Много пъти се фокусираме върху предотвратяването на кълването, но днес ще спрем и ще помислим на хранително ниво какво можем да направим, което да ги подобри?

какво можем

И е, че ако предотвратим тези фактори, които подобряват това кълване, със сигурност по-късно ще имаме по-лесно да се научим да ги управляваме. Не е същото да се изправиш на изкачване на планина от връх Тейде, нали?

Махалото на Нютон

На първо място, на изображението ви показвам махало и вие ще се запитате: Какво общо има това с нашата диета? Е, добра аналогия е да се разбере кръгът, създаден с чудодейни диети или ограничителни диети.

Всички ние трябва да сме бегло запознати с това, което е махало на Нютон и как работи. Чрез повдигане на топката от дясната страна на махалото тя предава енергия и топката отляво се вдига със същата сила. На диетично ниво това е сложен процес, в който се намесват много фактори, но грубо бихме могли да кажем, че: колкото по-голямо е ограничението, толкова по-голямо е преяждането.

Ефектите от ограничителната диета

И то не поради липса на воля или самоконтрол. Нашето тяло, с ограничения, започва физиологичен процес, в който активира хормони, които стимулират глад(грелин) и инхибира тези, които стимулират ситост(лептин). Затова ще започнем да имаме реална нужда да консумираме храна, която ни осигурява енергия. Освен това ще се окажем и по-раздразнителни, уморени, апатични, ще ни струва повече да поддържаме добра хигиена на съня ...

Като се вземе предвид всичко това и това в крайна сметка, храната е източник на удоволствие и незабавно удовлетворение, започването на „диета“ от строги ограничения, жертви и воля може да ни подтикне към натрапчиво поведение.

Така че при този тип диета можем да видим, че през седмицата спазваме много строги насоки и например уикенда, който почистваме. Проблемът е, че уикендът е следствие от неправилното структуриране на останалата част от седмицата!

И така, след като разберем това, какво можем да направим, за да намалим тази принуда?

Какво да направите, за да намалите кълването

  1. Избягвайте "диети": структурирайте храненията си така, че да са пълноценни и балансирани. Планирайте себе си, като следвате тази предпоставка, тя е от съществено значение.
  2. Наблюдавайте, идентифицирайте и слушайте вашите телесни усещания: Гладен съм, преситен съм ... те ни дават много полезна информация за това, от което се нуждаем. Знаете ли как да разпознаете кога този глад има емоционален компонент?
  3. Вземи твоя време по време на хранене, избягвайте екрани и се наслаждавайте на всяка хапка.
  4. Включва във вашата диета засищащи храни: това обикновено са богатите на фибри, вода и протеини.
    1. Основни ястия: зеленчуци, бобови растения, риба, пълнозърнести храни, картофи ...
    2. Снек: плодове, домашни пуканки, овесени ядки, ядки, кисело мляко ...
  5. Не си забранявайте да ядете определени храни, Това отново води до принуда. Винаги имате разрешение да ги ядете.
  6. Най-важното в тези случаи: установете причината за това кълване, ако имате емоционален компонент (поради скука, стрес, безпокойство ...) идеалното е да работите с професионалисти, които ви придружават и предоставят инструменти по персонализиран начин.

Помислете, че ако тревожността се крие зад това желание за ядене, тя има функция. Идва да ни каже нещо (да не ни дразни), така че ако го пренебрегнем, ще помогнем да увековечим проблема. Не става въпрос за премахване на това, а за научаване да го разпознаваме и управляваме по начин, който не ни създава дискомфорт.

Следвайте още препоръки в нашите статии в блога. Като пример можете да намерите a седмично планиране направен от екипа на диетолози-диетолози.

Статия, подготвена от Алба Сеговия.