The консумация и разнообразие от протеинови барове е нараснал неимоверно сред брокерите, но малцина знаят дали работят или не.
Както подсказва името, решетки протеин, Те са барове, които съдържат висок процент протеини, обикновено са сладки и съдържат между 15/30 грама протеин на единица.
За да знаете повече подробности за тях, ние ще ви разкажем какво обикновено имат решетките вътре протеин и ние ще се опитаме да определим дали те работят за брокери или не.
- ПРОТЕИНОВИ БАРОВЕ КАКВО Е ВЪТРЕ?
- -ПРОТЕИНИ
- - ЦАРЕВИЧЕН СИРОП С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ФРУКТОЗА
- - АРОМАТИ
- ПРОБЛЕМИ НА ПРОТЕИНОВИТЕ ЛЕНТИ
- - ПОВЕЧЕ ОТ ПРОТЕИНИ
- - НЕ СА НИСКИ КАЛОРИИ
- - ГЛУКЕМИЯ ВРЪЩА
- - ВИСОКО ОБРАБОТЕН
- НАШАТА ПРЕПОРЪКА
ПРОТЕИНОВИ БАРОВЕ КАКВО Е ВЪТРЕ?
The протеиновите блокчета могат да бъдат много вкусни и за да знаете какво ядете, е добре да знаете някои от съставките му.
Въпреки че съставките в протеиновите барове ще зависят от избраната от вас марка и сорт съставки обикновено намираме:
-ПРОТЕИНИ
съществуват различни видове протеини че баровете обикновено добавят сред съставките си.
По този начин най-използваните са соя, казеин, суроватка; тези три обикновено се комбинират по различни начини.
Въпреки че всички те са протеини, всеки от тях е различен:
- The суроватъчен белтък бързо се усвоява от нашето тяло, което позволява голямо количество аминокиселини да бъдат достъпни за кратко време;
- The казеинът е посочен като бавен протеин, тъй като наличността на аминокиселини е по-бавна.
- The соев протеин Той е чудесен източник на аминокиселини, но обикновено е най-малко препоръчителният вариант, тъй като е изключително обработен, обикновено е много изложен на пестициди и е генетично променен.
- ЦАРЕВИЧЕН СИРОП С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ФРУКТОЗА
За подслаждане на протеинови барове обикновено се използва царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), подсладител високо калорични, създаден чрез ензимен процес на глюкозен сироп, получен от царевица.
Този сироп е голям принос на въглехидратите и е важно да знаете, че в допълнение към протеините, протеиновите барове ги осигуряват (всъщност те обикновено имат повече въглехидрати, отколкото протеини) .
- АРОМАТИ
Протеиновите барове обикновено включват някаква съставка, която да му придаде вкус както и да е.
Например, ако говорим за някои блокчета шоколад обикновено имат (покритие от млечен шоколад, съдържащо захар, какаово масло, пълномаслено мляко на прах, какаова паста, суроватка, емулгатор: соев лецитин, естествен аромат на ванилия).
ПРОБЛЕМИ НА ПРОТЕИНОВИТЕ ЛЕНТИ
От анализа на тези съставки възникват следните проблеми с протеиновите барове:
- ПОВЕЧЕ ОТ ПРОТЕИНИ
Те не само съдържат протеин, но и a висок прием на въглехидрати и мазнини.
- НЕ СА НИСКИ КАЛОРИИ
Много хора вярват, че протеиновите блокчета могат да бъдат здравословен заместител на храненето и следователно те са подходящи за отслабване.
Важно е обаче да се отбележи, че те не са нискокалорични, Ако не обратното.
Протеинова лента може да ви даде между 300 и 450 калории.
- ГЛУКЕМИЯ ВРЪЩА
Високофруктозният царевичен сироп и захарта повишават количеството глюкоза в кръвта с последствията от този висок гликемичен индекс.
- ВИСОКО ОБРАБОТЕН
Ако прочетете съставките на най-комерсиализираните протеинови барове, ще разберете, че са такива силно обработени и обикновено е трудно да се намерят тези, които включват съставка в състояние, близко до естественото (рядко ще намерите например цяла ядка или бадем).
НАШАТА ПРЕПОРЪКА
Най-добрият начин да получите отлично спортно представяне със здравословен живот, яде храна в естественото й състояние и с най-малко процеси.
Поради това не препоръчваме да консумирате този тип барове. ежедневно, тъй като това ще доведе до висок калориен прием, висок гликемичен индекс и възможен висок прием на мазнини.
Въпреки това, за някои бегачи и в определени случаи те могат да бъдат полезни инструменти за разглеждане.
По този начин след състезание или усилена тренировка може да е трудно да разчитате лесно транспортируеми протеинови източници и решетките могат да ви помогнат.
За да използвате тези инструменти разумно, препоръчваме да анализирате техните съставки и хранителната им информация, като вземете предвид следните съвети:
- най-добрите източници на протеин: казеин и суроватъчен протеин.
- Количество въглехидрати и фибри: ако ще ги консумирате след тежка тренировка, голямо количество въглехидрати и по-малко фибри ще бъдат по-добри; но ако го използвате като заместител на хранене, това ще бъде обратно.
- мазнини: изберете тези, които имат ниски количества.