Знаете ли, че тялото се нуждае от значително количество енергия, за да смила протеините? Това води до a забележимо увеличение на разхода на калории; Ето защо, ако ядете високо протеинова диета, за да отслабнете, е лесно да отслабнете по здравословен начин.

Днес ви предлагам диета от естествени протеини и зеленчуци, която ще намали апетита ви, ще ви даде приятно усещане за ситост, а също така ще ви помогне отслабнете по здравословен начин.

Това е една от онези диети, които да ви помогне да промените хранителните си навици; следователно е малко вероятно да изпитате ефекта на отскок, след като приключи.

Говоря за протеинова диета за отслабване, Искаш ли да я срещнеш?

протеиновата

Каква е протеиновата диета за отслабване

Протеиновата диета е a метод на хранене, основан на много специфично разпределение на храната. На тази диета увеличавате количеството на погълнатия протеин на ден, като същевременно значително намалявате приема на въглехидрати.

Този протеинов режим за отслабване предлага да разпространява така че храната: 45% въглехидрати, на 35% протеин и 20% мазнини.

Въпреки това, вземане на решение за подходящото количество от всеки вид хранителни вещества трябва да се приема от лекар. Преди да решите сами да правите тази диета, отидете на специалист, за да извършите тестове и да определите подходящите количества според вашето здравословно състояние.

Това е метод, който много напомня на добре познатата диета на Дюкан; можете да го видите в тази статия в блога. И то е, че когато подлагате тялото си на белтъчно меню, намалявайки приема на въглехидрати, то реагира чрез изгаряне на натрупаните мазнини.

Ето защо тази диета, базирана на протеини и зеленчуци за отслабване, работи много добре. Помага ти отслабнете за нула време ефективно и здравословно.

Избягвайте тези 3 често срещани грешки с протеинова диета

Бъдете внимателни, защото погрешно тълкуванията на тази протеинова диета се размножават. Не си падайте по тези градски легенди които се въртят около седмичната протеинова диета:

  • Преобразувайте протеиновата диета в диета само с протеини: Вярно е, че протеините помагат на тялото да изгаря мазнините, затова ви казах по-горе. Но не правете грешката да премахнете напълно въглехидратите от диетата си. Тези храни, въглехидрати, съдържат редица хранителни свойства, които ще допълнят вашата диета, за да постигнете желаните резултати.

  • Консумирайте големи количества протеин през нощта. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да имате протеиново меню за отслабване, където повечето протеини трябва да се ядат по време на хранене през деня. Трябва да имате предвид това, защото вечерята е най-важното хранене, когато искате да отслабнете. Погледнете тази статия в блога, където обяснявам по-добре защо вечеря с ниско съдържание на протеини и въглехидрати.
  • Не оставяйте всичко на протеинови шейкове, барове и добавки. Има много хора, които заместват необходимото количество протеин консумация на хранителна добавка. Не ви съветвам да правите това; мисля, че много от тези протеинови заместители са пълни със захар.

Храни, разрешени от протеиновата диета

Както ви казвах в тази статия, протеиновата диета фокусира вниманието си върху консумацията на протеини, оставяйки въглехидратите и мазнините на заден план. Следователно, всички протеини от животински и растителен произход, които имат малко мазнини, ще бъдат идеални за провеждане на тази диета.

Тези протеини, които споменавам, от животински и растителен произход, присъстват в месото, рибата, морските дарове, яйцата, зеленчуците и зеленчуците. Можете също така да закупите протеинови препарати, които са напълно валидни за този тип диета.

Ако не знаете от къде да закупите суроватъчни протеини, препоръчвам ви да разгледате ahsnstore.com, ще намерите всички видове протеини с най-високо качество.

