Тази рецепта от кисело мляко с манго и шоколад идеален е за всяка сутрин или закуска. Възможно е да пристигнете от работа малко по-рано от другите дни и с добър апетит, или да се събудите един ден от дрямка, по-алчна от обикновено. Или просто искате да си дадете добро богато, питателно и здравословно лечение.
Каквато и да е вашата ситуация, това е супер проста рецепта, лесно и преди всичко гъвкав.
Съставки
Трябват ви само 3 съставки!
1 натурално кисело мляко
1/4 средно манго
2 унции тъмен шоколад
Разработване
Има бързо и лесно като да сложите киселото мляко в чаша или купа и да нарежете 1/4 манго на малки парченца. След това на ръка или с помощта на нож нарежете шоколада. Уверявам ви, че подготовката Не отнемайте повече от 5 минути!
Какво кисело мляко да изберете?
Тази, която имате у дома. Но бъдете внимателни, ако обикновено купувате подсладено или ароматизирано кисело мляко (които повечето са ароматизирани и с достатъчно добавена захар), най-добре е да започнете да ги избягвате и да купувате натурално кисело мляко без повече.
The гръцко кисело мляко и разбито прясно сирене са два други добри варианта за тази закуска или да ги вземете поотделно като десерт или закуска. Има и такива, които ги предпочитат, не само заради вкуса им, но и заради тях кремообразност.
Който и вариант да изберете (било то обикновено кисело мляко, гръцко кисело мляко или смути прясно сирене) със сигурност ще намерите правилния. И трите съдържат много протеини, имат засищаща сила и ще придадат вкус много богат към вашата закуска.
Мини-съвет
Купете кисело мляко от индивидуални контейнери от 125 грама помага ти контрол толкова по-добра е сумата, която консумирате. Напротив, ако купувате големи контейнери, може да не знаете точно колко да сервирате или да имате много изчерпателен контрол на количествата.
Защо да го правите с манго?
В зависимост от сезона можете по-трудно намерете добро манго и преди всичко на добра цена. В зависимост от държавата, в която живеете, мангото се отглежда повече през пролетта или лятото или дори през есента, както е в Испания.
Това е плод на отличен вкус, съдържа много фибри, витамини и антиоксиданти. Освен това текстурата му е много приятна в съчетание с кисело мляко.
Ако обаче нямате манго, нищо не се случва! Много, ако не и почти всички плодове се съчетават чудесно с кисело мляко и дори шоколад. Можете да изберете да нарежете a живовляк, служи ви клинове мандарина или изрежете една Apple.
Не обичам тъмен шоколад.Мога ли да избера млечен шоколад?
The млечен шоколад Не че е най-лошото в света, но не го препоръчвам като обикновен продукт в рамките на здравословна диета. В производствения процес се използва много захар и защо искаме още по-сладка закуска, ако плодовете, които използваме, вече ни придават тази сладост?
Ако у дома имате само млечен шоколад (защото вече сте го купили ...) и нямате тъмен шоколад, можете да го опитате при приготвянето на тази закуска. Но препоръчвам, вместо да използвате млечен шоколад, по-добре да използвате малка шепа на ядки като орехи, шам-фъстъци или бадеми. Те съдържат здравословни мазнини, задоволяват и ни осигуряват фибри, наред с други.
Но жадували ли сте за тъмен шоколад? Друг вариант е излизам да купите тъмен шоколад в най-близкия супермаркет или хранителен магазин. Перфектно извинение за избягване на заседнал начин на живот и упражнения 😛
Изберете истински тъмен шоколад
Идеалното е да изберете тъмен шоколад. Ако може да съдържа Като минимум а 70% какао, По-добре.
Вижте списъка на съставките.
Уверете се, че първата съставка в тъмния шоколад е какаова паста (последвано от останалите съставки) и да се избегне тези, които съдържат първата съставка захар. Толкова просто.
Ключовете за вашето кисело мляко с манго и шоколадова закуска
Сместа от 3-те съставки е идеална, ако искаме да оценим различните вкусове и текстури. Вече знаете какво a великолепна рецепта че можете да приемате в средата на сутринта или на лека закуска; и е един от най-много здрави да комбинирате киселото мляко с плодове и шоколад.
Да се избегне колкото можете, киселите млека, които идват вече приготвени с техните плодове, подсладители и сиропи, тъй като те обикновено съдържат оцветители, ароматизанти Y. скрити захари, като модифицирани нишестета или фруктоза, наред с други.
И не забравяйте, че ключът е да изберете:
A плодове че харесвате (всички са валидни)
A шоколад повечето черен възможно (минимум 70% какао)
A качествено кисело мляко (без добавени други съставки)
За вашата здравословна и домашна бърза храна винаги избирайте най-добрите съставки, за ваше удоволствие и преди всичко за вашето здраве? Имате ли други идеи, които да споделите?