Всеки 21 юни се отбелязва Международният ден на йога. Това има толкова много начини да се представи, че някои го смятат за дисциплина на тялото, други, на ума или на духа. Истината е, че тази хилядолетна практика има все повече последователи и не е напълно подновена.

magazine

Сериозна спортна контузия и изгаряне преди 10 години спряха живота на Марика Холст, която вече беше преминала четиридесетте. „Спомних си колко много семейство и приятели ме настояваха да практикувам йога и медитация, но мислех, че това ще ме отегчи, не ми беше интересно“, спомня си той.

Не можеше да се върне на работа в продължение на много месеци, тя отиде в мрежата и опитваше всякакви йоги на косъм. „Когато един ден открих какво е направила йога с мен, реших да ходя на уроци и никога повече не спрях“, казва той и добавя, че през това време коляното му се е възстановило напълно, срещу всички медицински прогнози, както и пълното му възстановяване. от изгаряне или синдром на изгаряне по време на работа. „Йога подобри качеството ми на живот и ме укрепи във всяко отношение, даде ми баланс, баланс. Физически това доста коригира сколиозата ми и ме освободи от всички болки в гърба. С практиката на Bikram йога пристъпите ми на мигрена изчезнаха и ми помогнаха да излекувам някои дискови хернии ".

Днешният учител по йога казва, че освен това помага да се научим да обичаме и да се грижим за тялото и да се чувстваме по-здрави, по-силни и по-гъвкави. „Що се отнася до ума и емоциите, той ме научи да регулирам стреса, безпокойството, страховете. Практиката ми дава осъзнатост, присъствие, концентрация, яснота, спокойствие и много вътрешен мир. Това кара човек да се грижи по-добре за себе си и да бъде по-благороден със себе си ".

Инструктор

„След като лично открих лечебните сили на йога физически, емоционално и психически, накрая - все още живеейки в Европа - ме накара да се обуча за учител по тази дисциплина и така да мога да споделя тази магия“, казва тя.

„Имаше време, в което опитах всичко, което ми дойде. Колкото повече чувствах какво прави йога с мен, толкова по-любопитно ми ставаше да експериментирам. Практикувах силова йога, Кундалини йога, Ин йога, Йогаданс, Йога Нидра, Ащанга, Хипнойога, Йога на смеха, Внимателност, SUP йога и Бикрам йога, в които се влюбих и е любимата ми практика. За съжаление нямаме центрове Bikram в Парагвай ".

С толкова много знания, които придоби, тя откри какво харесва и какво не, или какво е добро за нея по това време. Днес тя учи „че това не е религия, нито е нещо за жените, че за първи път се практикува от мъже преди 3000 години, че също е много полезно за децата и да се практикува като семейство, че не става въпрос за постигане акробатични позиции, но за свързване със себе си ”. Той също така добавя, че тази дисциплина е търсене на вътрешен мир, понякога отражение, а не физическа подготовка.

Що се отнася до стиловете, той основно инструктира в Хата, Виняса и Ин Йога, в различни варианти. „Хатайога е основата, традиционният стил на асани (физически пози) и пранаяма (дишане). Позите се практикуват една по една, като тонизират мускулите и правят тялото по-гъвкаво ”, обяснява той.

Във Виняса се практикуват позите Хатха, в предварително установена поредица, чрез течна и по-динамична последователност, придружена от дишане. Тя го нарича "танцуваща йога".

Ин йога е тази на дълбочината и неподвижността, тя е по-медитативна; В този стил позите се задържат няколко минути, като се стремят да еластират съединителните тъкани, смазват ставите и намаляват стреса. Произхожда от китайския чи гун.

Марика обича да съчетава стилове и практики; Преподава алтернативни часове по медитация, адаптирани към съвременния живот, и чрез персонализирания метод, ръководства по терапевтична йога. Той също така предлага горещи йога практики, в среда с висока температура, в търсене на физическа и психическа детоксикация.

Повечето от класовете му са с продължителност 60 минути (особено тези за деца и начинаещи), а други са с продължителност 90 минути. Що се отнася до честотата, казва той, индивидуалният йога навик у дома за 5 до 10 минути на ден, за 1 или 2 часа на седмица е по-добре.

Йога Бикрам

Този вариант се практикува при 40º топлина и 50% влажност. Тази температура кара мускулите, съединителните тъкани и ставите да се затоплят и да се смазват още от първия момент, което позволява бързо навлизане по-дълбоко в позите, като по този начин се увеличават съответните ползи, обяснява експертът.

„Практикуването в горещината намалява риска от наранявания, подобрява гъвкавостта, увеличава кръвообращението, намалява симптомите на някои хронични заболявания (като артрит, щитовидна жлеза, ревматизъм и др.). В допълнение, потта помага да се елиминират токсините и кожата се подобрява неимоверно, а също така причинява загуба на тегло ”, поддържа той. Поради прекомерното изпотяване той препоръчва да не изпускате от поглед важността на пиенето на много вода преди и след тренировка. За тези, които имат непоносимост към топлина, независимо от възрастта или заболяването, тази практика не се препоръчва.

„Когато се върнах в Парагвай преди две години и нещо, бях много изненадан да открия спортна култура в климатизацията. Жалко, че това се превърна в навик и се губи поглед от факта, че потта е ключът към физическата активност. Опитвам се да събудя това съзнание ”, казва той.

Йоги в карантина

Марика се възползва от този момент на пауза, за да ходи сама на уроци, да продължи обучението и да направи друг преподавателски персонал, всички онлайн, от САЩ, Германия, Холандия и Аржентина. „Бях много благодарен, че имах възможността да активизирам собствената си практика и да експериментирам; Разработих и програми за след пандемия за моите ученици. И на всички, които ме питаха, записах малки видеопоредици, за да практикувам у дома “, казва той.

„В йога не става въпрос за количество, а за качество: моментът на съзнателно дишане вече е йога, това е вече медитация. Опитвам се да разбера простотата на йога ”, заключава той.

Снимки: ABC Color/Диего Пералбо/Фернандо Алтамирано.