От години правим различни диети, много от тях „чудо“, които обикновено имат нежелан отскок ефект. Ако никога повече не искате да правите диета за отслабване, просто трябва да промените тези навици от ежедневието си.
Отслабнете, без да гладувате? възможно е, просто трябва да интегрирате здравословните навици в ежедневието си това ще ви накара да имате добър контрол на теглото и да отслабнете без усилия, да, трябва да сте постоянни! Но обещаваме, че ще ви улесним.
Присъединете се към правилото 80-20
Това означава, че ядете здравословно 80% от, например, седмицата, а останалите 20% се отдадете. По този начин няма да се чувствате като на строга диета, ще намалите безпокойството относно храненето и ще бъде много по-поносимо да интегрирате здравословен начин на живот в живота си. Всичко е по-добре, ако знаете, че ще си отдадете добра почит в едно или две седмични хранения, нали?
Това биха били известните „мамени ястия“ или мамени ястия, освен че помагат на метаболизма ви да не застоява, ще ускорите изгарянето на мазнините и ще ви улесни да спазвате диетата си с друга перспектива и с по-добър хумор.
Включете протеин във всичките си ястия
Независимо дали е от растителен или животински произход, оттогава трябва да придружавате всички ястия с протеини насърчават храносмилателния процес, засищат и са от съществено значение за поддържане на здрави органи и тъкани.
Те допринасят за загуба на тегло и правилното функциониране на метаболизма. Те улесняват изгарянето на мазнини, но без да губят мускулна маса, Така че ще запазите увисването.
Ако имате протеин за закуска ще избягвате да кълвате поне препоръчаните храни между храненията благодарение на засищащия си ефект. Например, омлет с яйчен белтък и гъби, придружен от авокадо и някои червени плодове, би бил чудесна закуска, която няма да ви накара да се придържате към автоматичния автомат в средата на сутринта.
Добрата почивка е от съществено значение
Спокойният сън е най-добрата основа за здравословен живот. Липсата на сън ви напълнява и ние не просто го казваме, това е доказано причинява неуравновесеност на хормоните, участващи в чувството на глад. Лептинът (хормон на ситостта) е на много ниски нива, когато не си почивате добре, а грелинът (хормонът на глада) повишава стимулиращия апетит, така че ако не спите добре, бихте огладнели и натрапчиво ядете ерго, ще наддадете на тегло.
Осигурете си спокойна почивка, така че тялото ви да поддържа в добро състояние всички свои функции и можете по-добре да контролирате теглото си.
Избягвайте преработените храни
Вижте всичко, което е опаковано с лупа, то със сигурност съдържа захари, консерванти, добавки ... нищо не е по-далеч от вашите цели, така че избягвайте ги, когато можете и изберете „истинска“ храна, Това е този, който можете ясно да видите какво представлява, като плодове, зеленчуци, риба, био месо ...
Също така минимизирайте захарта, подсладителите, алкохола и вредни навици, вредни за здравето като тютюн, не забравяйте, че сте на път да водите по-здравословен живот и пушенето не трябва да е част от плановете ви.
Заседналият начин на живот не е опция
Трябва да се движите, От съществено значение е да останете слаби, в тонус, да изгаряте калории, да освобождавате ендорфини и се чувствам по-добре. Не е нужно да се самоубивате всеки ден във фитнеса, можете да изберете да плувате, да бягате, да карате колело, да ходите, йога, пилатес ...
Ако спазвате здравословна и балансирана диета, позволяваща си капризи, спите добре, имате здравословен начин на живот и спортувате редовно никога повече няма да се налага да се подлагате на диета за отслабване. Започнете малко по малко и ще видите, че като сте толкова гъвкави, ще можете бързо да интегрирате този начин на живот във вашия ден за ден, а ако не, от време на време.