• Пиенето на алкохол може да понижи кръвното налягане с 2 до 4 mm Hg, но този защитен ефект се губи, когато пиете прекомерно.
  • Здравословната диета (зърнени храни, плодове и зеленчуци) може да понижи кръвното налягане.
  • Намаляването на приема на натрий (сол) може да понижи кръвното налягане с 2 до 8 mm Hg.
  • Стресът и безпокойството могат временно да повишат кръвното налягане.

които

Световната здравна организация (СЗО) определя кръвното налягане като силата, упражнявана от кръвта върху стените на съдовете (артериите), докато се изпомпва от сърцето. Колкото по-голямо е напрежението, толкова повече усилия трябва да полага сърцето, за да помпа. Хипертонията, известна също като високо или повишено кръвно налягане, е a разстройство, при което кръвоносните съдове имат постоянно високо напрежение.

Кръвно налягане нормално при възрастни е 120 mm Hg когато сърцето бие (систолично налягане) и 80 mm Hg, когато сърцето се отпуска (диастолично налягане). Когато систоличното налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg и/или диастолното налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg, кръвното налягане се счита за високо или повишено.

В Испания хипертонията засяга почти 14 милиона души и до 14% от засегнатите не знаят който страда от това. Според данни на Испанското дружество по хипертония (SEH), това е основната причина за консултация в първичната помощ.

Високо кръвно налягане Характеризира се с това, че не дава симптоми, освен в най-тежките случаи, което сериозно пречи на диагнозата му. Промените в начина на живот могат да предотвратят, забавят или поне намалят нуждата от лекарства за понижаване на високото кръвно налягане. Експерти от клиниката Mayo (САЩ) посочват 10 промени, които помагат да се поддържа ниско кръвно налягане.

Отслабнете с няколко килограма и внимавайте за кръста си

Кръвното налягане обикновено се повишава с увеличаване на теглото. Загубата на около 4,5 килограма може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Освен да отслабнете, препоръчително е да следите и размера на талията си. Когато има много разпределено тегло около кръста има по-висок риск от хипертония.

Упражнявай се редовно

Редовно се занимавайте с физическа активност поне 30 или 60 минути през повечето дни една седмица може да понижи кръвното Ви налягане с 4-9 милиметра живачен стълб (mm Hg) и не е нужно да чакате дълго, за да видите разликата.

Ако имате прехипертония (систолично налягане между 120 и 139 или диастолично налягане между 80 и 89), упражненията могат да помогнат да се избегне развитието на пълна хипертония. Ако вече имате хипертония, правете физическа активност редовно може да понижи кръвното налягане до безопасно ниво.

Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти без мазнини, освен че намалява наситените мазнини и холестерола, може да понижи кръвното налягане с до 14 mm Hg. Водене на хранителен дневник, увеличете приема на калий, погледнете етикета на продукта и случайният каприз ще помогне много.

По-малко натрий (сол) по време на хранене

Намаляването на приема на натрий в диетата, дори в малки количества, може да понижи кръвното налягане с 2 до 8 mm Hg. За да направите това, препоръчително е да ограничите натрия до 2300 милиграма (mg) дневно или по-малко (1500 mg или по-малко, ако сте на възраст над 51 години или имате хипертония, диабет или бъбречно заболяване). Е за да не добавяте сол към храната и най-вече да ядете по-малко преработени храни.

Алкохол, но малко

В малки количества пиенето на алкохол може да понижи кръвното налягане с 2 до 4 mm Hg, но че защитният ефект се губи, когато пиете прекомерно, което обикновено означава повече от едно питие на ден за жени и две за мъже. Когато пиете повече от умереното количество, алкохолът всъщност може да повиши кръвното Ви налягане в няколко точки.

Нито активен, нито пасивен пушач

Никотинът в тютюневите изделия може да повиши кръвното налягане с 10 mm Hg или повече точки, до час след пушенето. Вдишване на дим, произведен от други увеличава риска от хипертония и сърдечни заболявания.

Намалете кофеина

Все още ролята на кофеина върху кръвното налягане е неизвестна. Пиенето на кофеинови напитки може да предизвика внезапно покачване на кръвното налягане, но все още не е известно дали този ефект е временен или дълготраен. Дали кофеинът повишава кръвното налягане може да се определи чрез проверка в рамките на 30 минути след изпиване на чашата кафе или друга кофеинова напитка.

Намалете стреса

Стресът и безпокойството могат временно да повишат кръвното налягане. Важно е спрете да мислите какво ни причинява стресът (работа, семейство, финансово състояние или заболяване) и помислете как да го намалите. Препоръчително е да правите периоди на почивка, за да правите упражнения за дълбоко дишане, да вземете например часове по йога или медитация.

Проверка на кръвното налягане у дома

Преди да започнете да измервате кръвното си налягане у дома, консултирайте се с Вашия лекар относно контрола на кръвното Ви налягане по този начин. Ако кръвното Ви налягане не е добре контролирано, или ако страдате от други заболявания, вероятно ще трябва да посещавате Вашия лекар всеки месец, за да прегледа лечението Ви и да направи необходимите корекции.

Получете подкрепата на семейството и приятелите

Тази подкрепа може да помогне за подобряване на здравето чрез може да ни мотивира да се грижим за себе си, посетете лекар или се включете в програма за упражнения, за да поддържате ниско кръвно налягане.

Съгласно критериите за повече информация