В тази статия ще намерите някои съвети за храни, богати на протеини, които можете да включите в диетата си да отслабнете правилно. Много хора, когато се подлагат на диета, често повтарят постоянно едно и също ястие, но!Уверяваме ви, че в диетата има много повече от пилешки гърди на скара и салата!
Без значение колко тегло искате да отслабнете, никой не трябва да яде едно и също нещо всеки ден, независимо от хранителното му съдържание.
Пилето е отлична храна за всяка диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и със сигурност отговаря на ежедневните ви нужди от протеини, но не яжте само пилешки гърди и зеленчуци на пара.
След това ви показваме как да комбинирате вкуса и разнообразието във вашата диета с тези вкусни алтернативи богата на протеини и мазнини:
Обезмаслено гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е отлична алтернатива за пиене веднага след тренировка, тъй като възстановява запасите от гликоген и осигурява необходимите протеини за правилно възстановяване на мускулите след взискателна тренировка във фитнеса. Порция може да съдържа между 17 и 20 грама протеин, което е идеалното количество за консумация след тренировка.
Жълтоплавен тон
Освен това тази прекрасна риба предлага изключителна доставка на протеини, осигурява допълнителни ползи за здравето като витамини от група В и селен. Рибата тон е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които поддържат сърдечно-съдовото здраве. Ползите за здравето също включват контрол на кръвното налягане, повишена когнитивна функция и подобрено настроение.
Турция снабдява мускулите с голямо количество протеин, всъщност пуйката (без кожа) е с ниско съдържание на мазнини и богата на желязо, цинк, калий и фосфор. Освен това е богат източник на витамин В6 и наацин, които са от съществено значение за производството на енергия в организма. Установено е, че също така се консумира редовно пуйка помага за понижаване на нивата на холестерола. В допълнение, последният също е източник на селен, необходим за метаболизма.
Суроватъчен протеин на прах
Ако предпочитате да тренирате рано сутрин, преди да отидете на работа, ще се съгласите, че комфортът е от съществено значение, когато бързате. Защо не си вземете сутрешен шейк веднага след тренировка? Можете да приготвите предварително със суроватъчен протеин, пресни плодове или със зеленчуци за да се гарантира правилното количество протеин дневно
Скариди
Въпреки че понякога те са малко скъпи, скаридите са източник на протеини, богати на много хранителни вещества, нискокалорични и нискомаслени. Рибата е здравословна алтернатива на месото, защото съдържа само 0,1 g наситени мазнини, осигурява омега-3 мастни киселини, витамин B12 и селен. Скаридите са пълноценен протеин, който съдържа всички аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да функционира.
Яйца
Много хора знаят, че яйцата са здравословна храна. Не само това, те са и висококачествен източник на протеини. Получаването на достатъчно протеини е много важно за здравите кости и мускули, както и за поддържането на ежедневното здраве. Съдържащите се в яйцата протеини съдържат деветте основни аминокиселини в правилните пропорции. Така че защо не започнете деня си с бъркани яйца?
Извара
Изварата или я мразите, или я обичате, но не може да се отрече, че е протеинова храна с 14 грама на порция. ° Ссъдържа протеин казеин, бавно смилаем протеин, който осигурява на мускулите постоянен запас от жизненоважни аминокиселини. Добавете порция извара към вечерята си, за да получите точното количество протеин за през нощта.