препоръчвана

Протеинова диета при мъжете

»Протеинът е изключително важен компонент на всеки план за здравословно хранене«

Всъщност проучвания, проведени от експерти и специалисти в областта на храненето, ендокринологията, диабета и лечението на затлъстяването, показват, че адекватната консумация на протеини помага за:

  • Контролирайте теглото
  • Запазете чиста телесна маса
  • По-ниски рискови фактори за сърдечни заболявания
  • Мускулен растеж и възстановяване
  • Повишена ситост

→ При мъжете количеството протеин, което те трябва да консумират ежедневно, ще зависи от телесното им тегло и нивото на физическа активност, която извършват.

Протеин | Препоръчителна дневна надбавка (RDA)

Съкращението CDR или препоръчителната дневна сума е предложената оценка въз основа на задоволяване на нуждите на хората в зависимост от възрастта и пола.

RDA за мъже е 56 грама протеин дневно, според Медицинския институт.

Преглед, публикуван в издание от 2010 г. от „Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care“, съобщава, че CDR е само параметър или ръководство и не винаги е точен, тъй като всичко може да зависи от различни фактори, като например:

Активни или упражняващи мъже ↓↓↓

Тъй като протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите след тренировки (упражнения), активните мъже обикновено се нуждаят от повече протеини, отколкото неактивните (заседнали) мъже.

Международното общество за спортно хранене предполага, че физически активните мъже се нуждаят от някоя от следните 2 формули:

  • 1,4 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.
  • Около 0,64 до 0,91 грама протеин за всеки килограм телесно тегло дневно. Това е еквивалентно на 109 - 155 грама протеин на ден за 170-килограмов човек.

Важността на контрола върху приема на протеини

Консумирането на твърде много протеини може да предизвика нежелани реакции, като гадене и диария.

В по-екстремни случаи протеиновата токсичност може дори да доведе до смърт, според проучване, публикувано в брой на International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.

Авторите на този преглед посочват, че възрастните трябва да избягват да консумират повече от 1,14 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Това се равнява на около 194 грама протеин за 170-килограмов човек.

Източници на протеини

Мъжете могат да задоволят ежедневните си нужди от протеини, като ядат разнообразни храни, богати на протеини. Примерите включват:

  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Яйца
  • Пълнозърнести храни в комбинация с бобови растения
  • Птици (отстранете кожата преди ядене)
  • Червено месо (постни разфасовки)
  • Риби и миди
  • Соеви продукти
  • Семена
  • Ядково масло
  • Млечни продукти (от добри източници и с ниско съдържание на мазнини)

И накрая: След като прочетете това, предприемете незабавни действия, като направите корекции в диетата си, не забравяйте, че балансът е ключова част от всеки хранителен план за здравето, тъй като недостатъците или излишъците не осигуряват ползи, така че действайте според вашите изисквания или ежедневни нужди и за това препоръчваме нашия Безплатно ръководство за здравословно хранене тук, в него ще намерите ценна информация, късмет.

Сътрудничи с нас, като споделиш тази статия