просто

Отказът от пушене не е лесен. Това изисква воля, подкрепа от нашето семейство и приятели и знание как да се контролира, освен това, тревожността, която причинява синдром на отнемане. Можем да постигнем това с помощта на някои много ефективни природни средства.

Затова в нашето пространство ви каним да опитате това просто лечение, основано на билки и плодове, много полезно за спиране на тютюнопушенето.

Спрете пушенето е възможно

Най-важното е да намерим метода, който най-добре ни подхожда. Някои хора често използват лепенки, електронни цигари или дори хипноза.

Каквито и да са вашите нужди, природните средства могат да бъдат ефективно интегрирани в нашите техники да се откажат от пушенето. Сами по себе си те няма да ни помогнат да забравим „тази зависимост“, но могат да намалят симптомите на отнемане.

3 основи за отказване от тютюнопушенето

Колко пъти сте опитвали да откажете цигарите? Без съмнение много. Въпреки това, нашето тяло няма да може да се справи с тази зависимост, ако първо не се успокоим.

И за да ни ментализирате, всякакъв вид информация винаги ще бъде полезно да се знае през какви етапи ще преминем и какви стратегии могат да ни помогнат. Каним ви да вземете под внимание тези аспекти:

1. Фокусирайте се върху ежедневието, върху ежедневните триумфи

За нас няма полза да казваме, че „ще си поставя за цел да прекарам един месец без пушене“. Най-голямото постижение просто ще започне с успяват да нямат цигара за 24 часа.

Вървете малко по малко. Съсредоточете се върху „тук и сега“, върху това, което чувствате в момента, а не върху необходимостта да бъдете два дни или месец без пушене. Вашата идея е да се откажете от този навик, така че поставете краткосрочни цели.

По същия начин има групи за подкрепа, които могат да ви помогнат. Това се потвърждава от това изследване, проведено от Мултипрофесионалното учебно звено в Толедо.

2. Контролирайте задействащите стимули

Винаги има „Критични“ моменти през деня, когато тази цигара ни е най-необходима. Като цяло те обикновено са много специфични моменти, в които трябва да преодолеем желанието да прибегнем до тютюн:

  • На сутринта, веднага щом станем.
  • Когато пием кафе.
  • На почивки от работа.
  • В нашите моменти на свободно време.
  • Когато сме с други хора, които също пушат.

3. Погрижете се за върховете на изтегляне

Никотинът отнема между 3 и 5 дни, за да изчезне от тялото ни. През това време борбата ни с въздържанието ще бъде най-трудната. Тежък личен тест, в който ще трябва да се изправим пред следните аспекти:

  • Тревожността.
  • Понижено настроение през целия ден.

Никотинът регулира серотонина в мозъка ни, тоест ни отпуска. Като нямаме онзи „външен елемент“, който ни предлага онова състояние на спокойствие, с което сме свикнали, ще преминем през фази на голяма нервност, бдителност и разпад.

Естествена напитка за отказване от тютюнопушенето

Напитката, която искаме да ви представим, за да спрете пушенето, съдържа естествени елементи с множество активни принципи. Те ще ни помогнат справяне със синдрома на отнемане.

Също така се стремим да пречистим организма от никотин и да покрием пропуските, които ще изпитаме през първите седмици в който ще оставим настрана кутията цигари.

Ползи от тази напитка

Обърнете внимание кои продукти ще ни помогнат в нашето естествено лекарство:

Съставки

  • 1 лимон
  • 1 портокал
  • 15 грозде
  • 2 моркова
  • 1 чаена лъжичка смлян джинджифил (5 г)
  • 1 чаена лъжичка женшен (5 g)
  • 5 чаши вода (1 л)
  • 3 кубчета лед

Подготовка

  • Първото нещо, което ще направим, е да получим сока от портокала и лимона. Запазете лимоновата кора, измийте я добре преди и я нарежете по-късно на тънки ивици.
  • След това ще смесим морковите, за да запазим сока им.
  • В блендера ще направим проста комбинация с портокаловия и лимоновия сок, смутито от моркови, женшен на прах, джинджифила и гроздето. Добавете този литър вода и получете възможно най-хомогенна напитка.
  • Тази напитка е вкусна и с интензивен вкус, който ще ви помогне да обезсърчите желанието да пушите. Занесете го в кана и добавете към него лимоновата кора и 3 кубчета лед.
  • Ако пиете тази лечебна вода през целия ден, тялото ви ще се възстанови. Ще пречистите дихателните пътища и ще намалите ефектите от синдрома на отнемане.

Това е проста добавка, която може да ви бъде полезна, когато става въпрос за отказване от тютюнопушенето.

  • Barnes, J., Dong, C. Y., Mcrobbie, H., Walker, N., Mehta, M., & Stead, L. F. (2010). Хипнотерапия за спиране на тютюнопушенето. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001008.pub2
  • McEvoy, C. T., Schilling, D., Clay, N., Jackson, K., Go, M. D., Spitale, P.,… Spindel, E. R. (2014). Добавки на витамин С за бременни пушачи и белодробна функция при новородени: Рандомизирано клинично проучване. JAMA - вестник на Американската медицинска асоциация. https://doi.org/10.1001/jama.2014.5217
  • Cooperstone, J. L., Goetz, H. J., Riedl, K. M., Harrison, E. H., Schwartz, S. J., & Kopec, R. E. (2017). Относителен принос на α-каротин към постпрандиалните концентрации на витамин А при здрави хора след консумация на моркови. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.150821

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.