За да отслабнете, са необходими няколко предпоставки: следете диетата си, правете постоянни и умерени упражнения през цялата седмица и имайте воля. Един от начините да постигнем целта си е консумирайте повече протеин.
Протеините се използват за отслабване, трябва обаче да знаем кои ще са най-добри за нас, за да отслабнем повече тегло и мазнини.
Ако искате да отслабнете не само количеството е важно но и качеството на храната и съставките на всяко от вашите ястия. Поради тази причина при избора на протеини ще трябва да изберете тези с най-малко мазнини.
Най-добрите протеини за отслабване
Тук подчертаваме храните, които ще ви осигурят най-добрите протеини.
- Яйчен белтък: тази храна няма мазнини, нисък прием на въглехидрати и най-вече източник на качествен протеин. Калориите, които ни осигуряват, са много ниски и това помага да задоволим апетита си.
- Обезмаслени млечни продукти: те са идеални за лесно увеличаване на приема на протеини. Те нямат толкова количество, колкото яйчен белтък, но по същия начин мазнините са ниски и ни осигуряват ценни минерали и витамини за тялото.
- Постно месо: всички видове меса имат своите най-тлъсти или най-малко мазни части. Месото осигурява много протеини и желязо на вашата диета, освен това то ще бъде един от съюзниците ви за отслабване.
- Зеленчуци: те осигуряват протеини от растителен произход. Те не осигуряват мазнини и са с високо съдържание на фибри, те могат да ни осигурят този допълнителен протеин, който може да не искате да добавите с парчета от животински произход.
Това са протеините, които ви съветваме да въведете в диетата си. Можете дори да ги комбинирате помежду си, Можете да развивате въображението си в кухнята всеки ден малко повече, за да не е тежък процесът на отслабване.
Необходимо количество протеин
Винаги коментираме и помним, че не знам как да злоупотребявам с храна, независимо колко здравословна е тя. Всичко в излишък е вредно, поради тази причина ви казваме колко протеини са достатъчни за нашето тяло.
На относително високо протеинова диета, което трябва да следваме, ние консумираме 2000 калории и 112 грама протеин всеки ден. За да отслабнем, трябва да поддържаме това количество чист протеин без мазнини, което означава 22% от дневната ми диета ще бъде протеин, от които те ще трябва да бъдат с висока биологична стойност и с високо качество.
Какво предоставят протеините
Протеините са много важни, особено на етапи на растеж, спортни хора или бременни жени. Те не трябва да пропускат нито един ден от ежедневното ни меню, ще трябва да модифицираме количеството протеин и да го възнаградим повече от въглехидратите, например.
- Избягвайте увисване на мускулите и кожата.
- Поддържа подхранена коса, кожа и нокти.
- Поддържа здрави кости.
- Предотвратява задържането на течности.
- Допринася енергия, издръжливост и жизненост.
- Повдигнете нашата защита.
- Насърчава изгарянето на мазнини.
- Предотвратява запек, ако протеинът е от растителен произход.
Животински протеин
Тук ви казваме кои са най-добрите протеини от животински произход.
- Яйца.
- червено месо: говеждо, агнешко и свинско месо.
- Бяло месо: пиле и пуйка.
- Морска храна: стриди, скариди и миди.
- Бяла риба: хек, подметка, морски риби.
- Синя риба: риба тон, сьомга, риба меч.
- Мляко и неговите производни: кисели млека, сирена, масло, независимо дали от крава, овца или коза.
Растителен протеин
Растителните протеини са също толкова важни, колкото протеините от животински произход, въпреки че в допълнение към протеините те често осигуряват много витамини, минерали и фибри. Така че те почти ги правят по-пълноценни от месото например.
Идеалното би било да комбинираме двата вида протеини в нашите хранителни менюта.
- Зърнени храни: подчертаваме пшеничен, ечемичен, ръжен и пшеничен грис.
- Зеленчуци: нахут, грах, боб или леща.
- Ядки: бадеми, шам-фъстъци, фъстъци, кедрови ядки, лешници.
- Плодове: плодове, въпреки че има малко протеини, ние открояваме авокадо или банани, които имат най-много.
- Чесън.
- Гъби и гъби бакалия.
- Бирена мая.
- Семена покълнали.