протеинова

Тези конкретни диети помагат значително за отслабване, без да се налага да губите мускулна маса.. Открийте най-добрата протеинова диета за отслабване, различните протеини, които можете да намерите и много повече. Бъдете част от революцията в хранителния свят!

Протеинът е групата от линейно образувани аминокиселини, които осигуряват на тялото ключови компоненти за оптимално функциониране. Те са необходими за получаване на много енергия, а също и за премахване на това, което е останало в телата ни.

За това и повече те се считат за най-универсалните диети, когато става въпрос за отслабване. Не спирайте до тук и разберете повече за това!

Каква е протеиновата диета

За да започнете да я определяте, трябва да стане ясно, че истинското й име е хиперпротеинова диета и трябва да обясни как действа в тялото. Този вид диети са не само с високо съдържание на протеини, но и с ниско съдържание на въглехидрати, което кара метаболизма да се промени рязко.

С висок прием на протеини, тялото влиза в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Това състояние кара тялото да премине в състояние на кетоза. Тук можете да видите от какво се състои кетогенната диета.

Това са основите, накарайте тялото да отслабне с висок прием на протеини. Същото може да се окаже контрапродуктивно, тъй като ако не се грижим за това, което ядем, можем да си върнем загубеното тегло.

Храни, разрешени в диетата на хиперпротеините

  • Яйце
  • месо
  • Хайвер
  • Омари
  • Мляко и производни
  • Броколи
  • Аспержи
  • Орехи
  • Киноа
  • Ечемик
  • Соево мляко
  • Гъби
  • Тофу
  • Лешници
  • Кестени
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Всички видове риби
  • Шейкове за протеиновата диета.

Храни, забранени при протеинова диета

  • Боб
  • Нахут
  • Плодове като цяло
  • Татко
  • Ям
  • Артишок
  • Тиквички
  • Растителни масла
  • Алкохолни напитки
  • Разклаща
  • Газирани напитки
  • Захар
  • Транс мазнини
  • Храни с високо съдържание на омега 6
  • Изкуствени подсладители
  • Силно преработени храни

Това са само най-известните и тези, на които човек може да откаже да яде, докато прави тези видове диети. Сега знаете от какво се състои диетата, прочетете, за да знаете как да продължите с нея. Тук това е добре обяснено!

Може да ви заинтересува:

Вегетарианска протеинова диета

Как да се храним с хиперпротеин или високо протеинова диета

За да засегнем тази точка, нищо по-добро от добър пример, така че да знаете какво да очаквате. Не забравяйте, че всички тела са различни и че една и съща диета не винаги работи за всеки човек. Винаги е по-добре да се обърнете към диетолог или специалист за съвет.

Ето меню:

  • За закуска имате: Диетичен желатин с малко обезмаслено сирене и зелен чай.
  • Средна сутрешна закуска: Обезмаслено кисело мляко с чаша неподсладен зелен чай.
  • На обяд: Диетичен бульон, Порция постно месо, Смесена салата, диетичен желатин.
  • Като лека закуска: Чай с обезмаслено мляко, много нискомаслено бяло сирене, яйчен белтък.
  • На вечеря трябва да ядете: пържола от филе, диетичен бульон и желатин.

Не забравяйте, че този пример е само илюстративен, така че не се препоръчва да продължавате с презрение. Какво чакате за отслабване?

Ако искате да имате повече ред, можете да разделите протеиновата диета на 3 различни фази. Тези фази ще ви помогнат да си поставите цел, която да постигнете и да я постигнете както трябва.

Първата фаза е фазата на катастрофата, където трябва до голяма степен да изрежете всички въглехидрати. Това е деликатна фаза, тъй като трябва да започнете да променяте приема на протеин.

Втората фаза е въвеждането на въглехидратите, при което трябва да се научите да ги управлявате правилно. Вече няма да бъдете толкова стресирани от диетата и дори ще започнете да й се наслаждавате.

Третата и последна фаза е фазата на поддръжка, при която трябва да се опитате да не качите загубеното тегло.