Както и да е, ето списък на разрешените храни за да ви помогна, когато подготвяте менюто на протеиновата диета за отслабване:

  • Броколи: броколите имат големи количества витамини С и К, фибри и калий.
  • Брюкселско зеле: са богати на протеини, витамин С и богати на фибри.
  • Овесена каша: една от най-добрите зърнени култури, които осигуряват повече аминокиселини на тялото ни. Ако искате да знаете всички предимства на тази суперхрана, можете да посетите тази статия в блога.
  • Киноа: тази много здравословна храна съдържа витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
  • Яйца: чудесен източник на протеин, който също така ще ви осигури желязо и витамин В12.
  • Месо: избягвайте да ядете месо с големи количества мазнини. Постните меса са най-добрият вариант. Освен че ви осигуряват желязо, те ще са от полза за здравето на костите ви и ще ви осигурят щедро количество витамин В12.

  • Пиле: пилето е бяло месо, което ви осигурява селен и ви помага да поддържате щитовидната си жлеза. Най-добрият вариант е да го ядете на гърдите; но ако изберете други части, отстранете кожата, за да избегнете яденето на нездравословни мазнини.
  • Турция: Това е храна с изобилие от протеини. Освен това е с много ниско съдържание на калории и мазнини. Както при пилето, ако искате да ядете други части от пуйката, различни от гърдите, отстранете кожата.
  • Риба: източник на богати хранителни вещества, рибата ви осигурява мастни киселини и омега 3, много полезни за вашето здраве.
  • Сьомга: Това е много подходяща риба за ядене, когато искате да отслабнете; Ами всъщност сьомгата винаги е страхотна. Но в случай на диета, това ще ви помогне особено благодарение на високото съдържание на здравословни мазнини и омега 3 мастни киселини. Подобно е на рибата тон или сардини.
  • Риба тон: рибата тон присъства на практика във всички диети. Това е риба с много ниско съдържание на мазнини и калории, с важен принос на мастни киселини и омега 3.

По принцип всички зеленчуци, меса, риба, черупчести и яйца са източници на важни хранителни вещества, необходими за нашата диета. Но тези, които ви поставих по-горе, са особено препоръчително поради голямото количество протеини, които имат в състава си; нещо, което да имате предвид, когато обмисляте строга протеинова диета.

Храната не е разрешена

Храните, за които ще ви разкажа по-нататък не са разрешени на тази протеинова диета. Те са много нездравословни храни, които не трябва да бъдат част от всяка диета, не само когато искаме да отслабнем. Те са там, както всичко, но зависи само от вас да ги изядете или не.

Ако искате да водите здравословен живот като цяло и по-специално ако искате да отслабнете с помощта на протеинова диета, ви съветвам да елиминирайте следните храни от живота си:

  • Захар: захарта присъства в много храни днес. Всички индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, приготвени сокове, пакетирани зърнени храни и др ... съдържат големи количества захар.
  • Храни с високо съдържание на омега 6: почти всички ядки и растителни масла съдържат омега 6. Когато подготвяте менюто на вашата протеинова диета, избягвайте да включвате тези храни.
  • Преработените храни: Цялата храна, която купувате в супермаркета и която вече е приготвена, е много вредна за вашето здраве, също като нездравословната храна. Избягвайте да ядете пица или някакви готови; те обикновено са пълни със захар и мазнини, които ви правят много дебели.
  • Изкуствени подсладители: всички подсладители като захарин, аспартам и др ... изобщо не са здравословни. Те са преработени прекомерно и им липсват важни компоненти за вашето здраве. Изберете естествени подсладители като Стевия.

  • Всички храни, които имат етикет от типа „Леко“, „нискокалорично“ или „нискомаслено“: тези храни са също толкова вкусни, колкото и тези, които нямат тези характеристики. И то е, че те обикновено намаляват количествата захар, но увеличават други компоненти, които ги правят много вредни.
  • Пържени храни: храни, приготвени по този начин, ще ви осигурят много мазнини, които ще увеличат лошия холестерол. Яденето на пържени храни увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
  • Алкохол: Алкохолът е основната пречка, когато става въпрос за отслабване, защото пряко влияе върху процесите на изгаряне на калории.
  • Много захарни плодове: трябва да ядете плодове на тази протеинова диета, но избягвайте тези с повече захари.

