Здравословната и балансирана диета е важна и въпреки че се храним здравословно, трябва да променяме диетата си, за да не се уморяваме да ядем винаги едно и също нещо. Можем да намерим множество храни, които да променят нашата диета.
В допълнение, различните храни ще ни осигурят хранителните вещества, витамини, минерали и вода, от които тялото ни се нуждае, защото те ще се допълват взаимно.
Можем да намерим 5 групи храни, които трябва да консумираме и ще ви дам няколко варианта за храна за всяка група, така че да имате идеи и да не ядете винаги еднакво.
- Зърнени храни, бобови растения, хляб, тестени изделия, ориз:
o Зърнени култури
- Овесена каша
- Елда или люспи от елда
- Просо люспи
- Корнфлейкс
- Оризови люспи или кафяв ориз
- Ръжени люспи
- Киноа люспи
- Камут люспи
- Мюсли
- Леща за готвене
- Зелен грах
- боб
- Еврейски
- Соя
- Широк боб
- Боб
- Нахут
- Пълнозърнест или пълнозърнест хляб
- Ечемичен хляб
- Овесен хляб
- ръжен хляб
- Царевичен хляб
- Соев хляб
- Хляб от спелта
- Хляб от елда
- Киноа хляб
- Картофен хляб
- Оризов хляб
- Просо хляб
- Многозърнест хляб
- Растителна паста (паста от спанак, доматено пюре, моркова паста ...)
- Паста от оризово брашно
- Паста от царевично брашно
- Пълнозърнеста пшеница или макаронени изделия от пшенично брашно
- Паста от цял спелта или брашно от спелта
- Сине
- Киноа
- Булгур
- Кус-кус
- Черен ориз
- Неразделна ориз
- Басмати ориз или пълнозърнест басмати
- Сладък ориз
- Див ориз
- Червен ориз
- Плодове и зеленчуци
- Горски плодове
- Боровинка
- Малина
- Ягода
- Цариградско грозде
- Къпина
- Касис
- френско грозде
- Цитрусови
- Лимон
- Мандарина
- Оранжево
- Грейпфрут
- Екзотично
- Авокадо
- Оръдие
- Кремообразна ябълка
- Кокосов орех
- Дата
- Плод на страстта
- Киви
- Личи
- Манго
- Папая
- Питахая
- Кивано
- Ананас
- Живовляк
o Тиквички
- Пъпеш
- Диня
- Сладка
- Кайсия
- Череша
- Слива
- Фиг
- Каки
- Apple
- Праскова
- Нектарин
- Мушмула
- Круша
- Гроздов
o Ядки
- Бадем
- Лешник
- Фъстък
- кестен
- орех
- Шам фъстък
- Тръба
- Чард
- Чесън
- Артишок
- Целина
- Патладжан
- Зеле
- Пореч
- Броколи
- Тиквички
- Тиква
- Бодил
- Лук
- Зеле
- Карфиол
- Ендивия
- Ендивия
- Аспержи
- Спанак
- Копър
- Зелен боб
- Маруля
- Ряпа
- Краставица
- Пипер
- Праз
- Репичка
- Цвекло
- Домати
- Морков
- Протеини
- Крава
- Вол
- бик
- Кон
- Говеда
- Заек
- Яребица
- Squab
- Фазан
- Пъдпъдък
▪ Бяло месо
- Пиле
- Турция
- Заек
- Хек
- Треска
- Бас
- Петел
- Ципура
- Златен
- Snuff
- Калкан
- Змиорка
- Елвър
- Херинга
- Риба тон
- Хубаво
- Аншоа
- Скумрия
- Сьомга
- Сардина
- Чичаро
- Пиле
- Пъдпъдък
- Патица
- Гъска
- Щраус
• Растителен протеин
- Тофу
- Сейтан
- Темпе
- Текстурирана соя