Омега 9 е мастна киселина, която можем да получим в много храни, някои от които консумираме ежедневно, а други, използвани в по-уникални храни, намиращи се главно в храни като зехтин, бадеми, арган, фъстъци, авокадо, краставици, сред други ... Консумацията на тези храни предлага много предимства, всичко благодарение на ползи от омега 9, че без съмнение трябва да се интегрира във всяка здравословна диета, по същия начин не можете да спрете познават видовете мастни киселини преди да продължите да четете.

В този смисъл омега 9 принадлежи към групата на "мононенаситените" или известен също като мононенаситени мазнини, това означава, че те не са напълно важни за нашето тяло, но се считат за важен компонент в ежедневната диета на всички хора.

Важно е да знаем, че това е неесенциална мастна киселина, която се произвежда естествено от организма, когато има достатъчно есенциални мастни киселини като омега 3 и омега 6. Препоръчва се обаче, ако нямаме достатъчно омега 3 и 6, включете омега 9 в нашата диета, да не говорим голям е Ползи че няма да постигнем с други хранителни елементи.

Съдържание на тази статия

За какво е омега 9?

The ползи от омега 9 има много, дори се смята, че помага за предотвратяване на различни видове рак като рак на гърдата. Поради тази причина ви съветваме да използвате мононенаситени мазнини и да ги добавяте към вашата диета, като по този начин образувате поне 15% от дневните калории, които консумирате. След това ще ви спомена 10 от предимствата домега 9.

предимства

Омега 9 ползи за отслабване

Храни, богати на тази мастна киселина като растителни масла и ядки са ефективни за отслабване особено ако са съчетани с традиционните ни диети за отслабване. Благодарение на факта, че те имат високо ниво на калории и здравословни мазнини, което означава, че когато го консумираме, това ни дава усещането за пълнота, което тялото ни има за да намали апетита и да постигне размера, който желаем.

противопоказания

Основните противопоказания на омега 9 са, че както всички храни, така че да можем да го считаме за полезен за здравето и наистина да се радваме на всичките му свойства, е важно да го ядем на правилните порции, тъй като консумацията му над ежедневните му показания може да генерира странични ефекти.

Омега 9 в капсули

На пазарите можем да намерим хранителни добавки на базата на този вид омега, които се предлагат в различни представления като хапчета или капсули. Препоръчва се в този случай, консумацията му е 3 пъти на ден, особено в случай, че искате да отслабнете и да изгорите калории. Въпреки че наистина ще зависи от вашата диета.

Как да включите Омега 9 в ежедневната си диета

За да можете да знаете кои храни го съдържат, по-долу ще спомена някои от най-богатите на тази мастна киселина, толкова положителни за вашето здраве.

  • Растителни масла: зехтин, слънчоглед, арган, шафран, фъстъци, бадеми, соя, царевица и амарант. Всички съдържат 50% до 80% омега 9.
  • Ядки и семена: авокадо, лешници, шам фъстък. Бадеми, сусам, кедрови ядки, фъстъци, орехи, маслини, краставици и макадамия.
  • Други храни, богати на омега 9:топче сирене, сух настърган кокос, говеждо месо, сирене бургос и царевичен маргарин.

Всички тези храни могат да се добавят малко по малко към обичайните ви ястия, под формата на салати, където можете да добавите няколко или в различни ястия. Дори яденето на ядки за закуски между храненията е отлична възможност да включите ползи от омега 9 към тялото си и подобрете качеството си на живот.