След няколко дни пролетта се връща, момент, който бележи началото на жегата и заниманията на открито. От концепцията за „достигане на лятото“, при много хора тревожността от желанието да отслабнете се увеличава, проблемът възниква при прибягване до магически решения.

начин

Петък, 13 септември 2019 г. 10:20

За да се генерира непрекъснат, устойчив, хармоничен и здравословен процес, Лилиана Гримберг (MN: 978), диетолог, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Мбксимо Равена обяснява: "Важно е да слушате тялото и да избягвате всякакъв вид излишък, освен че сте подредени с приема и не пропускате никакво хранене (закуска, обяд, закуска и вечеря)".

Протеиновите храни добавят ситост и са много важна част от плана за балансирано хранене. Постните меса са добра алтернатива, докато белтъците и яйцата имат висококачествени биологични протеини с малко калории, които ни осигуряват необходимите аминокиселини за образуването на протеини. В допълнение към това, обезмасленото мляко и неговите производни, като нискомаслени кисели млека и нискомаслени сирена, са еднакво препоръчителни.

Много често срещана грешка е хидратирането неадекватно. За да реши това, лицензополучателят предлага да включи повече течности по съзнателен начин и да даде приоритет на водата. Други възможности могат да бъдат топли и студени инфузии, зеленчукови бульони и вода с лимон и джинджифил.

Сред храните, които трябва да се избягват, са тези, рафинирани или индустриализирани, като закуски, сладкиши, сметки, печени изделия, пържени храни и преработени продукти, които генерират зависимост и желание да продължите да ядете.

Що се отнася до качеството на живот, г-жа Гримбърг препоръчва:

- Спете между 7 и 8 часа на ден. Важно е да се изясни, че почивката е жизненоважно пространство, което трябва да уважаваме и много, тъй като при липса на сън има промени на хормонално ниво, които не благоприятстват тялото и са свързани с по-голяма честота на сърдечно-съдови проблеми, стрес, диабет, затруднено отслабване тегло и повишена склонност към консумация на леки закуски и преработени храни.

- Винаги яжте и четирите хранения.

- Пийте 3 литра течност дневно.

- Изберете пресни храни като плодове и зеленчуци през сезона.

- Ограничете приема на захар, сол и подсладители.

- Намалете консумацията на безалкохолни напитки от всякакъв вид.

За да изпълни разнообразен хранителен план, адвокатът препоръчва различни варианти за четирите хранения.

За закуска и лека закуска се препоръчва да придружава инфузия с:

- Ягодово смути (1/2 чаша вода, Ѕ чаша обезмаслено мляко и 1 чаена чаша ягоди)

- Смути с 1/2 чаша мляко и 1/2 чаша вода малък банан

- 4 филийки машинно сирене

- 2 филийки шунка и 2 филийки машинно сирене

- Омлет от едно яйце с два белтъка

За обяд и вечеря адвокатът препоръчва да започнете с 1 зеленчуков бульон, последван от различни опции като:

- 1 листна зеленчукова салата с леща (3 с. Л. Варени) и твърдо сварено яйце

- 1 домашен хамбургер, гарниран с настърган морков и два твърдо сварени белтъка

- j Пиле на скара с риган с броколи и доматена салата

- 1 филе с риган със спаначена салата с чери домати

- 1 филе в чинията с листни зеленчуци и настърган морков

- Салата от консерва от естествен тон, със сърца на палма, парче ананас и различни марули

- Печено пиле с ароматни билки със салата от сърца на палма, рукола и домат

- 1 салата от зелени листни зеленчуци и 1 филе от сьомга

- Омлет с едно яйце, две филийки сирене и броколи със зелена салата

- Горчица филе с домат и риган

- Бургер от киноа с парче сирене и салата от рукола

- 1 малко филе хек с разноцветна салата

- Пиле със зелена салата със спанак, гъби и яйчен белтък

- Ѕ ябълка с желе

Важно е да се отбележи, че за подправяне на салати трябва да използвате чаена лъжичка олио и лимон. Също така ограничете консумацията на балсамов оцет и соев сос.