Протеин за наддаване на тегло

octavio

Днес ще говорим за използването на протеини за напълняване. Винаги, когато чуем за диети, несъзнателно го свързваме с отслабване или отслабване. Това обаче не е целта на всеки. Някои спортисти трябва да увеличат мускулната си маса, като наддават по здравословен начин. В този пост ще говорим за това как да го постигнем и ще ви разкажем всичко за протеините, за да наддадете на тегло.

Как да разбера дали съм с правилното си тегло

Измерват се различни показатели, за да се оцени теглото на човека и напредъка му в диетата:

  • ИТМ, индикатор за телесна маса. Изчислява се чрез разделяне на теглото за квадратен ръст (ИТМ = тегло [kg]/височина [m2]). Тази стойност ни дава първоначална справка, за да разберем дали човекът се нуждае от диета, за да наддаде или да отслабне.
  • Процентът на телесните мазнини и нивото на мускулна маса. За да проверите дали човекът е сред здравословните параметри.

Диети за напълняване

Обикновено има тенденция да се смята, че натрупването на тегло е по-лесно от загубата му и че тези диети са много по-поносими. Въпреки това, нищо не е по-далеч от истината, трудността да се спазва хиперкалорична диета е дори по-голяма от друга, за да отслабнете.
Хиперкалоричните диети се състоят от постигане на по-голям прием на калории от този, от който човек се нуждае през целия ден. Трудността на това е да се основава този принос върху здравословните храни. Нашата препоръка е консумацията на зърнени храни (ориз, макаронени изделия и др.), Пресни плодове, ядки и зехтин. Също така е важно да се отбележи, че това наддаване на тегло трябва да се отразява в увеличаване на мускулната маса на човека, затова упражненията са от съществено значение. Можем да постигнем резултати с упражнения без диета, но никога с диета без упражнения.
В някои случаи може да е препоръчително да използвате хранителни добавки, за да получите необходимия калориен прием.

Пет ключа за напълняване по здравословен начин

Храната играе много важна и определяща роля. Енергийният прием трябва да е по-висок от дневните нужди на самия човек, за да се търси анаболен ефект, т.е. да се предизвика създаването на нова тъкан и по този начин да се натрупа тегло.
За това можете да вземете под внимание тези 5 клавиша, за да наддавате успешно:

Какви протеини можем да използваме за напълняване?

Ще се съсредоточим върху протеиновите шейкове, тъй като те са най-често използваната форма на прием за тяхно удобство. Трябва да вземем предвид тези аспекти при избора на шейк, който най-добре отговаря на нашите нужди:

  • Качествен протеин
  • Въглехидратите
  • Връзката между протеините и въглехидратите
  • Подходящ за вашите калорични нужди
  • Добавени са допълнителни съставки
  • Вкус
  • Бюджет.

След като това се провери, имаме няколко възможности:
Протеинови шейкове + въглехидрати (гейнери). Те са комбинация от въглехидрати и протеини, които осигуряват допълнителни калории, предназначени да ви помогнат да постигнете целите си. Консумирането на тези видове шейкове директно след тренировка може значително да подобри степента на възстановяване, заедно с развитието на мускулите.

  1. Шейкове на прах от суроватъчен протеин. Суроватката се смила бързо и достига мускулите ви малко след консумация. На пазара можете да намерите много марки, които се предлагат в голямо разнообразие от вкусове.
  2. Казеиново смути. Казеинът е другият протеин, който присъства в млякото. Подобно на суроватката, тя може да увеличи скоростта на производство на мускулни протеини, когато я приемате след тренировка. Той се усвоява бавно, така че може да е интересно да го консумирате преди лягане, тъй като предотвратява катаболизма, докато спите.

Който и вариант да изберете, имайте предвид, че излишъкът от протеини може да навреди на черния дроб. Затова от Farmacia G20 препоръчваме да се консултирате с професионалист и да разрешите всички съмнения, които могат да възникнат. Ще се радваме да ви помогнем, надяваме се, че ви е било полезно.