Увеличението на корема предполага здравословни проблеми, много по-сериозни от простото затруднено затваряне на дънките.

мазнини

Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 2 години.

Нарастващата талия понякога се счита за цената на остаряването. За жените това може да е особено вярно след менопаузата, когато телесните мазнини са склонни да се изместват към корема.

Увеличението на мазнините в корема обаче повече от затруднява затварянето на дънките. Изследванията показват, че тази мазнина носи и сериозни рискове за здравето.

Кое е доброто ново? Че заплахите от коремните мазнини могат да бъдат намалени.

Какво се крие зад всичко това

Теглото ви до голяма степен се определя от три основни фактора: колко калории консумирате през деня, колко калории изгаряте с ежедневни упражнения и вашата възраст.

Ако ядете прекалено много и спортувате твърде малко, вероятно имате наднормено тегло, включително мазнини по корема. Също така, мускулната ви маса може да намалее леко с възрастта, докато мазнините се увеличават. Загубата на мускулна маса също забавя скоростта, с която тялото ви използва калории, което може да затрудни поддържането на здравословно тегло.

Много жени също забелязват увеличаване на мазнините в корема с напредването на възрастта, дори ако не наддават на тегло. Това вероятно се дължи на намаляване на нивото на естроген, който изглежда влияе върху мястото, където мазнините се разпределят в тялото.

Тенденцията да натрупвате или натрупвате тегло около кръста (и да бъде оформена като „ябълка“, а не като „круша“) също може да има генетичен компонент.

Повече от повърхностни коремни мазнини

Проблемът с коремните мазнини е, че не се ограничава до допълнителния слой подложка, разположен точно под кожата (подкожна мазнина). Той също така включва висцерална мазнина, която се намира от вътрешната страна на корема, около вътрешните органи.

Въпреки че подкожните мазнини създават естетически проблеми, висцералните мазнини са свързани с много по-опасни здравословни проблеми, като хипертония или диабет 2, наред с други.

Изследванията също свързват коремните мазнини с повишен риск от преждевременна смърт, независимо от общото тегло. В действителност, някои проучвания са установили, че дори когато жените се считат за нормално тегло въз основа на стандартни измервания на индекса на телесна маса (ИТМ), голяма талия увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Измерете корема си

Как да разберем дали имаме твърде много мазнини по корема? Е, измерване на талията. За целта се изправете и поставете рулетка около голия си корем, точно над тазобедрената кост. Разтегнете рулетката, докато прилепне плътно около вас, но не я прищипвайте към кожата си. Уверете се, че рулетката е изравнена около периметъра ви. Отпуснете се, издишайте и измерете талията си; не изпадайте в изкушението да „залепите“ корема си.

За жените измерването на талията над 35 инча показва нездравословна концентрация на коремни мазнини и повишен риск от здравословни проблеми.

И така, какво правите, за да го намалите? Можете да тонизирате коремните си мускули с лицеви опори или други селективни упражнения за корема, но само изпълнението на тези упражнения няма да ви освободи от коремните мазнини. Висцералните мазнини обаче реагират на същата диета и упражнения, които ви помагат да отслабнете и да намалите общите телесни мазнини.

Препоръчително е, освен да наблюдаваме какво ядем, да изпълняваме умерена рутина на аеробни упражнения. Ако ходите и използвате брояч на стъпки, не забравяйте, че правите средно 10 000 стъпки на ден, за да предотвратите увеличаване на теглото. Някои изследвания показват, че бихте могли да предприемете 15 000 стъпки на ден, за да предотвратите възстановяването на теглото след значителна загуба на тегло.

Упражненията за силова тренировка също се препоръчват поне два пъти седмично. Ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да спортувате повече.

За да загубите излишните мазнини и да не се връщате, опитайте се да отслабвате бавно и стабилно. Консултирайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да започнете и да останете на път.

Проблеми с коремните мазнини

Сърдечно заболяване
Диабет тип 2
Високо кръвно налягане
Ненормален холестерол
Дихателни проблеми

Намалете тези грес

Хранете се здравословно. Фокусирайте се върху растителни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и изберете постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничете добавената захар и наситените мазнини, които се съдържат в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини като сирене и масло. Вместо това изберете умерени количества мононенаситени и полиненаситени мазнини, които се съдържат в рибите, ядките и някои растителни масла.

Заменете сладките напитки. Вместо това пийте вода или напитки с изкуствен подсладител.

Поддържайте размера на порциите под контрол. Дори когато правите здравословен избор, калориите се сумират. У дома намалете размера на порциите. В ресторантите споделяйте ястията или изяжте половината от храната си, а останалото вземете у дома.