15 март 2020 г.

след

Периодът на възстановяване след тренировка или след спорт е от съществено значение: не само ви позволява да презаредите батериите си, но е и моментът, в който тялото ви страда спортна адаптация това ще ви позволи изпълнявайте повече и по-добре в следващата тренировка.

Така, периодите на почивка и възстановяване винаги трябва да се спазват, Те помагат на тялото ни да се усъвършенства, повишавайки способностите му на друго ниво. Ето защо е важно също така да осигурите хранителната подкрепа, от която се нуждаете, за да се възстановите и да развиете физическите характеристики, които ще подобрят представянето: мускулна маса и сила, съпротива на костите и ставите, еластичност на сухожилията и връзките ...

Храненето винаги е важно, но при възстановяването след спорт е от ключово значение, защото подобряването на ефективността ви ще зависи от качеството на хранителните вещества, които приемате.

Протеинова и въглехидратна диета

Когато тренираме, ние натискаме тялото си до границата на неговата сила и изчерпваме енергийните резерви. Но в допълнение ние създаваме поредица от механизми за адаптация, които изискват специфични хранителни вещества, за да развият нашите физически възможности.

Ето защо е важно да се вземат по-специално два макронутриента:

  • Въглехидрати: Те са основният източник на енергия за всички тъкани на нашето тяло. По време на интензивна тренировка мускулите черпят енергията си от собствените си малки резерви от гликоген, сложна форма на въглехидрати, която действа като лесно достъпен енергиен запас за клетките. По-късно ще трябва да попълним тези резерви, за да избегнем прекомерна мускулна умора.
  • Протеини: Те са частите, необходими за изграждане на мускули. След тренировка започва анаболизъм, тоест биохимичният процес, благоприятстващ създаването на нова тъкан, като мускулна. За да се случи ефективно, е необходим по-голям прием на протеин.

Приемането на тези две хранителни вещества заедно добавя още една полза: въглехидратите стимулират инсулина, който е хормонът, който насърчава усвояването на захари и други хранителни вещества в клетките. Следователно, улеснява по-лесното усвояване на протеините в мускулите ви, като се възползвате максимално от тренировките си.

Последно, Не забравяйте да попълвате течности! Пиенето между 500 и 750 ml вода или напитка, специално пригодена за спорт, ще предотврати дехидратирането на тъканите ви и ще ви помогне да усвоите по-добре хранителните вещества.

Каква е разликата между протеините и аминокиселините?

Може би сте виждали, че някои хранителни добавки след спорт съдържат протеини, а други съдържат аминокиселини. Но как са различни? Кои са по-добри?

Аминокиселини и протеини

Протеините са големите молекули, които изграждат строителните материали на нашето тяло. Протеините от своя страна са изградени от малки парченца, които ние наричаме аминокиселини.

Има различни видове аминокиселини. Някои могат да бъдат произведени от собственото ни тяло в малки количества, а други трябва да осигурим чрез диетата. Последните се наричат незаменими аминокиселини. Сред основните аминокиселини са левцин, изолевцин и валин (известни също като разклонени аминокиселини или BCAA, по своята химическа структура). Тези три аминокиселини съставляват около 1/3 от мускулна маса, и следователно са необходими за увеличаване на мускулната маса и сила.

Качеството на протеините се измерва според аминокиселинния им състав. Счита се за качествено протеин, когато съдържа всички необходими аминокиселини в адекватна пропорция. Най-висококачествените протеини се намират в храни от животински произход и в соя, въпреки че могат да се направят и комбинации от други зеленчуци, за да се получи адекватен аминокиселинен състав. По-конкретно, мляко, яйце и соев протеин са с най-високо качество.

Спортистите се нуждаят от добро количество висококачествен протеин в ежедневното си хранене. В зависимост от дейността си те могат да изберат да:

  • Вземете пълен протеин, като мляко или суроватъчен протеин, който, Освен че ще попълни мускулите ви, това ще им помогне да се борят с износването на връзки, стави, кости и други тъкани. Това би било в случай на бегачи на дълги разстояния, колоездачи и други спортисти с голямо износване.
  • Вземете добавка, богата на аминокиселини с разклонена верига, което по-конкретно ще благоприятства изграждане на мускулна маса. Би било подходяща стратегия за щангистите, скоростните бегачи и други спортисти, които редовно или от време на време трябва да увеличат мускулната си маса.

Finisher® Retrievers: Наука в услуга на вашите мускули

Finisher® разработи за вас четири хранителни продукта, специално разработени за вас, за да постигнете ефективно възстановяване на мускулите след спорт:

Не забравяйте, че тези добавки са предназначени да ви подпомогнат при възстановяване след спорт и че в никакъв случай не трябва да се използват като заместители на балансираната и разнообразна диета.