Сред причините, поради които хората запишете се във фитнес зала има този, който външният им вид не им харесва и те искат да изглеждат по-добре. Но допълнителна полза е, че можем да подобрим нашите Здраве и се чувствам по-добре и с повече енергия.

начинаещи

Като начинаещ трябва да посещавате фитнес залата само три пъти на седмица през първите два или три месеца, няма по-добър път към провала от посещаването всеки ден.

Храната е основата В този спорт всеки може да тренира усилено по час и половина 3-4 пъти седмично. Храненето означава до 80% от резултатите, които виждате по отношение на мускулния тонус, сила, хипертрофия или загуба на мазнини.

В крайна сметка ще трябва да сте готови да ядете 5 пъти на ден, и забравете за хранителните навици, които "нормалните" хора следват. Ако не желаете да спазвате диета, забравете за бързото постигане на резултати.

Не добавка Само по себе си ще ви помогне да натрупате мускулна маса или да загубите мазнини, ако не е обвързано с добре разработена програма за обучение и хранене. Ако се храните правилно, тогава можете да помислите да включите добра добавка, в противен случай това губи пари.

Имате повече подпрограми, някои както за начинаещи, така и за напреднали, в нашите раздели за подпрограми за обем, подпрограми за дефиниция и поддръжка.

The рутинни процедури на цялото тяло също са показали, че имат превъзходна ефективност за качване на мускулна маса отколкото разделени съчетания при начинаещи.

100% ефективна рутина за начинаещи

Рутинна програма, създадена за бързо и безопасно постигане на база от сила и мускулна маса, необходими за всеки начинаещ, който започва в света на тежестите.

Докато напредвате, ще правите три последователни тренировки, съставени от различни упражнения, които преминават от най-сложните движения (тези, които използват повече мускули и стави), до най-простите.

Друг ключ към това рутина пребивава в приложението на принцип на претоварване; изберете тежестите въз основа на броя на очакваните повторения. Например, през първия месец, ако можем да направим по-малко от 15 повторения, използваме прекомерни килограми и е необходимо да ги намалим. Ако надвишим това число, това е така, защото избраните тегла са твърде ниски.

The килограми трябва да започне да се увеличава почти веднага през първия месец, дори ако повторенията са еднакви.

Двата дни на аеробика с висока интензивност предписано в програмата може да е по-малко от това, което правите сега, но това е така, защото позволява да се увеличи интензивността на програмата.

Припомняме ви това, което посочваме в други раздели на страницата, няма значение толкова теглото, с което работите, колкото строг стил когато правите упражнението.

Почивайте възможно най-малко (между 30 и 45 секунди) между сетовете и упражненията. Всички тренировки с тежести трябва да започват с 10-минутно загряване на велоергометър.

За да определите максималния си пулс по отношение на аеробната работа: 220 - вашата възраст

Други процедури за начинаещи

Тези процедури са специално разработени за начинаещи. Няма метод за обучение универсален за начинаещи могат да се следват различни видове рутини.

Изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и графици. Не забравяйте, че трябва да промените вашия рутина за максимум 8 седмици.