да си направите план, трябва да разрушите физическата и психическа стена, която поставихме. Както при състезанията, умът е шефът. Следващите няколко дни бяха по-лесни.
  • Правенето на тези шушулки е най-добре в екип; доверявайки се на подкрепата, която даваме и получаваме.
  • Загубих страха си от дъската. Кажете ми дали това не би било най-добрата полза?
  • Това ви кара да се чувствате като свой собствен герой. Това е най-добрата полза

От какво се състои?


Направих тези модификации през четвъртата седмица, защото от моя опит и тъй като ние не сме Катерина Ибаргюен, скачането от 1 минута на 5 минути е като скачане от 5k на 42k, без да имаме солидни основи. Също така, след 3 минути, правилната форма на изпълнение се поврежда и в крайна сметка се нараняваме или не получаваме ползите от дъската (изхождам от идеята, че всички сме наполовина начинаещи). След като прочетох, установих, че както в случая на дълги пробези, където няма много какво да се подобри при изстрел от повече от 3 часа. Случва се така да е с дъската, ако повредим формата след три минути, правенето на 5 ще направи малко или нищо.

Както е, моето предложение е да направим разделената дъска и един ден да се стремим към 4 минути подред и в последния ден до 5 минути подред.

Основната цел е да се укрепи коремно областта на корема и долната част на гърба и не е просто да се каже, че "помолете ме да направя plink cinqui minitis".

Условия и ограничения:

  • 31 дни дъска от 1 август до 31 август. Не 27, не 28, не 29!
  • Участвайте ежедневно, като споделяте снимка или кратък туит за преживяването.
  • Човекът, който не спази два дни подред, оставя предизвикателството и чата в Twitter.
  • Участвайте активно в Twitter чата: помага за коригиране на формата на дъската (позиция на ръцете, врата, задните части, краката) и мотивира в дни на мрак.
  • Добрите и положителни коментари са добре дошли, коментарите, идващи от егото, са добре дошли (тази дума трябва да съществува) Напр. "Това е, че правя йога всеки ден и закуската ми е дъската на всеки ден." „Това не е нищо, направих 3 минути 24 секунди или 10 минути 43 секунди дъска и погледнете супер корема си“ „Нямам трудни дни, всеки ден за мен е слънчев и щастлив.“ „Дъската ми е перфектна, бедрата ми никога не се качват нагоре или надолу 😛“. И така нататък.

Как планирате?

Вашата основна стойка на дъската: Всичко за правилата на стойката

Упражненията с дъска се изпълняват в модифицирана позиция за лицеви опори. Основното парче от пъзела е как да запазите позицията на гърба и долната част на тялото в права линия. Правилата на стойката по време на упражнението с дъска са:

Рамене, глутеуси и крака в права линия Задни части не по-високи или по-ниски от гърба ви Глава в неутрално положение, ориентирана приблизително от 8 до 12 инча напред
Стегнати коремни и седалищни мускули Лопатки надолу Върнете се в неутрално положение, без да надвишавате или свеждате до минимум кривината на долната част на гърба

Дъските се извършват на пода, на предмишниците, с лакти, разположени на ширината на раменете. Той стои на пръсти, с изправени гръбни мускули, а коремните и седалищните мускули стегнати. Ще изглежда, че правите лицева опора, но с предмишниците, вместо с ръцете си. "

Намирам го за отличен и супер добре обяснен.

Е, това е всичко засега. Каня Мария V и Дамарис да споделят с нас как са се чувствали по отношение на предизвикателството през февруари, кое е било най-трудно, кое е най-лесно и всичко, което според тях може да ни помогне. Каня ви всички да споделите защо се присъединявате към предизвикателството, не съжалявайте Сега имате време да бягате, ако смятате, че няма да можете да участвате или да отговаряте на условията, кажете ми веднъж и няма каша lí Както и да е все още ги обичаме.

Благодаря, благодаря и хиляда благодаря, наистина благодаря. Ще видят как ще се забавляваме.

И купища с креативността на снимката, най-креативните снимки ще бъдат гласувани помежду ни и човек ще получи подарък, сериозно, малка кошница с различни глупости за бегачи, които аз самият ще отговаря за доставянето на победителя. 😀