Добри хора.
Бих искал да ви попитам за възможната промяна в диетата в сравнение с тази, която прилагам. Сряда тази седмица ще бъде 5 седмици от началото на моя хипокалорий. Както споменах в предишната си публикация (в която споменах дали съм попаднал във възможен метаболитен гроб), започнах да правя тази нова диета със строг макроконтрол, базиран на кратни 1,4 (дни за ходене)/1,6 (дни за кардио/предгимнастика) Въпреки това, след 2 седмици нямах почти никакви резултати, така че, както ми препоръчахте, намалих кратните на 1,2 (дневна разходка) и 1,3/1,4 (кардио/предгим ден)

полуживот

В този случай изглеждаше, че работи и аз преминах от 74 кг до сегашните 69 (вероятно някаква слаба маса може да е отминала, но не ме интересува твърде много, тъй като все още ми липсва мускул), така че въпросът за метаболитния гроб би да бъде решен. През изминалата седмица обаче се задържах на 69,4, точно същото като предишната. Кажете, че досега не съм правил никаква препоръка и може да започне да е удобно (Къде ме съветвате да докладвам? Физиоморфоза?)

Ето защо възниква следният въпрос: Тази седмица започвам фитнеса. Следователно, вие се съгласявате, че трябва да продължавам да хълцам, докато не сваля повече BF (правим препоръки този път), тъй като все още имам малко мазнини или вместо това постепенно увеличавам калориите, за да натрупам обем и да ускоря метаболизма си, докато не достигна хиперкалория възможно най-чисти, което е дългосрочната цел?

Моите текущи данни са:

Възраст 23, мъж
Тегло: приблизително 69 кг (при липса на претегляне в сряда)
Височина: 175см
Талия: 74см
Врат: 34см
* Постепенно тегло: 61,7 кг
BF според "Midietario": 11.1 (невъзможно?)

ИТМ: 22.7

Макроси:
Нормален ден: 123Prot/40Fat/153HC
Ден на фитнес: 123Prot/40Grasa/224HC