ПАЗЕТЕ СИЛАТА НА ВОЛЯТА

Въпреки всичките ви усилия, цифрите на скалата не падат много. Трябва да знаете всички фактори, които се намесват, за да извлечете максимума от вашите усилия

Ваучер. Правиш го правилно. Поставили сте диетични ограничения, за да поддържате калориите под контрол. След много опити най-накрая стигнахте до здравословен начин на живот. Но въпреки това усещате и усещате, че всичките ви усилия са напразни. Като цяло целта е да намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Какво се обърква?

които

Понякога, колкото и странно да изглежда, напълняването или отслабването не е в противоречие с вашата диета или количеството физически упражнения, които правите. „Prevention“ се е консултирал с експертите, за да знае фактите защо вашата диета и фитнес може нямат пряк ефект върху числото, което сте поставили на везната. От навиците ви за сън до стрес, има няколко аспекта, които трябва да вземете предвид, за да постигнете целта си.

Не получавате достатъчно сън

Отнемането на часове от съня не само ще ви накара да се почувствате по-уморени на следващия ден, но и ще ви накара да спечелите няколко излишни килограма в дългосрочен план. Това е теория, която много изследователи защитават, тъй като Уенди Бенет, американски лекар, който вярва, че всичко се дължи на много проста причина. "Ако останете будни по-дълго, е по-вероятно да ядете повече храна", казва той. "Имате повече часове през деня си, така че в крайна сметка консумирате повече калории." Също така, вашият телесен часовник страда, което директно повлиява хормоналната и метаболитната ви регулация.

Важно е да си лягате и да ставате в редовно време, да избягвате удобни храни и да поддържате редовни навици за упражнения

"Когато не спите достатъчно, тялото отделя повече хормони, които събуждат апетита, и по-малко от тези, които осигуряват усещането за ситост", казва той. Исабел кленове, говорител на Нюйоркската академия по хранене и диететика. Грелин, например, той е известен като „хормон на глада“, защото увеличава апетита, докато лектинът регулира енергията и инхибира усещането. Д-р Бенет съветва да се опитате да зададете график за сън, при който да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, така че тялото ви придобият правилен циркаден ритъм. Изключете електронните устройства половин час или час преди сън, за да предотвратите синята светлина от екраните да не държи съзнанието ви будно. По същия начин ограничете приема на кофеин, ако продължавате да имате проблеми със заспиването.

Стрес

Точно както има ужасен сън, също стрес: кортизол, който е отговорен за защитата на тялото ви от стресови ситуации. Въпреки че високото ниво на кортизол понякога помага, хроничният стрес може да причини физически хаос по тялото и да увеличи теглото ви. "По принцип тялото ви смята, че трябва да поддържа мазнини и калории.", казва Бенет, който уверява, че тази причина реагира почти незабавно на човешкия инстинкт за оцеляване.

Петте най-добри вечери, които можете да имате, за да отслабнете

Изследване от Медицинския университет в Станфорд предполага, че съществува връзка между голямо количество кортизол и мазнини. По този начин, изследването разкрива, че този хормон може да повлияе на циркадния ритъм на човек и когато нивата му се увеличават или намаляват, причиняват наддаване на тегло. „Хората, които страдат от тревожност, също изпитват допълнителна трудност да се адаптират към здравословните навици на живот, като ежедневни упражнения или готвене у дома“, посочва Бенет. Как да го отстраним? Майкъл Ройзен, директор на Института по клиничен уелнес в Кливланд, препоръчва практикуване сесии за медитация или дълбоко дишане, в името на поставяне на пряк път към стреса. „Виждал съм пациентите да отслабват благодарение на тези техники“, казва той в „Превенция“. „Важно е също да си лягате и да ставате в редовно време, да избягвате предварително приготвена храна и да излизате да тренирате“, заключава той.

Липса на хранителни вещества

Имате ниски нива на магнезий, желязо или дефицит на витамин D може да наруши имунната ви система, да намали енергията или да промени метаболизма ви по такъв начин, че да е по-трудно да предприемете здравословни действия. „Можете да компенсирате липсата на енергия с кофеин, сладкиши и прости въглехидрати“, казва той. Робърт Дж. Хедая, клиничен професор в Медицинския център на университета в Джорджтаун. "О, добре, чувствате се твърде изтощени или слаби, за да правите каквато и да е физическа активност ". За да увеличите нивата на желязо, например, можете да ядете червено месо, спанак или бобови растения. В случай на магнезий, това се придобива чрез добавяне на ядки към диетата, като орехи или бадеми. А що се отнася до витамин D, портокали или киви, наред с други плодове, те ще ви бъдат съюзници в борбата срещу този дефицит.

Остарявате

Остаряването е нещо, което е неизбежно за всички нас, но има трикове за увеличаване на метаболизма и забавяне на този процес. Най-важното, според Доминик Фрадин-Реда, клиничен професор в Медицинския факултет на Лома Линда в Калифорния, е поддържайте форма с редовни физически упражнения, тъй като с течение на годините загубата на мускули става неизбежна. Y. колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавно ще върви метаболизмът ви. Следователно остаряването и липсата на мускули могат да доведат до натрупване на повече мазнини и намаляване на консумацията на калории, които тялото изгаря в състояние на покой.

Приянка Чопра: или как да отслабнете, без да гладувате

За да се преборите с това, няма нищо друго освен да се възстановите и да се придържате към редовни рутинни упражнения, но такъв, който включва силови тренировки за изграждане на мускули, тъй като това може да помогне количеството мазнини да намалява с напредването на възрастта. Опитвам се да останете хидратирани и, разбира се, яжте повече плодове и зеленчуци.

Ядеш през нощта

Една от най-големите подробности или здравни препоръки, върху които учените и лекарите влияят най-много, е храненето на несвоевременни часове. „Данните показват, че храненето в края на периода на физическа активност, а не през деня, има тенденция да увеличава теглото, дори да ядете едно и също количество калории както през нощта, така и сутрин “, обяснява Ройзен. типичният апетит късно вечер, който се появява минути след вечеря, най-добре е да се гарантира, че както храната, така и последното хранене за деня са в изобилие. Разбира се, като обърнете специално внимание на количеството консумирани калории.