Трите фази на протеиновата диета

Един от основните страховете, които съпътстват всяка диета, са ефектът на възстановяване. Когато завършите диета, ако тя не се контролира от Вашия лекар, е лесно да възстановите загубеното тегло. Дори поемате повече тегло, отколкото сте имали преди да го започнете.

Протеиновата диета е създадена по такъв начин, че ще знаете по всяко време какво можете да ядете и за колко време. Така че е лесно да не страдате от този ефект на отскок, за който ви разказвам по-горе.

Първа фаза на протеиновата диета

Това е най-ограничителната фаза, тъй като можете да ядете само 1000 калории на ден за максимален период от 14 дни. Вашата диета е до голяма степен представена от протеини. Ще забележите страхотни резултати с това диетично меню за бързо отслабване.

Втора фаза на протеиновата диета

През тази втора фаза можете включете някои добри въглехидрати във вашата диета като например пълнозърнест хляб, плодове или ориз. Трябва да започнете ежедневна рутинна тренировка, която ще увеличите, за да избегнете отпуснатост на тялото и да поддържате мускулна маса.

Тук диетата е 1500 калории и трае 5 седмици.

Трета фаза на протеиновата диета

Това е фаза на поддръжка на хранителните ви навици и следователно на идеалното ви тегло. Трябва да стабилизирате теглото си; Можете да направите това, като ядете висококачествени храни, богати на протеини, като закуска. Също така, трябва да ядете нишесте в едно от основните хранения за деня.

Е от съществено значение е да пиете много течности. Най-добре е да пиете вода, но можете да включите и всички видове натурални сокове в напитките си.

И се грижете добре за себе си; контролирайте много теглото си и диетата си. Ако качите килограм в тази фаза на протеиновата диета, ще трябва да започнете с фаза 1, която вече обясних тук.

Пример за седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати

Вече знаете, че в първата фаза на протеиновата диета целта е да се намали максимално приема на въглехидрати, за да отслабнете.

Примерът за протеинова диета със седмично меню, който сложих по-долу, включва 50 грама въглехидрати на ден. Както и да е, това го знаете това трябва да Ви бъде дадено от Вашия лекар. Никога не започвайте диета без контрола на специалист.

Понеделник

Закуска: зеленчуков омлет. Можете да го направите с масло или няколко капки кокосово масло.

Обяд: 1 кисело мляко, придружено от боровинки и шепа бадеми.

Вечеря: Домашен постен бургер без калорично сирене. Придружавайте вашата зеленчукова вечеря.

Вторник

Закуска: яйца с бекон.

Храна: домашен бургер от постно месо и различни зеленчуци.

Вечеря: сьомга с масло и зеленчуци.

Сряда

Закуска: яйца със зеленчуци. Можете да задушите зеленчуците в малко масло или няколко капки кокосово масло.

Обяд: салата от скариди със супена лъжица зехтин.

Вечеря: пиле на скара със зеленчуци.

Четвъртък

Закуска: омлет с различни зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.

Обяд: смути с кокосово, бадемово или фъстъчено мляко и протеин на прах.

Вечеря: пържола от червено или бяло месо и зеленчуци.

Петък

Закуска: яйца с бекон.

Обяд: пилешка салата.

Вечеря: свински пържоли със зеленчуци.

Събота

Закуски: омлет с различни зеленчуци.

Обяд: кисело мляко с настърган кокос и шепа орехи.

Вечеря: кюфтета с различни зеленчуци.

Неделя

Закуска: яйца с бекон.

Обяд: разклатете с кокосово мляко, малко млечен крем и протеин на прах с вкус на ванилия или шоколад.

Вечеря: Пилешки крилца на скара със суров спанак.

Знаете ли за протеиновата диета? Направихте ли я? Даде ли ви резултатите, които търсите? Кажете ми!

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.