Какво да не правим на протеиновата диета

Склонни сте да правите определено количество грешки, които са изключително вредни. Избягвайте да попадате в едно и също нещо и да получавате неблагоприятни резултати, знаейки какво не трябва да правите на тази диета:

  1. Продължавайте да консумирате въглехидрати, в противен случай тялото ви ще понесе последствията. Това със сигурност е само протеинова диета, но това не пречи да останете балансирани.
  2. Предишната точка се отнася и за мазнините. Не ги елиминирайте изцяло и яжте здравословни мазнини от време на време. Това ще помогне на тялото ви да изгаря калории много по-бързо, въпреки че може да не изглежда така!
  3. Не се поддавайте на ефекта на рикошета и задръжте тялото, което толкова много работа успя да постигне.
  4. Винаги бъдете абсолютно усърдни към вашата диета и не я пропускайте от време на време. Така че наистина не правите нищо!
  5. Несъздаването на нови хранителни навици е фатално нещо, което трябва да избягвате на всяка цена. Независимо дали искате да отслабнете с 1 или 20 кг, трябва да промените и подобрите начина си на хранене!
  6. Най-високият прием на протеини трябва да се прави през нощта, така че всичко да бъде правилно обработено.

Използвайте диетата, за да отслабнете бързо, знаейки какво да не правите по диетата. Необходимо е старание и много упорита работа, но си струва да се направи за отличните резултати.

Резултати от протеиновата диета

Има много мнения и следователно има много резултати, които може да донесе. За някои хора това може да бъде прекрасна диета, а за други - кошмарна диета. Какъвто и да е случаят, неоспоримо е, че тази диета носи определени ползи, ако се спазва правилно. Сред тези предимства са:

  • Прекомерна загуба на мазнини
  • Можете да използвате протеиновата диета за увеличаване на мускулната маса.
  • Помощта, която предоставя при контролиране на апетита.
  • Това ви генерира много по-голяма сила.
  • Намалете инсулина в тялото си.
  • Може да предотврати диабет тип 2.
  • Изгаря мазнините по корема невероятно бързо.
  • Ще имате много по-голяма физическа сила от преди.

Просто си струва да опитате. Този опит обаче трябва да се прави по съзнателен начин и да не причинява ексцесии или неудобства. Ако установите, че не постигате добри резултати, тогава тази диета не е за вас.

Може да ви заинтересува:

Протеинова диета за отслабване 10 килограма

Съвети

Участвайте в здраво тяло със следните препоръки. Ако решите да следвате тези предложения или указания, бъдете сигурни, че ще постигнете целта си.

  • Включете много вода в диетата си и бъдете много внимателни, за да не изпаднете в крайности. Повярвайте ми, че е много лесно!
  • Броят на предимствата и ползите от спазването на тази диета са почти безкрайни. Не се влияйте от това, което те могат да спорят на други места и преценете сами.
  • Използвайте цялата тази информация, за да я използвате правилно, за да отслабнете.
  • Не оставайте само с едно меню и опитайте няколко рецепти за протеинова диета. Има много разнообразие за избор, а някои може да привлекат вниманието ви.
  • Опитайте пресен спанак във всичките си ястия, тъй като той е чудесен източник на протеин.
  • Ако ще използвате майонеза или масло, направете го обичайно, а не нискомаслено. Последните имат високи нива на въглехидрати, които не отговарят на тази конкретна диета.
  • Яжте фибри и всяка друга храна, която ви помага да усвоявате добре храната. Ще ви трябва цялата помощ, за да отслабнете!
  • Упражнявайте се! За да помогнете на тялото си да изпраща правилно протеините, получени от диетата. Ако го направите, не само ще изгорите излишните мазнини в тялото си по-бързо, но и ще увеличите мускулите си. Можете също да тонизирате тялото си, ако това е, което търсите. Упражнение!

Използвайте тези съвети и не просто опитвайте. Сега е моментът да сложите край на проблемите с теглото и излишните калории. Въпреки че е ограничителна диета, тя има малко повече свобода от някои диети, които са наоколо. Затова е любимата на мнозина и тази, която дава най-добри резултати за кратко време.

Всъщност средното време за получаване на резултати от тази диета е по-малко от две седмици. Разбира се, ако следвате стриктно и ако знаете как да се храня с протеинова диета правилно. Ако не, тогава процесът обикновено отнема малко повече време.

Независимо от случая е повече от полезно да отслабнете веднага. Остава само да се подготвим психически и да продължим да го изпълняваме.

С подходящо меню с протеинова диета можете да направите чудеса за тялото си. От вас зависи да научите много повече за този свят на протеини. Вече имате всички инструменти за това!.