Смята се, че протеинът е важен за изграждането на мускулна маса, но малко се знае, че той е от решаващо значение за оптималната функция на мозъка. Липсата на прием на протеини може да доведе до лошо умствено представяне и да повлияе на настроението, енергийното ниво и метаболизма.
Какво да правим? Първото нещо е да знаем от каква дневна вноска се нуждае нашето тяло, тя варира от 0,8 до 1 грам за всеки килограм тегло. Тоест, ако тежите 70 килограма, приносът ще бъде максимум 70 грама протеин на ден. Ако се прави тренировка на мускулите, тогава нуждите могат да се увеличат до 1,6 грама на килограм тегло.
Трябва да разпределим в 5 или 6 хранения общия дневен принос, необходим, за да поддържаме мозъка си постоянно снабден. Ефектът е незабавен и съблазнителен, когато откриете нова психическа бдителност и яснота, смекчаваща умствената умора в късния следобед или вечерта.
Препоръчвам ви да се научите да консумирате ежедневния си прием на протеини без излишъци ... за което вече е известно, че вреди на здравето!
- Калкулатор; на линия; определете най-добрата диета за постигане на идеалното тегло
- Съвети Топла или студена вода за отслабване, което е по-добре
- Диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, за да живеете по-дълго и по-добре
- Кои яйца са по-добри за диетата, кафяви или бели - По-добре със здравето
- Супена лъжица зехтин и лимон за борба с коремните мазнини - По-добре със здравето