Добавили сте повече въглехидрати и протеини към вашата диета, които ви помагат да се възстановите, в допълнение към прогонването на сладкиши и шоколадови бонбони и почивка, доколкото е възможно, за да се представите на 100%.
Когато се запитаме за грижите, които спортисти от най-високо ниво знаем, че те имат строги навици, че много малко могат да си позволят да правят и да ядат каквото си искат. Може би в други времена е било възможно, но в днешния спорт с високи състезания е почти невъзможно. Анализираме случая на футболист Хари Кейн, който е разказал на ESPN UK своите навици и как е трябвало да ги модифицира, за да бъде това, което е днес.
Почивка
Очевидно е, че почивката ни носи полза, но също така, в случай на английски футболист с мачове за почти три дни, това е от съществено значение. Той обича да яде обяд и вечеря у дома, да почива, доколкото може, което означава да не вечеря навън, да не ходи по клубове и да се възползва максимално от времето си със семейството си. Яжте у дома, гледайте филм на дивана и подремнете. Яжте лека вечеря, отделете време за четене или гледане на филм и спете рано. Живот на спортист с висока конкуренция.
Хранене
Разбира се, когато работите на най-високо ниво, се изисква максимумът. А Кейн е на върха. От известно време той е наел диетолог и готвач, така че всяко хранене да е напълно подходящо за неговите нужди, основно, както ни каза Мария Кинделан.
Той има почти напълно изоставени сладкиши и шоколад, макар и само в правилната мярка от време на време се дава привилегия. По същия начин, добави той, според дните, договорени с неговия диетолог, които обикновено съвпадат с дните на мача, повече въглехидрати и повече протеини. Кейн работи много добре, за да се възстанови след игри и износване.
Както можете да видите в образа на съблекалнята, след мачовете, които той взема Протеинови шейкове (от лявата му страна на пейката, зелено), начин да започне да възстановява тялото си веднага.
Протеинът се разклаща те са супер ефективен начин за бързо даване на тялото на всички хранителни вещества, от които се нуждае. Моделите от първо ниво ги ядат практически и на детокс диета, въпреки че не са 100% здрави, те са ефективни. Случаят на Кейн е различен, той не го прави, за да отслабне, а за да си го възвърне.