До май Lujбn за carrerapopulares.com
Обикновено се случва в моменти, когато има такива промени в температурата, промени в слънчевата светлина, промени във времето, или в която влизаме в нова станция. Тоест, през пролетните месеци и дори когато наближава лятото, можем да забележим неговите ефекти.
Това не е болест, а по-скоро симптом, който се появява при гореспоменатите промени (промени във времето, температурата, работен стрес или модификации на жизнения цикъл, например). Обикновено произвежда умора или видимо намаляване на енергията. Всъщност самата дума е клиничен термин, който означава „умора“. С него освен това могат да дойдат главоболие или апатия.
Всички тези промени пораждат, наред с други проблеми, a намален мелатонин, който е хормонът, отговорен за регулирането на съня ни. Но нивата на серотонин или ендорфин също са засегнати, което ни причинява усещането за общо разпадане.
Както можете да видите, обратното на това, което ни причинява спортната практика и от своя страна ни въвежда в състояние, в което може да ни струва повече да излезем на бягане, защото се чувстваме апатични.
Борба с астенията
Първият съвет, който ще ви дадем, е точно Спортът. Да се бориш срещу гниенето като цяло, но това, причинено от астения и по-специално тези ситуации, означава да обуеш добри обувки и да излезеш да тренираш.
Когато бягаме, тялото ни генерира добра поредица от ендорфини. Това е най-борбеното природно средство срещу тези ситуации на апатия. Със сигурност си спомняте това чувство на благополучие и дори чувство на пълна енергия след добра сесия за бягане. Е, трябва да регенерирате тези вещества (ендорфини, но също така допамин или серотонин, хормони, които ни помагат да намерим благополучие), за да противодействаме на тези моменти на спад.
The промени в темпото по време на бягане те са полезни. В тези случаи препоръчваме да промените малко тренировките си. Всяка физическа активност е добра, но би било идеално, ако избягвате монотонните тренировки и въведете някои по-активни и различни. Промените в темпото, например, биха били страхотни за вас, особено ако една от тези промени в темпото е донякъде взискателна.
Това създава усещането, че е да се бориш с огъня с огън, тоест, ако умората и апатията ви нахлуят, бягането е контрапродуктивно, но напротив, работи.
Контролирана почивка и сън. Във времена, когато астенията може да ви нахлуе, идеално е вашият цикъл на сън да бъде добре регулиран. Опитайте се да спите, когато играя. Когато добрите температури ни дебнат, ние сме склонни да стоим до късно. Ако не си почивате достатъчно, истинската умора ще добави към причинената от тази ситуация. Контролирайте го.
Диетата. Това е другият страхотен ключ. Разнообразна диета, но богата на плодове и зеленчуци, в храни, които имат антиоксиданти и че те ви дават енергия, се препоръчва в тези времена. Избягвайте мазни храни (наситен) за известно време, като студени разфасовки. Също така варени или преработени храни. Вместо това потърсете плодове и зеленчуци, както ви казахме, но добавете и някои ядки или пуйка На закуска. Ще бъде добре за вас да победите този враг на бягането.