Едни от най-популярните хранителни добавки за спортисти по културизъм са протеинови и въглехидратни концентратни шейкове . Комбинацията от тези два елемента не само ни позволява да натрупаме мускулна маса, но също така ни помага да тренираме с по-голяма интензивност и по-голяма сила.

въглехидрати

Преди да анализираме ползите от тези две добавки в спортната диета, искаме да анализираме индивидуално характеристиките на всяка една от тях. Съветваме ви обаче да прочетете тази статия, за да разберете по-добре идеалната диета за спортист.

Протеинът Той е съществен елемент за формирането и развитието на мускулите, както и за развитието на костите, кожата, сухожилията и органите на тялото. Неговото присъствие може да се забележи в храни като яйца, месо, риба, птици, ядки и леща.

Въпреки че всяка диета трябва да съдържа значително количество протеини (тъй като помага за възстановяване и заместване на увредените тъкани), диетата на спортист, който иска да натрупа мускули, трябва да включва поне 15% протеин. Внимавайте обаче да не ядете прекалено много, защото неконсумираният протеин ще се трансформира в мазнина.

Въглехидрати от своя страна те осигуряват голяма част от енергията, от която тялото се нуждае. Той е един от основните енергийни източници на тялото. Те се намират в храни като хляб, зърнени храни (пшеница, царевица, ориз и овес), зеленчуци, картофи и плодове. Трябва да се погрижим и за излишните въглехидрати, които ядем, защото излишъкът от тях също става мазнини.

Идеалният начин да натрупате мускулна маса, без да увеличавате процента на мазнини, е да ядете цели въглехидрати и винаги в ранни ястия като закуска и обяд.

Съвети за избор на протеинов шейк

Първото нещо, което трябва да препоръчаме, е да купувате този вид добавка в специализирани магазини, които гарантират, че елементите, създадени за получаване на този шейк, са със 100% гарантирано качество. Онлайн магазинът за парафармация, диети и естетика на NaturMarket е безопасен вариант.

Трябва обаче да обърнете внимание на етикета на продукта, за да проверите дали общата мазнина на шейка е 3 грама мазнина или по-малко. Източникът на мазнини във вашата диета трябва да идва от храната, а не от добавките. Наличието на въглехидрати не трябва да идва от глюкоза, така че изберете шейкове с по-малко от 5 грама въглехидрати, тъй като те няма да ви осигурят никаква хранителна стойност. Накрая също проверете дали количеството протеин е поне 20-25 грама. Бягайте от суми под тези цифри.

Кога имате протеинов шейк?

Идеалното е да пиете този тип шейк след тренировка, за да осигурите на тялото си енергийния прием, който изисква. Не приемайте повече от 45 минути след тренировка, за да приемате протеиновата си добавка. По същия начин дните, в които не тренирате, не трябва да го приемате.